rozkład po

Nie nie, masz możliwość 4x w tyg ? rozkład zrób taki klata,tric plecy off nogi barki,bic na duże partie : plecy,klata,nogi 3ćw po 4s na małe : 2-3ćw po 3-4s. Skonsultuj się z lekarzem, najlepiej zrób prześwietlenie. Ja też ostatnio dowiedziałem się o wadzie wrodzonej, nie warto ryzykować. To siady i mc nie uwzględniaj narazie w ćw. Zmieniony przez [...]

[...] (plus robiłam zadane przez Obli ćwiczenia i aero po treningu), misek nie, żeby nie zaśmiecać, ale odkąd tylko czułam, że mój żołądek dochodzi do siebie, trzymałam zadany rozkład, bez żadnych wpadek. Jutro pomiary, cudów się nie spodziewam, bo @ i ostatnio słabo było z treningami przez choróbska. @-) A z pozytywnych informacji... coraz [...]

[...] grejfut 50g kasza gryczana 300g śledź marynowany 70g koncentrat pomidorowy warzywa 100g chudego twarogu Obli, dziś akurat wysoko z węglami w ciągu tyg. dietę planuję pod rozkład B 1,8 T 1,0 (w praktyce wychodzi zazwyczaj 0,8-0,9) W 1,5 ( tu raczej nie przekraczam 1,6) dla mnie to dość niskie węgle, rozumiem, że mimo to zejść jeszcze do (nie [...]

[...] ;-) Co do michy, oczywiste oczywistości: ;-) 1. Miska jest skandalicznie głodówkowa (700 kcal to jest mniej niż połowa tego, co powinnaś jeść). Jeśli chodzi o to, ile kcal i rozkład BTW - to już mądrzejsi ode mnie musieliby Ci doradzić. :-) 2. Dopóki nie masz takiego zalecenia, nie wliczaj do niej warzyw oprócz bulwiastych, które mają znaczące [...]

Sorry, widziałem to, ale zapomniałem dać: Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 190 Staż treningowy: 3 miesiące, luźno obeznany z siłownią dzięki znajomym od roku.. Obwód pasa 88 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 w tygodniu silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]

POPRAWIONE Carb cycling: Endomorfik P: FBW + 20minut rowerek >high carbs W: Bieganie lub interwały >low carbs Ś: FBW + 20minut rowerek > high carbs C: Bieganie lub interwały >low carbs P: FBW + 20minut rowerek >moderate carbs S: Wolne >low carbs N: Wolne >low carbs 1 krok: 66+(13.7*99)+(5*185)-(6.8*24)= 2184,1kcal 2 krok: [...]

[...] duże zróżnicowanie ćwiczeń - i z kettli i z crossfitu i guma i piłka.. Do wyboru. I nie muszą naprawdę być nudne. Pytanie na co się zdecydujesz - bo to będzie miało wpływ na rozkład makr w jadłospisie. Zacznij od 1700 kcal, 110 g białka, 60 tłuszczu (to jest minimum!), reszta węglowodany. Jadłospis do reorganizacji. Ułóż go tak żeby w każdym [...]

[...] Jutro pierwszy raz idę na siłkę po przerwie. Bedzie ciężko Olcia, mi tez się ten Sony marzy, ale był za drogi, wiec wybrałam HP Pavilion 13'' Iza, teraz dużo pracuje wiec rozkład posiłków nie jest tak wzorcowy, ale od 21 września (rozpoczęcie szkoły) będzie już si, bo pracuje wtedy tylko dwa razy w tygodniu Przykładowy dzień teraz to np: I [...]

obecnie mam na na 0 po dlugim okresie podchodów do takiego poziomu - wiadomo po zrzuceniu 36 kg metabolizm byl ostro "upośledzony" do końca cyklu chce zrobic na koniec +150, okres pocyklowy chce zaczac tez na 0 ale z dodaniem basenu do silowni, ew wypady na inne sporty tez troszke dodac kcal w skali dziennej. Rozklad jak ze [...]

1. 12h to zaden post. niejednokrotnie jak nieco dłuzej pospisz to tyle wychodzi do pierwszego posilku nastepnego dnia. Minimalny post na IF w przypadku rekompu/redukcji to na ogół 16h. Mozesz wydluzac stopniowo, jak sie przyzwyczaisz. ja na IF jestem ponad rok, przez 2 pierwsze miesiace post mialam ok.18-19h, a po tym czasie do chwili obecnej [...]

