rozpiski

Witam wszystkich Zaj**iscie by było jak by mi ktoś mądrzejszy doradził.Był bym mega wdzięczny Nie jestem jakimś leszczem bo parę dobrych lat z przerwami ćwiczyłem , fajne rozpiski były i wszystko elegancko się kręciło jak należy. teraz sytuacja taka 2 miechy delikatnie wjechałem na prope alpha zeneca krótka 100 co 2 dni , ale dołożyłem sobie [...]

[...] w miesniach, nie ma zadnych dolegliwosci stawowych itp. Zaczalem mocniej, bo na dzis zadaniem bylo zmusic serce do duzych zmian rytmu pracy. 8 przebiezek po 20 sekund wedle rozpiski, wygaszenie serducha w okolice 130 bpm tak by piki wynosily w okolicy 40 uderzen. Jak zwykle po pierwszych 2-3 kilometrach przyszedl pelen komfort i przyjemnosc z [...]

[...] z siebie xd TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Dzień dobry x 25 DIETA Była trzymana SUPLEMENTACJA - wg rozpiski Carb loading a przedtem mikołajkowy trening. Tak jak wspominałem. W sobote nie będzie treningów tylko basenik zaś w niedziele trening i ładowanie. Fajnie się to [...]

[...] najbliższych dniach dołączą do niego inne osoby, które będą mogły stanąć w jego narożniku podczas walki o mistrzowski tytuł. Masvidal dostał szansę walki o pas po tym jak z rozpiski usunięto Gilberta Burna, u którego wykryto zakażenie koronawirusem. Pojawiają się dodatkowe pytania o klub American Top Team, ponieważ Oliveira i Brown to kolejne [...]

Trening pleców wg rozpiski Podciąganie na drążku 3x 7/6/5 Wiosłowanie podchwytem 70kg 3x6 (ból kręgosłupa mnie wyhamował przed ostatnią planową 4 serią) na wyciągu 3x 12 powt Ściąganie drążka do klatki szeroko 3x10powt Szrugsy 40kg 3x 15. Dieta wg rozpiski. Samopoczucie dobre. zdjęcia po treningu jakieś 40minut, czyli [...]

Jocie, jogurt to jeszcze nie grzech... prawdę mówiąć to mimo twojej rozpiski nadal nie bardzo jest wiadome co jadłaś i w jakich ilościach.musisz podać konkrety typu pierś kurczaka, ile gram, a jak nie gram to chociaż przybliżoną wielkość. warywa, jakie warzywa?u montiego to ma znaczenie bo inny ig. na pierwszy rzut oka to za mało jedzenia w tej [...]

czemu do dupy??? glownie mi chodzi tez o to ile wziac clomidu i nolvy,kiedy i ile? a tej twojej rozpiski nie zajarzylem chyba

Trening nog zrobilem, ciezki, ale dzis bez przygod i bez historii. Aby nie zanudzac, zrobiony wedle rozpiski podanej rano. Nagralem po jednej seryjce z wyprostow, przysiadow, ciagow na prostych i uginan, ot dla zachowania tradycji. Wiecej nie ma sensu, bo wiecznie pokazuje to samo. Treningi zmienia sie znow od poniedzialku, wowczas nagram wiecej. [...]

Dzień rozmaitości był dniem przysiadów i bicepsa. Ot takie zabawy w garażu. Już nie potrafię chyba improwizować z kettlami. Jak nie mam rozpiski to głupieję, a ćwiczenia zamieniają się w chaos. Przejdzie. NO A JA ODWROTNIE UWIELBIAM IMPROWIZOWAĆ ZUPEŁNIE JAK Z MYCIEM ZĘBOW NIE PLANUJE NIC DO PRZODU "PO PROSTU JADE BO MAM TAKĄ ZASADĘ"

[...] w dniu 2014-09-08 22:46:48 Dziejszy trening totalny niewypał. 1 dzień @ Bardzo ciężko szło, nie miałam sily. Nawet nie dokończyłam 2 serii. Więc nie ma sensu wklejać rozpiski. Zamiast tego potruchtalam jeszcze 15 min na bieżni a wieczorem w domu zrobiłam długie rozciąganie 70 min. Planowana miska na jutro: [...]

TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Suwnica x 25 SUPLEMENTACJA - wg. rozpiski DIETA & MAKRO What the f***? 8-) Czas na największy, najlepszy i najbardziej zwariowany CZIT na redu :-D Życzę wszystkim dużo zdrowia i wytrwałości. Owocnych sukcesów w założonych celach. Formy można [...]

[...] potrzebuję, też było to dla mnie dziwne, ale tak ma być podobno. Jeden z was mija się z prawdą w każdym razie. Chyba że dla należałoby uściślić co to znaczy, jeść mniej niż organizm potrzebuje. Jeść wg chcenia, czyli naturalnego zapotrzebowania, gdy jestem głodny to jem, czy też wg rozpiski kalorii i składników na cały dzień, tydzień, miesiąc....

[...] walk 3x 200m z 24kg na rąsie %-) 3b. Burpee 3 x10 Było tak, a miało być bez zajazdu :)) Dziś też mi głód doskwiera, ale trzymam się ostro, nic nie podjadam i kacal według rozpiski. Myślę by podnieść kcal, bo był to mój 7 trening w tygodniu, a dziś tak jakby zaczyna się mój kolejny cykl treningów w tygodniu. Zmieniony przez - Myszorek w dniu [...]

Nie mam rozpiski z wczoraj bo podczas pisania zalałam laptopa i musiałam natychmiast wyłączyć kompa. Suszyłam suszarką itd zostawiłam na noc i dziś działa ale nie zapisałam nigdzie dokładnie co i ile jadłam i o której, dopisywałam sukcesywnie więc nawet nie trzymałam informacji w głowie :/ Wczoraj nie trenowałam nic - totalny rest day był. [...]

OOOO KURVA JAKI ZONK !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! KEJT TO DZIEWCZYNA ?!?!?!? To ja tu rok na tym koncie siedze...czytałem te rozpiski na bieganie kejta itd......a tu taka zwała ! Nie no bez kitu...ale sie zdziwiłem...nie sprawdzałem, bo ksywa kejt jakos męsko brzmi ŁUPS...teraz sie zorientowałem ze kejt to chodzi o kaske po angielsku Ale jazda tak sie [...]

Oooo rany, pije kawkę, ale jakas grzanka?? Chyba cos przeoczyłam?? lece do rozpiski :)

turliś i Valmon wielkie dzięki za ułożenie rozpiski! Na pewno skorzystam. A teraz mam ćwiczyć większymi ciężarami ? Bo jak np. 15 powtórzeń ćwiczyłem 40kg, to na 12 powtórzeń mam troszkę więcej nakładać ? Mam nadzieje, że ten temat przyda się innym początkującym. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje! Zmieniony przez - zdanek w dniu 2007-01-07 20:39:14

Może ćwicz planami 2-dniowymi. Np. jeden raz w tygodniu w dzień wolny od roboty a 2 raz w jakiś dowolny dzień po pracy. Na forum są podane przykładowe rozpiski.

[...] przesada- brał kiedyś saa- ale jest po około 1,5 roku przerwy a cykle też nie były jakieś przesadzone- poprostu ćwiczy już ok 7 lat i fajnie sobie wygląda- nie zrobiłem mu rozpiski bez wiedzy o środkach- poprostu nie brałem tego nigdy- on kupił i chciał wziąść jak na opakowaniu jest napisane a ja mu to sprawdziłem na sfd bo widziałęm temacik o [...]

mysle ze prawidlowa droga to powinno byc suple. ph a potem saa. no ale ph u nas staly sie popularne stosunkowo niedawno. co do rozpiski don pawsona wydaje mi sie ze liver detoxifier podczas cyklu moglbys dac mniejsza dawke a po cyklu dac wieksza na odbudowe. a na cyklu to głownie esseliv/lecytyna na watróbsko. ale liver detox tez mozna. ale jak [...]