rozpiętki na skosie a płasko

[...] ćwiczenia na te partie mięsni;0 Stary plan: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 [...]

[...] 25 (łokciami do kolan?)) SPLIT PONIEDZIAŁEK KLATKA i BICEPS 1. (kl) wyciskanie sztanga (12, 12, 12) 3. (kl) Motylek (12 ,10 ,8) 5. (kl) pompki na poręczach (6, 6, 6) 4. (kl) rozpiętki (12, 12, 12) Wznosy nóg do klatki w zwisie ( Brzuch) 15, 15, MAX 5. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, [...]

[...] dobry. Poniedziałek Klata 1)wyciskanie sztangi płasko x8-12 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę x8-12 3)wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół x8-12 4)rozpiętki na płasko 8-12 lub(niewiem czy będę jeszcze miał lawke z mozliwoscia regulacji i sztange) Wyciskanie sztangielek płasko 4x8-12 Rozpietki 4x8-12 Triceps [...]

Witam, w celu zwiekszenia motywacji zakladam dziennik.. Akrualnie biore CP z mono. Zamierzam od jutra (30.04.08r.) zabrac sie za redukcje. Na poczatek Informacje: Dieta - JEST (byla dodatnia, teraz bedzie zerowa) Silownia - 4x w tyg. Suplementy - za 2 tyg. skończe cykl na CP z mono Zamierzam kupic : BCAA + bialko (ostrovie) Wiek - 18 lat Wzrost [...]

[...] absolutny ich brak wiec ... . Wymiary sa podane w dzienniku ;] SPLIT Pon. KLATA / TRICEPS - wyciskanie na skosie + 4x 12 10 8 6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12 10 8 6 - rozpiętki płasko 4x 12 10 8 6 T: - pompki na poreczach 4x 8 8 6 6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 ŚRODA Plecy / Biceps / Przedramie- MC 4x 12 10 8 6 - [...]

Poniedzialek - wolne Wtorek - klata + plecy + biceps + brzuch Środa - siatkowka Czwartek - klata + biceps + brzuch Piatek - siatkowka Sobota - klata + triceps + brzuch + przedramie Niedziela - nogi + lydki + barki + biceps Wtorek: Klata + plecy + bic + brzuch Klata: SS x3 - 3 min przerwy -wyciskanie sztangi plasko x8 -wyciskanie hantelek skos [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Grubenzo PŁEĆ: male WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

[...] powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4 x 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 -uginanie [...]

Witam chciałbym tu przedstawic trening mojego qumpla z bloków który cwiczy juz ponad 6 lat . Jego Priorytet to klata , nie tylko wyciska na nią 180 kg ale jej kształt i moze nawet wielkosc jest zblizona do Klatki Arniego DO rzeczy : To jest jego plan który trwa 6 tyg . Potem zeby wykonac -nastepny trzeba odczekac min 12 tyg trenujac normalnym [...]

[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie mam na czym wykonać - jakieś rady?) rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce - nie wiem jak i nie wiem czy mam na czym wykonać, chyba nie ? prostowanie na wyciagu Środa: [...]

pon wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

Witam Pierwszy raz układam trening 5x5 i nie jestem pewien co do swoich założeń, chciałbym poznać wasze opinie Rozważam dwie opcje (właściwie trzy?): SPLIT Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Renegade row 2s/10,8 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 Brzuch: - Skłony w [...]

[...] KLATA: -3x 10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3x 10 wyciskanie sztangielek na ławce, w skosie dodatnim -3x 10 wyciskanie sztangielek na ławce, w skosie ujemnym -3x 10 rozpiętki na ławce prostej -2x 10 przenoszenie sztangielki TRICEPS: 3x 10 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 3x 10 prostowanie ramion [...]

Poniedziałek(ciężki) Klatka+barki+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos + 3s -rozpiętki ze sztanielkami skos + 3s Bary: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s -Pompki w podporze tyłem 2s [...]

Siemka! a wiec - czytajac na forum multum tematow ludzi ktorzy maja problemy ze zdrowiem, kasa, czasem etc postanowilem sam napisac dziennik, by pokazac (sprobowac), ze w zlych warunkach da sie poprawic swoje cialo. A wiec : jestem studentem, mam ginekomastie, mam bardzo malo pieniedzy, bardzo maly pokoik (wszystko w nim cwicze), malo sprzetu (2 [...]

[...] tego mam jeszcze dietę i planuje kupić jakieś odżywki. Wtorek wyciskanie płasko 3s/12-10-8 wyciskanie na skosie 3s/12-10-8 wyciskanie sztangielek na skosie 3s/12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s/12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s/12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko podchwytem [...]

Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]

[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak, za niedługo białko 1 Plan : Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s skłony na ławce rzymskiej Wtorek plecy+biceps+brzuch wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 Środa: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - [...]

[...] serie na maxa Klatka: 1. wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie progresja.(12-10-10-8) przerwa 120s 2. wyciskanie płasko 3 serie progresja (12-10-8) 90s 3. SUPERSERIA: 3 X rozpiętki w skosie i rozpietki płasko po 15 powt. Przerwa 60s 4. pompki : wąsko, na szerokość barków i szeroko, do zalamania. Biceps: 1. uginanie ramion z supinacją 2 serie [...]