ruskie pierogi

[...] seria 4x10 (34,37,40,43)kg 10 dzień testu wczoraj zrobiłem trening boksu z 45min + brzuch Jest dobrze bo pojawiły się mięśnie spod brzucha. 11 dzień testu Obiad pierogi ruskie (mój przysmak więc się nie czepiać diety ) Trening: Barki + 1/2Nóg + Przedramię Nie udało mi się go zrobić w 100% ze względu na mały incydent w pracy tzn. zrobił mi [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 50g orzechow pistacjowych Białko: 20g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 35g brak pełnowartościowego białka w śniadaniu! mleko nim nie jest. Dodaj jajka/mięso/ryba/odżywkę/twaróg. Mniej orzechów(jak dasz jajka to w ogóle bym je odpuścił) i daj owoc złaszcza jak ekto jesteś. 2 banany za dużo ale jeden będzie ok, [...]

Jutro rusza test. Dzis dzien byl troche luzniejszy od jutra rygor i niema opuszczania treningow!! (oby ) Dzis posilki o godzinach: 10/12/13/18 Posiłek I: Pierogi ruskie + śmietana Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 300g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: Kotlety z łopatki mielonej 300g + 4 kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Kanapki i [...]

[...] ... potem dopiero ułożyć odpowiednie menu .. CO do moich posiłków np wczoraj moje menu wyglądało tak śniadanie- 8 - 3 kromki chleba + 3 parówki obiad- 13 - pierogi 8 ruskie ze śmietaną kolacja 18 - 2 kromki chleba z salami Do tego w ciągu dnia zjadłam 2 pomarańcze + 2 zielone herbaty i 3 zwykłe (+ dwie łyżeczki cukry) Tak średnio [...]

[...] co innego... postanowilem ze zaszaleje i wypisze dzisiejsza dietke: sniadanie: 5 jajek, platki (placek) II posilek: 3 kanapki z kielbasa i papryka, baton obiad: pierogi ruskie+smietana+cukier IV posilek: 3 kanapki z nutella kolacja: ryba (panga), chleb razowy przed snem: serek+kakao, banan pojadlem sobie dzisiaj zdrowo. kazdy posilek do [...]

[...] planowany na jutro Czwartek 1. Szpinak pomidorki kielbaski drobiowe mozzarella 2. Pizza 3. Chleb zytni z wędlina Piatek 1. 4 Jajka ser zolty pomidorki 2. Pierogi ruskie 3 chleb zytni ser zolty pomidory suszone tunczyk ,twaróg z jogurtem greckim szczypior Zaczęłam suplementowac magnez. Dziś biorę potrójną dawkę na noc. Trzesly mi się [...]

[...] nogi w podporze 3x15 d. kulenie tłowia przy ścianie + marsz 3,5km, 32 min. 3.08 poniedziałek (26t) Dieta placek owsiany z owocami i twarogiem, ryż, ser żółty, indyk, pierogi ruskie, bułka, masło Aktywność Trening na swiezym powietrzu: rozgrzewka: plie + koci grzbiet 1a. pompki na podwyzszeniu 3x15 b. sciaganie gumy prostymi rekami 3x15 c. vaccum [...]

Dzisiejsza wypiska Do tego doszły 4 pierogi ruskie w pracy, nigdy więcej, taką mam zgagę po nich cały dzień, że jestem skutecznie zniechęcona..... Jutro planuję treningbo z wyjazdu w górki nici raczej przez pogodęostatnie 3 wyjazdy w góry latem były w deszczu więc tym razem już mi się nie chce dygać z mokrą pupą Zmieniony przez - rallygunia w dniu [...]

[...] sa jakieś krótkie pół-treningi ale ten tydzień pod tym względem wypadł słabo. BTW 100/85/160 1800 kalorii. póki co średnio trzymany. Trochę kanapkowo było, w ptk pierogi ruskie a w sobotę pizza. W poniedziałek 28.11 coś takiego wpadło 1 MC x 6 2 Wiosło x 6 3 Zarzut x 6 4 Przysiad przedni x 6 5 PP x 6 3 obwody ze sztangą 20 kg 2 obwody z 25 kg [...]

[...] 55g płatki owsiane, 10g masło orzechowe, 10g miód, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 15g orzech włoski 2. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa + 4 pierogi ruskie, ale bez tłuszczu %-) 3. 20g wpc, 200g jogurt naturalny, 20g płatki owsiane, 10g masło orzechowe, 10g miód, 5g rodzynki, 10g wiórki kokosowe [...]