[...] dać więcej kalorii z konwencjonalnej żywności we właściwym posiłku potreningowym tj. np.więcej ziemniaków i mięsa. A jeśli chcesz jeść od razu po treningu(a nie masz odżywek)+ po powrocie do domu to posiłek bezpośrednio po treningu możesz zamienić np. na jogurt naturalny/kefir+owoc A podliczyłeś jak w tej diecie przedstawia się rozkład b/w/t?

Taki rozkład ułożyłem sobie na początku masy, we wrześniu 2017. Nie wiem w sumie skąd wziąłem to rozłożenie, jednak nie są to wartości które osiągam każdego dnia, tłuszczy zazwyczaj jest znacznie miniej na poziomie 50g, białka jest dużo więcej około 150-160g. Najgorzej mam z węglowodanami, bo ich prawe zawsze jest na styk, często wychodzi więcej [...]

tadzik napiszemy ci wiele mądrego ale rozkład makrosów zależy od celu i chęci a na drugim miejscu predyspozycji. co z tego że ktoś ci 300g białego zapoda jak twoje ciała akurat tego nie przyswoi}:-( trzeba na sobie niestety sprawdzić a to przychodzi z czasem. najbezpieczniejsze są rozkłady optymalne ( ale najdłużej na nich zajmuje chudniecie co [...]

Dideek niedługo na pewno wrócę :) Cielu bardzo mi miło :-D Po namowie z Krystianem ustaliłam rozkład BTW DTN - 120/65/100 DT - 120/65/150 14. 10.15 - DNT DIETA B/T/W - 120/65/100 1. omlet: 2 jajka, masło, kakako 2. ryż, warzywa, pierś z kurczaka, masło 3. j.w. 4. wątróbka, warzywa + kawa z mlekiem, herbata 15.10.15 - DT DIETA 120/65/150 1. [...]

[...] zawyżyły o 200kcal a tamten prymitywny wzór zaniżył o 300kcal. Zrobiłem już 2 dni na 2600kcal więc niech to będzie mój "start" i będę ucinał po 30g węgli, chyba że ten rozkład procentowy się nie sprawdzi :P Kreatynę lepiej na czczo z rana w DNT czy w oknie ? Tutaj zrzut diety z dziś (już po modyfikacji kalorii i makro +z oliwa z oliwek :) [...]

ale jest w tesce na ktory sie zdecydowalam... wiec nie mam wyboryu- uwzglenic musze tylko pytanie jak to zrobic zeby nie zaszkodzila QAZ a tak na marginesie. Moglbyc po krotce wyjasnic w jaki sposob ta dieta ma dzialac?? Czemu akurat taki rozklad BTW? What is the idea behind that??

kaloryczność to jedno, rozkład to drugie, moze zostac na czas 4 tygodni pozniej przerwa i mozesz powtorzyc po nastepych 4 tygodniach wtedy na pewno metabolizmowi sie nic nie stanie, ale uwazaj na jakośc ww jedz je tylko pełnoziarniste, ale domyślam sie ze u ciebie wchodzi wtedy kwestia jelit

[...] mgr + pracuję na pełny etat dodatkowo do pracy dojeżdżam 100km pociągiem i po prostu na siłownię dam radę dojechać tylko w poniedziałek i czwartek bo wtedy jest ona dłużej otwarta. Byłbym ci bardzo wdzięczny gdybyś zaproponował jakiś trening pod mój problem. U ciebie w dzienniku na BF widziałem ciekawy rozkład na 2 dni w tygodniu. Pozdrawiam

[...] często ale przerw w treningu jako takich nie było. Od stycznia robiłem FWB to rozpisane przez Huberta dla Bugiego tylko zamiast wyciskania w siadzie robiłem military press, rozkład był mnie więcej taki : Pon – Bieganie interwały Wt – FWB A Śr. – wolne Czw – FWB B Pt – Bieganie stałym tempem Sb – Cross Nd – Wolne Od tego miesiąca się [...]

Ze tak powiem Masakra...kto to pisal? I dlaczego nie jest to napisane w 1 os. lp.? To jest dieta czy poemat? Ktore Ty art. czytales? Jaki banan? Jaki kefir?Jakie rodzynki? Jakie ziemniaki? Jaka bomba? Jaki ku*a sosik? Gdzie jest rozklad btw? Gdzie jest bialko? Gdzie jest tluszcz? Po co wegiel w kazdym posiku? Nie wiem co to za dieta ale napewno [...]