rozpiętki na skosie a płasko

Krzych666 dzieki za zawrócenie uwagi na mój problem. Ale nie bardzo daże zaufaniem twoje programy na kaltkę zarówno ten który miałbym stosowac obecnie jak i ten kładzącey głowny nacisk na górę klatki. Nie jestem znawcą dlatego prosze cie o rozwianie moich wątpliwosci. Plan tzw" B" 1) Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją. 2) [...]

[...] też lubię, więc za nic z tego nie zrezygnuję. Z tego, co po drodze zauważyłam, młodzi biatloniści tez biegają takim powolnym tempem. klata + bic 1. Wyciskanie płasko + rozpiętki skos 15x30kg + 12x(2x6kg)/10x40kg + 10x(2x6kg)/6x40kg + 10x(2x6kg)/5x40kg + 8x(2x6kg)/, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie + uginanie ramion ze sztangą 8x(2x9kg) + [...]

ProSatan - Dane Wiek: 22 lata Wzrost: 170cm Staż treningowy: 5 lat Cel: Budowa masy mięśniowej Nie ukrywam, że chcę zdobyć do końca tego roku sporo masy. Liczę, że po redukcji, a następnie po przerwie masę będę nabierał sprawnie. Pomiary i obwody: Waga: 79,2kg Obwód pasa: 78cm Ramię: 39cm Barki: 125cm Klatka luz: 110cm Łydka: 39cm Udo środek: 60cm [...]

[...] metody body building i korekt w celu zwiększenia skuteczności to byłoby mi miło:) trening składa się z 12 stacji: 1 klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na skosie w górę -rozpiętki na płasko 2 plecy: -ściąganie wyciągu w dół( za słaby jestem na podciąganie, daje radę ledwo do 10 razy:() -wiosłowanie z regulowanym obciążeniem 3 barki: [...]

zerrosette spróbuj trenowac w taki sposób; dzien 1 i 3 /np. pon. i czw./ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 1-2x 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 3x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 1-2x (12 - 8) 3. Unoszenie [...]

[...] nóg - wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 50/55/60/65/70 kg - wyciskanie sztangi płasko 70/75/80/80 kg - wyciskanie hantli (20 st.) 24/22/22/22 kg - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 pow. - martwy na prostych nogach 60/70/80/90 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow. Zakres powtórzeń na pierwszej stronie. [...]

[...] nie ma innych smaków niż czekolada. A ja najbardziej kokos lubię... potem wanilia. Cóż. Ale i tak lubię TRENING klatka + bic + tric 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki sztangielkami na skośnej x15 + x10/x10 + x10/x10 + x10/x9 + x8, 2. Wyciskanie sztangi płasko + prostowanie ramion na wyciągu górnym + uginanie ramion ze [...]

[...] w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie DZIEŃ PRZERWY DZIEŃ 4 Klatka -wyciskanie na płaskiej 3 serie -wyciskanie na skosnej 3 serie -rozpiętki na lekko skośnej 3 serie Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie -uginanie w leżeniu ramienia z hantelką do wewnątrz 2 serie -prostowanie ramienia ze [...]

patryk x2 PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. -sciąganie linek wyciągu górnego "brama" 3-4s. BICEPS -unoszenie ramion sztangą łamaną stojąc 4s. -unoszenie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2s. -unoszenie ramion chwytem "młotkowym" 2s. ŚRODA BARKI [...]

[...] na przysiadzie?", tylko zawsze zapyta się o wycisk jak już...Nie ma sensu się tym tak stresować. Zacząłbym od całkowitej zmiany ćwiczeń jakie wykonujesz, ewentualnie rozpiętki bym zostawił, tym bardziej, że sam mówisz, ze pompe masz po nich dobrą-czyli że poprawnie je wykonujesz i w jakiś sposób czujesz ich działanie na twoją klatke [...]

[...] robie ok 90 sekund pomiędzy seriami. Może pomiędzy klatą płasko a klata w skosie zrobić większą przerwę? Teraz robiłem tak: klata płasko 10x - 90s. - klata skos 10x - 90s. - rozpiętki x10 - 90s. - klata płasko 8x - 90s. - klata skos 8x - 90s. - rozpiętki x10 - 90s. - klata płasko 6x - 90s. - klata skos 6x - 90s. - rozpiętki x10 - 90s. - klata [...]

[...] płasko i z tego co mówił weszło dobrze. Dalej dipsy na maszynie z przeciwwagą- chciałem się skupić na ruchu a nie bujać się na chama. Idealnie w dół i bok klatki. Na koniec rozpiętki, u Georga brama. Bardzo dobry trening klatki- idealny na początek, wyznacznik, jest do czego dokładać. [...]

[...] miałem już dobrze spompowaną, ale jako, że przesiadłem się na mini cuta, postanowiłem podnieść tempo i intensywność i 2 ost ćw zrobiłem w serii łączonej. A więc hamer skos i rozpiętki na płasko. Do pierwszego dołożyłem 5kg, do rozpiętek 2kg. Weszło znakomicie, klatka chciała wybuchnąć. Cały trening w lekko ponad godzinę:-) Mobilizacje, cardio [...]

[...] wąsko 2serie 6.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2serie Dzień 3. 1.Nogi: -Przysiad sumo 3 serie -Mc na prostych 3serie 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2 serie -rozpiętki 2 serie 3.Plecy : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie 4.Barki : -wyciskanie żołnierskie 2 serie -podciąganie sztangi 1 seria 5.Bicepsy:uginanie ramion ze [...]

CraZZy 1 dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skos do góry 12-10-8 -trozpiętki 3 x 12 Triceps: --wyciskanie szytangi francuskie od czoła 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w [...]

[...] Kubie też wchodzi i zakłada tam znacznie więcej talerzy niż ja. Ogólnie na płasko jest ode mnie o wiele wiele silniejszy. Kolej na wcześniej wspomniane rozpiętki- niestety nie ma regulowanej wysokości szpul w bramie i trzeba ciągnąć z dołu, troche inny ruch, bardziej na górę klatki, ale zdaje egzamin. Jeszcze nam mało, więc [...]

- - - - - POST 14 - 30.10.12 - - - - - Wtorek 30.10.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów Jak wcześniej wspomniałem we wtorek tuż po treningu wyjechałem do rodziny. Dzień wyjazdu wyglądał tak: - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Tutaj standard! Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 80g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 [...]

[...] iwan10 Dzień 1 /3 klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2serie 10 powt.) mięśnie naramienne: -Wyciskanie (sztangi / na maszynie) sprzed głowy-3serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie [...]

1 dzień 3 tydzień Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 60kgx10 70kgx8 80kgx6 84kgx4 Pocisnąłbym więcej ale niestety trening bez asekuracji bałem się że mnie sztanga zabije Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Zastąpiłem sztangę sztangiekami 24kgx10 27kgx8 29kgx6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 22kgx8 22kgx6 [...]

9 dzień Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 1 rozgrzewka nie wliczana do serii 60kg 70kgx10 75kgx8 80kgx6 85kgx4 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 60kgx10 65kgx8 70kgx6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 26/7kgx6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps [...]