rukola

środa dzień wysoki 1.naleśniki, frużelina, banan, masło orzechowe, skyr, jogurt 2.kanapka z masłem orzechowym, dzemem, ciastko 3.Lawasz z keczume, szynką, mozzarellą, warzywa 4.Kanapka z szynką, rukolą, ciastko 5.Cheerios, granola owocowa, jogurt, wpc, skyr, ciastko, tahini fruzelina pomarańcza Dzień 2 1.Pause barbell hip thrust 3*12 70Kg 2.TRX [...]

ja własnie aż tak sushi nie kocham, ale jakoś mnie osttanio naszło do ładowania wegli idealne zwłaszcza takie w odmu zrobione, bo wiem, co mam w środku no i ja nie tknę sushi z surowa rybą, staje mi w gardle ja jak sushi to z pieczonym łososiem jak pizza to z szynką parmeńską i rukolą w 99% można w ciemno mi wybierać taki zestaw :P

sobota dzień wysoki DT Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 90kg 2.One leg RDL 3*12 24kg 3.Banded goblet 3*12 24kg 4.Band abductions 3*40 1.KB row 3*12 strona 15kg 2.Bench press 3*6 40kg 3.Bicek 3*12 2*7kg 4.Trx pike 3*15 5.Spięcia po skosie 3*12 strona Micha 1.nalesniki z wanioliowym serkiem, duszonym jabiem, bananem, batonikiem, maslem orzechowym [...]

[...] dziś dieta by lidl :P naleśniki z jabłkami z lidla pizza z kurczakiem z lidla :D do naleśników skyr, truskawki, banan, masło orzechowe do pizzy m sałat, pomidor, ogórek, rukola, oliwa /SFD/2023/4/19/17e23a471fec46a98fc052193edf3778.jpg /SFD/2023/4/19/5b2d09554de847a490feedf2127bf220.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2023-04-19 21:10:39

Wczoraj super jadłem, cieniutkie, chrupiące ciasto, i tez z szynką, rukola i pomidorkami, do tego jescze była pepperoni, margarita i capriciosa

[...] spotkało, nawet po maratonie czułam się lepiej! @@-) DIETA Dziś dieta "startowa" ;-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41deb6c34a704351a903ef3076730cff.jpg + warzywa: sałata lodowa, rukola, rzodkiewka, brokuły + do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa + suplementy: tran, wapń, magnez+potas, kofeina przed biegiem Zmieniony przez - [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (17.01.2020r.) TRENING Kroki: 12 258 kroków. Zmieniłam rozgrzewkę i powiem Wam, że czułam różnicę po rozciągnięciu się przed ćwiczeniami. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 10 powtórzeń: rozciąganie dwójek (skłon i przyciąganie palców u nogi w górę), wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty [...]

[...] kupić sobie wody. Micha: Zapomniałam wczoraj i dzisiaj zaznaczyć w misce, jakie warzywa zjadam. Więc u mnie wczoraj i dzisiaj: fasolka szparagowa zielona, pomidor, sałata, rukola, papryka, cukinia, cebula. Zawsze jem warzywa, nawet jeśli nie będą wpisane, to znaczy, że po prostu zapomniałam wpisać. [...]

[...] już z górki było. Zawsze tak mam - dostaję powera, ale ból czasem jest nie do zniesienia. Suple - Pokrzywa, skrzyp. Ciecze - woda 1,5l, kawax3, zioła 0,75l. Warzywa - papryka, rukola, pomidory, sałata lodowa, cebula, pieczarki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cf108763a3846f6adee04042397797a.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-26 14:36:16

[...] Najciężej będzie bez soli - jak mi nie pozwalali solić, to wlałam nie jeść, bo mi nie smakowało. Suple - BCAA, ZMB, Fat Transporter. Warzywa - fasola, sałata, pomidor, rukola, jarmuż, papryka, cebula, cukinia. Ciecze - dzisiaj nie liczę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/639a0eeada5f4ca8b073b10e41697833.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] wszyscy muszą mi schodzić z drogi @@-) Wczorajsza miska - w miarę czysta, ale nieliczona Wklejam dzisiejsze żarełko - przynajmniej to mi wyszło. DNT Warzywa: pomidory, rukola, cukinia, papryka Napoje: jeszcze nie wiem, na pewno mam w planie 2 kawy z mlekiem, teraz popijam mix zielonej herbaty z owocową (melisa i gruszka), woda [...]

