rozkład po

Do oceny moja bieżąca suplementacja w okresie robienia definicji i zbijania wagi. Na składzie : l-glutamine powder - olimpa bcaa+g - mrm ultra whey - biogenix Na zadne spalacze mi nie starczylo, dietka musi starczyc J A teraz rozklad : Rano na czczo : 4-5g glutaminy + 2-3g bcaa po 20-30 minutach posilek Od razu po treningu 4-5g glutaminy + [...]

[...] marnujac swoj i ich czas z głupoty i lenistwa. Pozwolę sobie wyjasnic teraz specjalnie dla tych niezorientowanych czym jest dieta. Dieta masowa: Dietą masową nazywamy taki rozkład ilosciowy i jakosciowy posilkow, ktory dostarcza nadwyzki kalorycznej w stosunku do naszego dziennego zapotrzebowania. Dieta masowa charakteryzuje sie tez przy tym [...]

Witam. Jako, że znalazłem tą ankietę, to może od tego zaczniemy. Wiek: 18 lat Waga: 80 kg Wzrost: 193 cm Staż treningowy: Siatkówka przez 2 lata (do momentu złamania nadgarstka) Obwód pasa: 75 cm (na wydechu, wartość przybliżona) Obwód klaty: 85 cm (na wydechu, wartość przybliżona) Obwód uda: 56 cm (wartość przybliżona) Uprawiany sport lub inne [...]

Cześć, postanowiłem wrócić na siłownie i wziąć się za siebie - ćwiczę już około 3 tygodnie (FBW 3x w tygodniu). Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz ogólna poprawa sprawności i kondycji. Rozpisałem sobie trening oraz dietę (przynajmniej tak mi się wydaje). Mam prośbę o ocenę planu choć bardziej zależy mi na tym, aby ktoś [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8b6f6454a1a4e0f8111241b3cec6913.jpg Witam w dzienniku konkursowym :-D Będzie bez pitu-pitu %-) Anioł stróż z batogiem: Ruda_29 8-) Cele mam dwa: - dalsza rekompozycja - skopać wszystkim tyłki- na sportowo of kors };-) Trening: Dzien 1 3 obwody po 15 powtorzeń: 1.Wykroki chodzone bocianie 2.Przysiad z wyskokiem [...]

Jestem i ja. \-) Żeby nie spamować za bardzo w poszczególnych dziennikach pozostałych Małolat... wszystkim uczestniczkom życzę mocy, wytrwałości, osiągnięcia swoich celów i rzecz jasna jeszcze piękniejszych fitnessowych sylwetek! Będę Was regularnie poglądać... :-> No to zaczynamy zabawę. /-)_ PODSTAWOWE INFO Imię: Ola Wiek: 17 Wzrost: ok. 170 cm [...]

[...] zapatrywania się na dietę niż u Pań, co bardzo ułatwia mi temat. Tym chętniej podejmę wyzwanie. Jestem Ciekawa efektów..  wspólnej pracy. Potrzebuję tylko początkowy rozkład B/T/W i kaloryczność dobową to dietę mężową ogarnę jak złoto. Lub sama to chętnie policzę (nie mogę trafić na ślad linka do przeliczeń.. a BYŁ GDZIEŚ!) No to [...]

witam, najpier przedstawię jak planuję mój rozkład dnia: *4,4g jabłczanu TCM 8:30 płatki owsiane, twaróg, owoce+oliwa 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa 14:00 jw +witaminy 18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g [...]

Zaczynamy zabawę, pod kijem Martuccy%-) Cele: budowa dobrej jakościowo masy być dumną z siebie%-) Dieta Według wyliczeń, mój bilans zerowy 2341 kcal W dni treningowe zjadam: Węgle/ Tłuszcze 50% 50% WW- 780,8 kcal - 195,2g T - 780,8- 86,7g B - 195 g W dni nietreningowe: 1873 kcal Węgle 30% Tłuszcze 70% W - 328 kcal - 82 g T - 765 kcal - 85 g [...]

[...] jego przyswajanie po posiłkach i jednocześnie wspomagające odchudzanie Liście morwy białej (Morus alba) zawierają substancje hamujące działanie enzymów odpowiedzialnych za rozkład węglowodanów w organizmie (ograniczające metabolizm cukrów złożonych w glukozę). Dzięki temu część węglowodanów przechodząc przez jelita pozostaje niestrawiona i [...]

