rozkład po

[...] x 4 160kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 180kg x 4 Całkiem sympatyczny trening , po ostatniej serii pozostało uczucie ,,głodu ciężaru,, ..... Czyli w tej sytuacji rozkład treningów klatki na następny tydzień to , poniedziałek,czwartek oraz sobota.... Żeby poprawić regenerację wprowadzam z powrotem TAD600 w niedzielę , przed ciężkim [...]

[...] ćwiczeniu , bo wróciłem bardzo późno do domu.... Od przyszłego tygodnia będę trenować 3 razy w tygodniu ...wtorek,czwartek i sobota , w tym dwa razy klatka. Dlatego taki rozkład bo w poniedziałki zazwyczaj mam najwięcej pracy a w sobotę zawsze pracuję krócej lub w ogóle. Również od poniedziałku rozpoczynam suplementację , ponieważ teraz od [...]

[...] X x 10 x 4 serie w ostatniej serii 2 ostatnie ruchy weszły ciężko.... W następnym tygodniu zmiany i dołożę triceps do poniedziałku oraz piątku .... zmieni się również rozkład dniowy innych grup. Ilości powtórzeń w seriach 6-8 lub 8-10 w zależności od ćwiczenia. Wyciskanie robiłem zarówno z nogami na ławeczce jak i w podporze tylko jedną a [...]

O kurczę, zapomniałam o ankiecie! Po pracy się zmierzę i uzupełnię. A czemu tak dużo białka? Nie wiem... Serio, dostałam taki rozkład makro. Musiałam sobie zacząć kupować izolat, bo nie wyrabiałam z ilością mięsa! Zmieniony przez - goja33 w dniu 2016-10-05 07:46:56

Powiem tak. Około rok temu, gdy na SFD ten model żywienia zrobil sie coraz popularniejszy, przeczytalam wątki Binia w dziale Olimpu, sporo artów i wypowiedzi na innych forach w necie, również angielskojęzycznych, mialam mieszane uczucia i nie specjalnie mnie korciło, aby spróbować tego modelu zywienia. ale czym wiecej czytalam, coraz wiecej opinii [...]

Wizyta u dietetyka w tym przypadku to na pewno podstawa. Bez tego się nie obejdzie - na podstawie tego co jesz i co Ci nie szkodzi pewnie skombinuje Ci jakąś dietkę. TAk tylko ciezko czasami trawic na dobego dietetyka, wtedy pieniadze moga byc niestety w bloto. Mysle ze jak tu wszystko zalatwimy wizyta bedzie zbedna, rowiez czekalbym tu bardziej [...]

[...] może 2 tygodnie regeneracji i trening FBW, żeby przygotować się na wakacje jak trzeba. Wyszedłem jednak z wprawy w tworzeniu planów, dlatego rzucie na to okiem...Dobry rozkład? Moim głównym priorytetem jest klatka+barki i ramiona: Sztanga płaska 2x Sztanga skos 1x Wyciskanie zza karku 2x Podciąganie do brody 1x Linka górna do klatki [...]

Pomiary po 2 tyg.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45952e72cd5545759271144bcd149dd7.jpg --- Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51a10181791d49bb83934d425eab509e.png Jak obliczyć rozkład kcal i BTW szklanki rosołu? Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-21 16:44:37

Marian0 WODYN, jaka ilosc cwiczen dla kazdej z grup sugerujesz dla ponizszego podzialu? PON: BARKI, NOGI SR: KLATKA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PT: PLECY, (+ kaptury) , PRZEDRAMIONA WIESZ ZE TO TEMAT O PODZIALACH? ALE ZLITUJE SIE, ZERKNIJ NA JEDNE Z PIERWSZYCH STRN ODPOWIEDZI W TYM TEMACIE I WSZYSTKO JASNE: http://www.sfd.pl/temat307091/ [...]

WTOREK 20.10.2020 DT Dzień treningowy Byłem dzisiaj w nowej lokalizacji blisko mojej pracy - ludzi w opór, wszystko pozajmowane, nie można było się dopchać do niczego. A czułem się jak na Instagramie - same "celebryty" wkoło ;-) Chyba cała Warszawa tam się schodzi teraz %-) dużo zawodników i zawodniczek znanych mi z widzenia itp. No ale co zrobić, [...]

