25,12,2008 trening Klatka wyciskanie płasko 10x70 kg 8x75 kg 6x80 kg 6x85 kg wyciskanie na skosie 12x50 kg 12x50 kg 10x60 kg 12x50 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Triceps wyciskanie francuskie 12x20 kg 12x30 kg 12x30 kg wycisk wąskim chwytem dynamicznie 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg Kilka słów o treningu który przebiegał [...]
Nie masz dobrej diety w jesz suple - totalny bezsens, jak masz wykorzystac ich dzialanie jak oragnim nie ma materiałów zeby sie 'rozbudowywac', nie lepiej za te 220 zl bylo kupic kuraczaka i miec za to porzadna miesieczna diete ?! PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 4*8/10/12/14 wyciskanie płasko [...]
[...] dla regeneracji...Chyba, ze już to zrobiłeś...I wtedy zacznij na nowo jakiś trening. Możesz wyciskać hantle na płasko 4 serie, potem hantle na skosie 3-4 serie, a potem rozpiętki 3-4 serie.... To będzie taki raczej dobry trening masowy na klate. No i w sumie ważne jest tez jak wygląda"reszta"twojego planu, bo skoro klate lekko [...]
[...] sztangielek płasko 12-6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-6 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-6 zamiast tego mozesz dac pompki,przenoszenie rozpiętki na płasko 16-12 wyciskanie sztangi wąsko 10-6 Pompki w podporze tyłem 12-8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12-6 podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie [...]
Unosznie z opadu to typowe ćwiczenie na prostowniki grzbietu. Możesz dać 2s unosznienia z opadu, 4s wiosła i 3serie drążka lub na odwrót, 4s drążka a 3s wiosła. Za mało na czwórki w poniedziałek a to trening cięzki, możesz dać jeszcze syzyfki. Klate w piątek możesz zrobić: Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s [...]
[...] , 8x56 ,8x56 Ładnie :D Wyciskanie na skosie sztangielek 12x17kg 10x17kg 2x 8x19,5kg -... a tu też Rozpiętki płasko 2x 10x12kg 2x 10x13,5kg -pierwszy raz taki ciężar na rozpiętki , troche ciężko ale daje rade BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x24 ,10x26 ,8x38 ,8x28 Troche ciężko było ale czuuuje bicki Ugninanie ramion z suplinacją [...]
[...] Jak sie na nim skupisz i dobrze je wykonasz, to efekt będzie. Oczywiście moga być jakieś ćwiczenia ulubione i każdy je ma. Moje to wyciskanie sztangielek na skosie, rozpiętki skos, sztanga płasko. Ramiona to unosznie sztangi prostej, sztangielki z supinacją stojąc, sztanga łamana stojąc lub w leżeniu na ławce skośnej (na filmikach moich [...]
Ja bym dał tak, bo przenoszenia i rozpiętki to są iziolowane a takie wystarczy jedno, zwiększ ilosć powtórzeń i zamiast przenoszenia dałbym skos ujemny. - wyciskanie poziomo 12<10<10<8 - wyciskanie na skosie głową w górę 12<10<8 (lepiej hantle czy sztanga? SZtanga) - wyciskanie na skosie głową w dół 12<10<8 - rozpiętki na [...]
A wiec ulozylem nowy plan, chcialbym zebyscie go ocenili i w razie co poprawili, chociaz nie sadze ze bedzie taka potrzeba ;). To byl moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie sztangielek w bok 2s Tricepsy: - francuz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
1 tydzien: 1 Dzien Treningowy Poszlo 1,5 miarki no-xplode 30 min przed treningiem. Trening zaczalem lagodnie, czuje sie bardzo dobrze psychicznie, trening przebiega szybko i sprawnie, zero opoznien miedzy seriami. Po przysiadach ze sztanga na barkach, miesnie na udach ladnie sie spomowaly. Trening uwazam za udany, choc bez rewelacji. 2 Dzien [...]
Agak wklejam plan ktorym mialam zamiar jechac.Prawde mowiac nogi mialam bardzo napompowane po nim,rece tez bolaly na drugi dzien,dzis robie klate.Dopiero przyjechalam i zaraz jade na silke. Cwicze juz dlugo,rekord w przysiadzie to 80kg 3 razy,wyciskanie na plasko 40 kg,na barki troche mniej,no i MC cos mi slabo idzie mam jakis opor ostatnio bylo [...]
Wielkie dzięki za miłe słowa i tak szybki odzew. Dzisiaj był dzień Push a więc poszło: 1 Wyciskanie hantli skos dodatni 15/15/17 - 15 kg 2 Wyciskanie sztangi płasko 12/11/10 - 15kg 3 Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 15/15/20 - 8kg 4 Dipsy 9/6/7/5 5 Militarne stojąc 12/12/12 - 5kg 6 Wznosy hantli bokiem 15/12/12 - 3kg to w ss z militarnym 7 [...]