[...] :-P http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek + oliwa z oliwek 2,3 posiłek: dorsz + ziemniaki + kapusta kiszona 4 posiłek: Pierogi ruskie /-)_ 5 posiłek: twaróg + oliwa http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g wiadomo czego :-) Ogólnie forma katastrofalna jeśli chodzi o bieganie po boisku. Siedzę [...]

[...] tym samym tempie i do tego sie trzeba tez przyzwyczaić. U mnie tak samo i robię to co Tobie przekazałem pod kierunkiem mojej trenerki.Działa i małymi kroczkami wejdę w 50 tkę.Tylko z wagą 95 kg na sucharze.Ryż ,ziemniaczki śmietanka a reszta to 250 g białka i 90 g tłuszczy .Reszta to juz nasza trenerka Sylwia wrzuca.Pierogi ruskie ,pizza itp.

[...] z ziarenkami, ale zjadłam tylko 2/3, bo jakoś nie mogłam zmieścić więcej 9.30 - przedtreningówa i aminokwasy 10.00 - trening 11.30 - białko i aminokwasy 13.30 - pierogi ruskie z cebulką 17.00 - bułka z serkiem pleśniowym, serkiem żółtym, szynką, pomidorem i ogórkiem 20.00 - ciąg dalszy pierogów ruskich z cebulką i skwarami, 2 szklanki mleka [...]

no siema. Dzisiaj troszkę inaczej z dietą wyszło bo wpadły pierogi ruskie z pracy , zobaczymy jak jutro waga pokaże ,ale i więcej kcal spalone bo praca, ale treningu brak. No zobaczymy. Dzisiaj kaloryczność w granicach pewnie 3500 wyjdzie, 400g ww, 240g białka, 100g tłuszczu - tu dużo za dużo ale udka trzeba wyjeść bo zalegają w zamrażarce. [...]

[...] na palacach,cwiczzenie na uda, uginanie ramion ze sztangą, push press, brzuch, martwy ciag, trening interwałowy na rowerze - 30min -szejk białkowy - 30g białka -pierogi ruskie ze śmietaną -jajka, troszkę majonezu, ogórek -szejk bialkowy - 30g Piątek: -kanpka 12;30 -trening: biceps, machanie hantalkami, nogi, high pull, klatka wycisk, brzuch [...]

[...] Kawka w Białej Lokomotywie w Nowej Rudzie /SFD/2019/5/4/e5cf3536494e475eaed3ea6d159b0207.jpg Flaczki /SFD/2019/5/4/d2e32bbe75ec435999ef8f0e1f01cfa7.jpg Pierogi ruskie ze skwarkami + gulasz z żołądków (nie na zdjęciu) /SFD/2019/5/4/28e70d12b0e54f628080ead772c5f171.jpg Pudding truskawkowo bananowy z ciastkiem [...]

16/5/2020 Poranny trening i spokojne ogarnianie domu. W południe wylegiwanie się na balkonie i dużo spacerowania :) 1. Brownie z batata i whey pudding 2. Pierogi ruskie 3. Jajki 4. Pudding z twarogu, serka wiejskiego, masła orzechowego z jagodami /SFD/2020/5/17/b4f84a0c89ec4a9a8227fa148701b038.jpg [...]

6/2/2021 1. Jajki, boczek, wafle, jabłko 2. Ptysie i kawa 3. Udko z kurczaka i pierogi ruskie 4. Ptyś, drożdżowe i shake z WPC na mleku 5. Udko, rolada, kiszone i pomidor /SFD/2021/2/7/0e8822464f87410db1b0b6d1f387e822.jpg /SFD/2021/2/7/9cc7bdbb2d634767a6ce86b49ee7ff28.jpg /SFD/2021/2/7/f85d53a580654892ac284024b6b36a48.jpg [...]

6/2/2021 1. Jajki, boczek, wafle, jabłko 2. Ptysie i kawa 3. Udko z kurczaka i pierogi ruskie 4. Ptyś, drożdżowe i shake z WPC na mleku 5. Udko, rolada, kiszone i pomidor /SFD/2021/2/7/0e8822464f87410db1b0b6d1f387e822.jpg /SFD/2021/2/7/9cc7bdbb2d634767a6ce86b49ee7ff28.jpg /SFD/2021/2/7/f85d53a580654892ac284024b6b36a48.jpg [...]

16/10/2021 1. Shake (bez foto) 2. Pieczeń z warzywami 3. Pierogi ruskie 4. Ciacho 5. Jajecznica /SFD/2021/10/17/91c254a1c8ad48da9a32c91028f9d33c.jpg /SFD/2021/10/17/299ee91acaba4ba387feb2208dc25faf.jpg /SFD/2021/10/17/2c0f292083bf4936804cbe0a436a3cfc.jpg /SFD/2021/10/17/53c730ab7c0442509309439bb1cc3752.jpg