rozpiski

Tylko sprostuję, bo widzę, że głupio napisałem. Miałem na myśli rozpiski dla dwóch osobnych cykli, w zależnoście od preferencji autora, albo M1T, albo mdrol.

[...] biegam, wiec trening nazwijmy to ogólnorozwojowy, kondycja i ogólnie zdrowie jest. Na poważnie zacząłem trenować jakiś rok temu, tzn.staram sie trzymać diety, trenować wg rozpiski itd. Widze efekty (ok.dwa kilo masy miesniowej w ciagu roku, po redukcji) no i miesnie nawet ladnie sie zarysowały, ale mam problem wlasnie z robieniem cwiczen na [...]

[...] z 45kg. Martwy - w tej rozpisce go nie ma, ale wczesniej na serie (3s x 10 powt) - 50kg - 65kg - 80kg Przysiad (sztanga na barkach z tyłu) - 50kg ( dla tej powyższej rozpiski, bez zwiększania ciężaru). Drążek - 8/10 powtórzeń przy nachwycie, szerzej niż szerokość barków. Przy tej rozpisce robiłem na maszynie (z regulacją obciążenia - [...]

[...] że nic się nie dzieje w temacie. Tzn. w pasie aktualnie mam 84,5 co stale spada, ale mam wrażenie biorąc proporcje że jest tak samo w stosunku do reszty. Od ostatniej rozpiski uciąłem z węgli troche kcal gdzie aktualnie jest tak: 1. 7:00 BCAA -> 20 minut aero 60-65% tętna maksymalnego powrót 20g białka i zaraz po śniadanie: 4 Jajka, 75g [...]

Moim zdaniem jeżeli nie chce Ci się na tym etapie nawet poświęcić kilka minut dziennie żeby założyć dziennik i poprowadzić go powiedzmy przez 3 miesiące wklejając rozpiski od czasu do czasu, jeśli nie przedstawiłeś przyjętych wartości kalorycznych i rozkładu orientacyjnego BTW na dobę, to zaczynasz od d4 strony. Z Twoich opisów to posiłki nie [...]

OMG. Niedługo KSW będzie robiło lepsze rozpiski niż UFC przecież już się odechciewa oglądać skoro w rozpisce zostają tylko prelimsy i 125lbsy. KONTUZJE GTFO!

same zj**ane rozpiski az do gali w brazylii looool

no właśnie :-D ale można nie wiedzieć nie dziwię się, bo w Polsce znaleźć kogoś z takimi zębami to prawdopodobieństwo jest niższe niż, że nikt w 2012 już przez kontuzje z rozpiski nie wyleci z juefsi%-)

Powrzaucaj rozpiski cwiczen i michy przez pare dni, to bedzie mozna cos zobaczyc... Trudno domyslec sie co moze szkodzic jesli nie dajesz update'a ;-)

kupuję sztangę, więc prosiłbym o sprawdzenie tej rozpiski:)

No mamy nagrodę i to wielką, ale pytanie się nasuwa takie: Czy znów kogoś z tej rozpiski nie złapie kontuzja? %-) TFU

BCAA - przed/w trakcie/ po treningu wybierz co chcesz, efekty będą te same... o3 daj do posiłku gdzie masz dużo tłuszczy (imo. bierz jak jest Ci wygodnie,a pewnie i tak nie zauważysz działania/różnicy w działaniu) Właśnie, gdzie masz tłuszcze, tzn. masło, oliwa itp. ? też daj do rozpiski. Zmieniony przez - Kaziu w dniu 2012-09-02 12:02:49

3 Września 2012 Trening 1 Nie dawno wróciłem do domciu, trening w pełni udany, nie robię kompletnej rozpiski Przysiad 4s Dipsy 4s max Pull up 3s max Invwerted Rows + nogi w górze 3s max Pompki tyłem 3s Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Zaraz coś przygotuje do jedzenia, bardzo pozytywnie dziś wyszedł tren [...]

Wszystko fajnie tylko ostatnio nie mam czasu z psem iść na dłuższy spacer co dopiero rozpiski układać. W planie mam jeszcze kolejne studia (może niebawem zacznę), trochę własnego rozwoju i kilka innych spraw więc teraz 7 miesięcy z Koniem jeszcze potem się zobaczy.

[...] diety, łącznie z ostatnim posiłkiem dziś będzie: 2947kcal, 217g (29%) białko, 97g (30%) tłuszcze, 296g (40%) węglowodany. Troche wafli ryżowych poszło do kawy, reszta jak z rozpiski ;) I ładuję zdjęcie posiłku z godziny 18, w sumie pierwszy raz jadłem bataty, i powiem że szału nie ma, porównywalne do marchewki, średnio mi pasowały do kurczaka, [...]

Rozpiski z michy proszę, bo mnie doświadczenie nauczyło, że "zdrowo się odżywiam" w 99% nie manic wspolnego z rzeczywistością @-) W regulaminie masz post z treningami FBW, weź stamtąd trening A/B by obliques.

To sobie trenuj swoje bzdurne rozpiski i sie dziw, że nie ma efektów. Ode mnie wszystko, powodzenia.

Z fruktozą to po omacku, te owoce, które jem, mają jej mało, więc myślę, że się trzymam w ryzach. Dzisiaj poleciałam na winogron, trochę nie ogarniam od rana rozpiski i dopiero zaraz sobie wszystko podliczę na dziś. Pokręcona niedziela :)

brak slow na te "kontuzje". znajac temperament Dany,to raczej cos sie zmieni w kwestii tych ubezpieczen,bo to kpina i niedlugo rozpiski KSW beda lepsze niz te UFC.dziwnym trafem ciagle wypadaja goscie o pewnej pozycji,ktorzy moga sobie pozwolic na szastanie L4 za L4. Dana glupi nie jest,a niedlugo sianko przestanie sie zgadzac,bo przy tych [...]

gdzie rozpiski ? zaś się op*****lasz k***a !!