Witam fachowców :D Na początek ankieta. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 20 3) waga/wzrost : 75kg / 190cm 4) staż treningowy : już będzie trzeci rok 5) cel cyklu :1) szybkości, 2) siła, 3) niech masa rośnie w górę - może być powoli, taki mój cel masy to 85 kg 6) stosowane już [...]

[...] siadzie(8 serii po 8-12 powt.) Sobota: -Skręty tułowia w leżeniu(5 serii po 15pwt.) -Skłony w leżeniu płasko(5 serii po 15pw.) -A6W (2 serie) Niedziela: Wolne Do powyższego rozkładu ćwiczeń mam wątpliwości do ilości serii.Wytrzymam taką ilość ale zastanawiam się czy nie jest ich za dużo.Wiem że to zależy od stosowanego [...]

[...] zmniejszone objętościowo co 2/3h, mięso pieczone i gotowane, oraz warzywa do każdego posiłku, wyeliminowanie słodyczy oraz napojów za to duża ilość wody. Podam przykładowy rozkład posiłków z jednego dnia: 1) 7:00 (3 Jajka gotowane na twardo, 2 kromki chleba chrupkiego, pomidor) 2) 9:45 ( mięso z kurczaka pieczone, sałatka z oliwą z oliwek) 3) [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne, głodówki Bardzo prosiłabym o pomoc przy podpowiedzeniu wartości odnośnie diety, tzn czy jeśli moje zapotrzebowanie jest dobrze rozpisane to powinnam rozpocząć redukcję od 2100 kcal czy może lepiej zejść do 1800 kcal ? Oraz czy rozkład BTW 35/35/30 będzie odpowiedni ? Z góry dziękuję za odpowiedź

Tak zwana piramida aktywności fizycznej obrazuje prawidłowy rozkład różnych form aktywności fizycznej pozwalający na utrzymanie dobrego zdrowia i kondycji. Podobnie jak w innych piramidach tego typu (np. w żywieniowej) formy aktywności znajdujące się na dole piramidy (w szerszej jej podstawie) powinny być wykorzystywane częściej niż te znajdujące [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. Postanowiłam stosować dietę zbilansowaną, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000 kcal, obcięłam do 1700, rozkład makroskładników przyjęłam taki jak MERAVIGLIA w swojej konkursowej pracy, jest w zbiorze linków działu. A to dlatego, że musiałam się przycisnąć,zmusić wreszcie do racjonalnej [...]

Witam ponownie, Activlab \-)! Dziś zaczynam moje podejście do formy, numer over 9000. Pierwszy trening robię jutro, jednak już dzisiaj chciałem założyć dziennik, co by przygotować was na moje marudzenie \-) Dziś mam 1 dzień sensownej miski, więc to już coś. Zdjęcia sylwetki wrzucę na dniach. Cel: po 2 latach nieudanej redukcji i spadkach (można [...]

[...] Czuję że jeśli nie schudnę, to wpadnę w jakąś chorobę, dostanę depresji i się skończy… Stąd też moja prośba o podpowiedź jak powinnam ćwiczyć i jak jeść (chodzi mi o rozkład bwt). Poniżej moje foty i przykładowa miska (wiem że okropna jest, chciałam pokazać jak bardzo złą mam teraz dietę). Wiek : 27 Waga : 76kg Wzrost : 162 Obwód w [...]

[...] o plan treningowy , ćwiczę co dwa dni, i do tej pory moje treningy wyglądały tak. 1-dzien Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12, 3 po 10, i 3 po 8 Rozpiętki w taki samym rozkładzie jak sztanga czyli 9 serii Wyciskanie hantli siedząc w takim rozkłądzie jak reszta. 2-dzień wyciskanie hantelkami w oparciu o kolano 3 serie po 12 3 po10 i 3 po 8. [...]

Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok w diecie. Wzrost: 180cm Waga: 88kg Trening: 4x w tygodniu, push/pull (ciezko, lekko) do tego 1 raz interwaly i 3 razy aeroby Rozklad elementow: weglowodany: 3g/kg bialko 3g/kg tluszcze 1g/kg Zapotrzebowanie obliczylem na okolo 3200 kcal. Z obliczen (przyjmujac ww: 4kcal, bialko 4kcal, tluszcz 9kcal) [...]