PIĄTEK 23.10.2020 DT Dzień treningowy: Wpadłem już w rytm na nowej miejscówce. Jest jednak lipa z telefonem i nagrywkami. Niestety telefon zostawiamy w depozycie na recepcji bo jakieś mendy po pierwsze donoszą i nasyłają patrole policji do sprawdzenia, a po drugie idioci robią relacje i zdjęcia z oznaczaniem lokalizacji itp no i wiadomo właściciel [...]

hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja Dzien I: Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 WYWAL TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : [...]

[...] 10 marszu.. Chciałam się zważyć po ale się już bałam wchodzić na wagę xF. Jak tylko skończyłam to się czym prędzej przebrałam i popędziłam do domu żeby zjeść. Spojrzałam na rozkład zaplanowany na dziś i nieco go zminiłam. Koniec końców wyszło mi coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/120c428bbe68403588e06ac401575cb0.png (te krewetki to tak na oko, [...]

Shula jeszcze ma nieco inne pytanie - patrzac na Twooja aktywnosc i zainteresowania czy taki rozkład treningów moze byc? codziennie rano (pn -pt)basen po 45 min. wt, czw, sb, nd - bieganie - osobny plan. siłownia w pn, sr i pt - fbw + rower stacjonarny (pn, pt 30 min, sr 60 min) zmienic cos?

[...] a nie wie nawet po co je stosuje i jak działają (przykład z kreatyną - dziwi się od czego puchnie ale wpierdziela na potęgę), nie wiadomo na jakiej podstawie mają ułożony rozkład BTW. Średnia wieku "prosów" którzy doradzają to po trochę przed i po 20tce, że nie wspomne że co któraś to jakaś sfoszona lala, której tutaj Szefowe prawdę [...]

Ja mam takie pytanie: Maksy mierzymy dla jednej serii dobrze rozumie? Oraz czy po pomierzeniu maksów moge sobie zrobic tydzien przerwy, cos w podobie jak w HST i dopiero zaczać trening. P.S jak by wygladal rozkład ciezaró procentowo gdybym ten trening chcial robić 7 tygodni najlepiej?

[...] tak żeby jego ilość zgadzała się z tym przedstawionym w rozpisce z karczku. To czego chciałbym się dowiedzieć to głównie podział makro w ciągu dnia, czy wg Was jest ok, czy rozkład w ciągu dnia jest poprawny, czy nie za dużo na wieczór (3 posiłki w ciągu 4 godzin) ew. jak to pogodzić z tym że w cbl trening powinien być ok 17. I to co napisałeś [...]

W takim razie od dziś zwiekszam kalorie do 1600 i tak przez kilka dni do 1700 :) rozklad: BWT : 127g/170g/57g o ile dobrze to wyliczyłam ;/, zaopatrze sie jeszcze w jakąś odżywkę białkową. I do dzieła :D Ja też mam nadzieję, że dam radę, obym tylko po treningu miała jeszcze siłe na fitness:/ tego trochę się obawiam, na zajęciach zawsze to ja [...]

[...] MC 4x 10 30kg x10/ 35kg x10/ 40kg x9/ 45kg x9 Bo w tym co wpisujesz nie za bardzo wiem co zrobiłaś i czy to było zgodne z założeniami. Zrób jakieś malutkie podsumowanie tego treningu - napisz ile tygodni robiłaś, jak się po nim czujesz, jak wygląda sprawa z pomiarami, jaki był trzymany rozkład, jak oceniasz postępy i co dalej byś chciała robić.

[...] będę założeń jakie mam to znaczy DT 130/60/200 DNT 130/60/170 W momencie gdy wyjadę do Polski na operację,moja aktywność pewnie będzie zerowa więc będę się starać trzymać rozkład 130/70/130 chyba,że ktoś miałby inny pomysł (będę wdzięczna). To świadoma decyzja póki co i wiem,że to zrozumiecie :-) Tymczasem nowy plan miski na dziś: Dodatkowo [...]