Dzień 19 - DNT Warzywka : cebula, ogórki malosolne, pomidorki, papryka, rukola Picie : kawa, woda, woda z octem jabłkowym Suple : jod, kompleks wit, selen, tran, żelazo Dziś na obiad pyszna pizza bezglut :D I trenio jutro, bo mozna zdechnąc dziś z tego ciepła ;/ /SFD/Images/2015/8/8/0c1d2280c67a486a8e6c30bedbe286ad.jpg

DT klatka 1. Wyciskanie hantli na skosie 15/12/12/10 8kg 2. Wyciskanie na lawce plaskiej wolno 15/12/10/10 10/12,5/12,5/5 3. Rozpietki na bramie wolno 3x15 B.o 4. Rozpietki na trx 3x10-15 Brzuch Miska, warzywa: rukola, Suple bz /SFD/Images/2015/8/11/0ab9ffd70f8246638197c034f4407350.jpg

[...] rzodkiewki, orzechy 300kcal 4: ryz b, kura, warzywa, olej lniany 320kcal kilkugodzinny cheat: truskawki 290kcal losos wedzony 80kcal - slony mozzarella z pomidorem 260kcal rukola, slonecznik, oliwa 170kcal razem: 2180kcal, 135B, 77T, 256W 13 czerwca: trening: Rozgrzewka 5min na rowerku, (1) 5 rund jak najszybciej a: 10x burpee b: 15x wejscie [...]

[...] biegania we znaki, nie mogłam w ogóle przyspieszyć i od samego początku nogi miałam tak ciężkie, jakbym w ołowianych butach biegła. Miska: Warzywa: cebula, pomidory, rukola, czosnek, pietruszka nać, cukinia Napoje: kawa x3, woda 3 l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + [...]

[...] z fety i suszonych pomidorów + kalafior + kefir /SFD/Images/2016/1/3/fc8dd888ec7c483395df70fd00aa5549.jpg 17.30 mascarpone z owocami 20.00 2 kromki razowca z szaszłykiem + rukola /SFD/Images/2016/1/3/7dfc35994bae41b88f9c52f1d2db972f.jpg D N T /SFD/Images/2016/1/3/74a893b811f5495ba35c5947a9b392ec.jpg HI TEC Glucosamina 2 kap. + białko poranne [...]

[...] 12.30 80g HI-ANABOL GAIN + owoce 15.00 100g ryżu + kurczak + mizeria + piwko ;) /SFD/Images/2016/2/6/c5c9449258a44a54824a42fe848c003b.jpg 21.45 sałata rukola + szynka parmeńska + mango + serek wiejski z oliwą z oliwek /SFD/Images/2016/2/6/0e8cf50bcee240b9952d8810f62d194a.jpg DNT CARDIO 20 min orbitrek [...]

[...] krążkiem 10 kg paznokieć boli jak cholera. Domsy w tyłku po wczorajszym treningu uniemożliwiają siadanie na toalecie :)) Jest dobrze %-) Warzywa: pomidorki, roszponka, rukola, papryka żółta Napoje: woda, kawa, herbata zielona, melisa, pokrzywa /SFD/Images/2015/3/30/7a649ddaf8c94399865b5893e1afdcb8.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu [...]

[...] brzucha Skłony boczne z kettlem 4x10 (8kg) Skręty tułowia z piłką leżąc 2x20 (5kg) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2x25 Warzywa: pomidorki, roszponka, rukola, papryka czerwona, szczypior, kalafior, brokuł Napoje: woda, kawa, herbata zielona, melisa, czystek Uwagi: Kolejny dzień ciąży spożywczej :( Obstawiam kaszę [...]

Sobota, 5. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: ok 3 litry wody, 1x zielona herbta, 1x pokrzywa, 1x kawa Miska nieliczona: Śniadanie: standardowo budyń jaglany z bananem Drugie śniadanie (posiłek po treningu): placuszki kakaowe z orzechami włoskimi zamiast wiórków kokosowych [...]