rutkow

I ode mnie ;-) Choć kibicem Bayernu nie jestem, to niech będzie to dobry uczynek od kibica Realu ;-D Rutkow, ty się nazywasz jak ten skoczek? ;-D

Rutkow, ty się nazywasz jak ten skoczek? ;-D dokładnie :-))

i znowu Marian na zdjeciu :-) za tydzien jade na trening nóg z Marianem , coś czuje ze bedzie ostro ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-29 08:09:39

[...] nawet co redukować i zejście z wagą jeszcze niżej, może odbić się na zdrowiu, samopoczuciu itp. Ustal sobie "zerowe" zapotrzebowanie i dodaj do niego jakieś 300-400 kcal na start. Po tygodniu zobaczysz jak waga będzie leciała. Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, tak jak napisał rutkow. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-29 09:38:12

Rutkow -ukończyłeś konkurs wniesienia fortepianu a tu masz problem z jakimś śmiesznym kilkudziesiecio kilowym naroznikiem? :)

masti , łaczna waga narożnika 150kg ;-) 150kg - co to jest zapraszam do mojego dziennika dziś (właśnie obrabiam filmiki)

majty sie do nas usmiechaja a Ty co %-) różnice widać :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-29 18:47:37

a co wnosisz narożnik %-) to poogladam \-) lepiej, zdecydowanie lepiej

kalikstat to jest taki mega wielki do nowej chaty w kształcie U robiony na zamówienie :-) zaraz musze zobaczyć co kuba tam wnosi %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-29 19:33:01

kalikstat to jest taki mega wielki do nowej chaty w kształcie U robiony na zamówienie :-) A idź Pan, ludzie mają teraz rozmach %-) Tylko się nanosić trzeba %-)

[...] Dla sceptyków-niewielki eksperyment: dodajcie do swojego treningu pleców na samym poczatku 3-4 serie zarzutów z ziemi. Nie zaburzy to Waszych planów a po treningu bedziecie zaskoczeni jak dobrze to podziałało-mieśnie pleców ,pośladki,barki,brzuch-bedą napakowane i obolałe przez 2-3 dni... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-30 12:03:58

Okey dzięki Rutkow, bardzo dobry artykuł. Chciałem dać plan treningowy do oceney więc Czy taki plan treningowy bedzie dobry? poniedziałek-push (wszędzie po 8 powtórzeń) klata,przód barków,triceps. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4serie -wyciskanie hantli na skosie 40stopni-4serie -pompki na poręczach na klate z obciążeniem -4serie [...]

[...] spacer ;-) Suplementacja C6 Hi tec Bcaa Xtra Activlab Omega 3 Olimp A to zestaw ktory zaczynam od nastepnego tyg na poprawe siły i wytrzymałości kretka i betka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50d2c27d858a4c469b127deb0bc68df2.jpg Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e612ea85ada46039961a5f6dbcb027e.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-30 18:11:12

sam mogłeś pojechać byłbyś 4 hahah byłbym piąty ,czwarty byłby moj brzuch :)

rutkow Bcaa w smaku bomba :-D szedłem na ilość nie na smak :-D jestem z tych co preferują łyżkę do japy i zapić niż do shakera :-D Szkoda że jak się szybko nie zapije to puchnie w gębie %-) Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-30 22:08:09

[...] Whey Protein 80 Activlab C6 Hi Tec Bcaa FA Omega 3 Olimp Kofeina XXL Nutrition Epozine-O2 BSN - Nowy nabytek ktory dostałem prosto z USA zobaczymy co jest wart ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3dbdc64107c483e9f7ec0c3a655ff34.jpg Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47769f5c617d484992585c2dcd66cbbb.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-31 21:14:19

jak dasz rade z tą szyna to ok choć nie jestem za tym aby z jakimś urazem cwiczyc , jeszcze bedziesz miec czas na to ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-31 22:02:50

brak czucia po treningu nie oznacza zlego treningu. Rutkow dobrze wspomnial ze trzeba byc usytasfakcjonowanym po treningu.

zastanawiam sie czy jest sens brania tego w dni bez treningu tak jak jest napisane na opakowaniu- co myślicie ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-01 16:28:15

tak więc zabieram grabki i opuszczam piaskownicę%-) a tak btw kolega DreamEvil rozwalił mi system komentarzem;-P chcę aby łysy szykował mnie do zawodów%-)