rozpiętki na łąwce skośnej

KLATKA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 3s x 8p x 52,5kg - 6 x 60kg 2. WL Skos dodatni: - 3s x 8p x 42,5kg - 12 x 37,5kg 3. Rozpiętki Skos dodatni: 2s x 12p x 8kg 4. Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie wąsko: 3 x 10p 5. Butterfly: 3s x 12p x VI sztabka. 6. Czachołamacze: 3s x 10p x 18kg 7. Prostowanie na wyciągu: - 3s x 8p x VII - 20 x IV 8. Brzuch: [...]

plecy martwy ciąg 12,12,12,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,12,12,10 triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,12,10 POMPKI W PODPORZE [...]

plecy martwy ciąg 12,12,12,10na koniec ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10podciaganie sie na drazku PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10wywal PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,12,12,10wioslowanie triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 WYCISKANIE [...]

PLAN CWICZEN Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie 12,10,8 3. rozpietki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 4. rozpietki na maszynie 3 serie 12,10,8 Przedramie 1. uginanie ramion w nachwycie 4 serie 12,10,8 2. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w oparciu 3 [...]

Niestety nic z tym nie zrobiłem. Chwilowy miałem problem z netem ale juz ogarnięty i wrzucam treningi ,które przeprowadziłem. 11.11.2014 klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x30kg 10x40kg 8x50kg Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej w dół, prowadnica: 12x40kg 12x40kg 12x50kg 12x50kg Wyciskanie młtokowe hantli:4s12x18kg Rozpiętki na [...]

[...] nie czuję, ale później już ciężko nawet do tych 12 powtórzeń dobic z ładną techniką 3. przyciąganie klamry do brzucha 4x10-12 4a. sciaganie drążka szeroko 4x12-15 4b. rozpiętki 4x12-15 5. odwrotne rozpiętki 3x15 + brzuch 1a. plank bokiem 3x30 s 1b. serratus crnuch x15 2.przyciąganiekolan do klatki na trx dieta: jaja kasza gryczana, olej [...]

[...] serii, za duzo powtorzen - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 15-8za duzo powtorzen - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8powtorzenia - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8powtorzenia Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc [...]

Gumskyy Mysle, ze cos kolo 150kg. Ale przydaloby by sie ich wiecej, szczegolnie takich co ważą 1kg, 2,5kg, 5kg. Trening udany, biceps był troche zmeczony ale dal jakos rade (po treningu mialem duza pompe na nim). A to dlatego, ze mialem zmeczone ramiona po pływaniu. Bede sobie zmienial plan, tak zebym nie chodzil na silke w nastepny dzien po [...]

Klatka srodek/grubosc + plecy góra 3 tydzien A1. Wyciskanie na plaskiej 6 powt 20*6/ 20*6 / 20*6 /20*6 30*6/ 37,5*6 / 40*6 /42,5*6 40*6/ 47,5*6 / 60*6 /62,5*6 50*6/ 57,5*6 / 70*6 /72,5*6 60*6/ 67,5*6 / 80*6 /82,5*6 70*6/ 77,5*6 / 90*6 /92,5*6 80*6/ 87,5*6 / 100*5 /102,5*3+1 85*6/ 97,5*5+1 / 105*2 + 1 z oderwaniem dupy / - 90*6 95*5+1 B1. Waskie [...]

Wybralem trening trzydniowy z podzialem jak w splicie PUSH/PULL/LEGS, zobaczymy co z tego wyjdzie, duzo tego jest, jedni preferuja trening 6 dni w tygodniu inni 4, raz widze wlaczenie nog i poprostu robienie push/pull/push i odwrotnie. Narazie zaczynam "klasycznie" czyli podzial wraz z nogami, mam nadzieje ze bedzie okej PON-PUSH: Klatka [...]

[...] w tył 7) Prostowanie nóg w siadzie 8 ) Łydka III) Bieżnia - 45min SOBOTA I) brzuch 1) Skłony w leżeniu głową w dół 2) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej II) Barki 1) Wyciskanie sztangielki w siadzie 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (siedząc oburącz) 3) Odwrotne rozpiętki w siadzie na maszynie (zmodyfikowane) III) Wioślarz - 30 min

ok, przebudujemy trochę Twój zestaw ćwiczeń. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po siłowym orbitrek 20min Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]

Dzięki za linka agak. Posiłek to są właśnie dwa wieczorne, nie rozbijałam już po prostu, właściwie to zabieram się za jego pierwszą część. Dzisiaj był pierwszy trening z nowej rozpiski (dzięki agak) :-). Jeszcze mogę się ruszać :D Ale miło było, w końcu jakieś urozmaicenie! :-D Nie namęczyłam się za bardzo, ale pewnie rano będą klnąć jednak, że [...]

Nowy dzień, pierwszy wiosenny, astronomiczny :) Miał być dziś basen, ale będzie siłownia, też dobrze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62d5eba440804f5dbcf8100aa0f0786b.png trening 20.03.2012 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - sztangielki 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg 3. Przyciąganie [...]

Dzięki, że odpowiedziałaś :-) trening siłowy 19-20 start, około 22 mogę siąść do kolacji wczoraj jednak zamiast dwóch ostatnich pozycji, zjadłam to co poniżej, bilans niby ok, ale też są węgle niestety, ok od dziś nie jem ich na noc, a banany również out /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a20c380608814759a1f66553b054c2f1.png szama na dziś Zmieniony przez - [...]

Nikt tu nie zagląda, szkoda trochę, ale cóż.. {{:-( wczoraj trochę pobiegała na powietrzu + wpis z siłowni,(reszta obciążeń wieczorem, bo nie pamiętam) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30/30 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Mój staż to 3 miesiące, więc dałem ten martwy ciąg (przy pierwszym programie już go wykonywałem ale bardzo ostrożnie, więc nie powinno być problemu). Dzięki Ci za pomoc, zastosowałem Twoje wskazówki. Jeśli chodzi jeszcze o barki to dodałem unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Pytasz czy przy klacie chodzi o wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]

jeszcze troche napisze odnosnie swoich treningow bo mala luka powstala czwartek robilem plecy biceps a piatek klatka triceps czwartek dociaganie drazka na wyciagu szeroko podchwytem do klatki dociaganie drazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie ze sztanga podchwytem wioslowanie na posztandze martwy ciag unoszenie sztangi na modlitewniku [...]

cos sie wymysli Karol!!! nawet jak przyjade w tyg to postaram sie odwiedzic radka ale i zajrzec do Ciebie na silownie na chwile... male uzupelnienie treningow wtorek plecy tyl barku dociaganie na wyciagu wasko do klatki dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie z hantla wioslowanie na polsztandze martwy ciag z hantlami szrugusy na [...]