rukola

[...] pasek czekolady 2 dzień 9 śniadanie : musli z mlekiem lub jogurtem + banan lub pomarańcz 13 (np gdy jestem w pracy jem już obiad) : kurczak pieczony z sałatką i ryżem 16 rukola z tuńczykiem i pomidorkami koktajlowymi gdy pracuje do 21 czasem tak kończe, a czasem to po pracy zjem coś drobnego np garść orzeszków ziemnych lub kanapke [...]

Dieta standardowo wygląda tak (wczoraj): 1. Kolagen + Hydrolizat wołowy - ok 45-50g białka 2. 5 jajek na twardo + rukola 3. 200g mielonej wołowiny z fasolką, groszkiem i pomidorami + 100g ryżu 4. zblendowane 250g twarogu + monte + melon X. Przed treningiem C4 (-30min) i pasek czekolady(-5min), podczas Purrple Wrath ,po Hydrolizat (ok 30g) 5. [...]

Fit placek ziemniaczany z kurczakiem w przyprawach po tajsku, passata pomidorowa z czosnkiem, rukola /SFD/Images/2016/6/5/d8170fbb2b054c4b81e837b6b548aaab.jpg

1. Jajecznica z pieczarkami + tarta szpinakowa z boczkiem 2. Sałatka- rukola, jajka, oliwki, cebula, pomidory 3. Hamburger wołowy na placku z płatków owsianych+ bataty + surówka z kapusty kiszonej 4. Placki z kaszy jaglanej i jajka z szynką i pieczarkmi

Kleine poproszę o przepis na naleśniki jaglane :) 1. Jajecznica z szczypiorkiem i pieczarkami 2. Sałatka z łososiem z grilla (sałata lodowa, rukola, pomidor, ogórek konserwowy, papryka konserwowa, oliwki) 3. Kurczak zawijany w boczek z suszonymi pomidorami, szczypiorkiem i pieczarkami, z ryżem i surówką z marchewki i mandarynki

[...] lekkiego, cynamon, imbir, kardamon, goździki, kakao(kruszone, surowe) i stevia(kruszone liście): http://i.imgur.com/o3ztC9m.jpg O 16: 100g kaszy jęczmiennej, pomidor, rukola, kurkuma, imbir, pieprz czarny, chili, cynamon, oregano, rozmaryn, odrobina stevi(kruszone liście) i 200g piersi z kurczaka: http://i.imgur.com/K1us5eK.jpg Chyba nie [...]

[...] też tak liczy. /SFD/2022/4/14/2ad3e7d54448473c8ee3e418dafbb6d9.jpg A co do diety to może więcej warzyw, szczególnie zielonych? Różne sałaty, liście jak szpinak, rozszponka, rukola. Na bazie tego można robić niskokaloryczne sałatki. Mój mąż bardzo lubi takie sałatki, od jakiegoś czasu zabiera do pracy zamiast kanapek :-) Zmieniony przez - Viki w [...]

[...] 8,3g T: 3,3 kcal: 407 W pracy : obiad ryba na oliwie z oliwek z warzywami B: 31,6g W: 9,4 g T: 21,2g kcal: 354kcal Podwieczorek: (przeważnie owoce) Bułka pełnoziarnista rukola pomidor B: 4.5g W: 18.4g T: 0,5g kcal: 92 Kolacja: Sałatka z świeżych mieszanek sałat z pomidorem, ogórkiem , oliwkami, kurczakiem ocet balsamiczny. B: 25,6g W: 13,8g [...]

Rukola, łosoś, ser kozi i "chleb" z ziaren /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/909f368d55c34d63a1596b58098e02e1.JPG

Dzieki za odpowiedzi. Jezeli chodzi o warzywa to tak, pomidor ogrek papryka salata ostatnio zamiast salaty rukola.

Chodzę do szkoły mam krótkie przerwy, więc nie ma szans, abym jadła z pojemników. Dodatkiem do kanapek jest jeszcze rukola, której nie wliczyłam. :) Taki problem mam od dłuższego czasu, a bardzo chciałam tym podzielić i poczytać waszych rad.

Jak robisz sos boloński do spaghetti to też jesz na raz cały ? Ja zazwyczaj robię gar jak dla wojska i jemy wszyscy w domu w sumie ze 3 dni :) Wytrzymuje w lodówce bez problemu, tak samo inne dania. Przepisy na kanapeczki z rukolą, rzodkiewką i pomidorkiem w 3 minuty znajdziesz na jakimś blogu z dietami kopenhaskimi i innymi 1000 kcal ;-) [...]

Trenuje 3 razy w tyg co drug dzień po około 90 min. No też mi się wydaje, że trochę mało. Poniżej przedstawiam przykładowy dzień. 8:00kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (65g) oliwa z oliwek (5g) chleb żytni razowy (75g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (75g) 376 kcal szczegóły b: 21g tł: 16g ww: 36g 10:30makaron [...]

Czyli ,,Rukola 4,500mg/kg wygrywa z burakiem 1,500mg/kg" Jesli chodzi o zawartosc azotanow.

ok, spoko. Porusze jeszcze jedną sprawę, czyli coś w rodzaju Cheat Meala - mogę korzystać? mam na myśli przykładowo Pizze 32cm z jakąś rukolą, szynką parmenska, pomidorkami koktajlowymi itp z pizzeri, zestaw w McDonaldzie albo paczkę Chipsów raz na dwa/trzy tygodnie. Dodam jeszze, że przed chwilą się ważyłem i w ogóle nie tyję mimo bilansu na [...]

[...] 1 - sniadanie - 100g musli ( bez cukrow i tluszczu ) 2 - sniadanie - sandwich domowej roboty ; 1kulka do pizzy, 200g kury, warzywa typu 2pomidory,ogorek, cebula, rukola Przed treningowo: 120g ryzu, 250g kura, mrozone warzywa, czasami swieze (jak robie w pracy bo pracuje na kuchni :) ) Po treningowo : 200g kura + 75g ryzu i [...]

Ja robię z szynką dojrzewającą/ jakąś kiełbasą typu chorizo, serem owczym albo parmezanem, cebulą, pieczarkami, papryką, suszonymi pomidorami i na wierzch jakaś zielenina - rukola, natka;-), kiełki. Oliwki też czasem. /SFD/2016/9/12/34ab385cadec49cf8b9b97d9288c82ea.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-12 16:48:25

Rukola, Makaron razowy, Polędwiczki z kurczaka, Ser feta, Pomidor Wszystko polane sosem na bazie jogurtu naturalnego z sokiem z cytryny, olejem z pestek winogron i syropem z agawy. /SFD/2016/10/30/e341a859b4a5445ca66ef397003134d6.jpg

[...] pomysły ? nie wstawiłem ( warzyw tj. sałatka grecka która zrobiłem bo nie pamiętam dokładnie proporcji żeby to policzyć oliwki zielone, czarne, papryka, sałata(mieszanka) , rukola, pomidory, ogórek świeży, oliwa extra. ser feta ) ( 2 x porcja po 250g ) jeszcze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1fa6a601a724765ab913cfd4327ae3e.png Zmieniony [...]

[...] Warzywa w diecie są, jednak nie uwzględniłem ich w wyliczeniach. Do obiadu zawsze coś wpadnie (brokuł, kalafior, cukinia lub jakaś surówka z jogurtem), do jajecznicy czy omleta również (ogórek, pomidor albo jakieś liście typu szpinak, rukola) /SFD/2020/7/14/fa42e545beef4ff480b545ec5a79e16d.jpg /SFD/2020/7/14/cd90fc6572e24beab2adba810090e873.jpg