rozkład po

ETAP 1 Siła i masa mięsniowa Push - Pull - Legs Jednak zmieniłem zdanie co do Westside i wybrałem Push - Pull - Legs i będę wykonywał ten trening 4 dni [...]

[...] i warzywem no comment, chcesz redukować na chlebem z wędliną? wywal pieczywo w .... Na noc Bialko czu serek daj twaróg oliwę z oliwek i warzywo policz ile powiniennes jeść kalorii, oblicz rozkład btw i ułóż dokładnie dietę bo coś te zmagania o fit sylwetkę będą bez niej wyglądać marnie... Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2011-05-18 20:18:56

przez ostatnie 3 tygodnie cwiczylem sobie tym samym planem (taki sam rozklad) ale zmiejszylem ciezary, robilem po 12, 15 powtorzen w zapasem,czasem ograniczalem sie do 2 cwiczen na dana partie (przy np 3 czy 4 wg planu jakie powinny byc). potrakotwalem ten czas tak rekreacyjnie, choc nie wiem czy prawidlowo. ------------- pozdrawiam MiF

[...] przed i w czasie treningu, bo jego działanie to przede wszystkim zapobieganie katabolizmowi, nie wierz temu co piszą producenci supli .... 3. jak robisz masę na węglach to łatwiej możesz zbić wagę na tłuszczach, i odwrotnie, ale to oczywiście nie jest konieczne 4. Wstaw rozkład z po treningu i określ pory treningu, posiłek przed i po treningowy

OK, zróbmy tak: ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html), na rozkład BTW nie patrz. Odejmij od tego wyniku 500. Potem wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i ustal swoją dietę tak, by znalazło się w niej 170-200g białka, resztę kalorii wypełnij tłuszczami i [...]

Darek nigdy nie jest za pozno. W mojej silowni jest paru facetow starszych od Ciebie a swietnie sobie radzą. 1. Narazie odpusc sobie wszelkie suplementy. Arginina w niczym Ci sie nie przyda w Nitrobolonie II jest kreatyna ktora na Twoim poziomie doswiadczenia jest rowniez zbedna a MegaMass to gainer czyli jedzenie w proszku ryz i kurczak niczego [...]

Jeśli rozkład powyższych produktów będzie odpowiedni dla Twojego zapotrzebowania kalorycznego oraz odpowiednio rozłożysz BTW to jeszcze po treningu wrzuć węglowodany złożone (ryż/kasza/chleb razowy/durum) + mięso i dopiero jakieś 2h po tym posiłku jaja/ser + tłuszcze i powinno być ok.

Jeśli już wybrałeś standardowy rozkład składników odżywczych w posiłkach, czyli prawie w kazym znaczna ilość białka/tłuszczu/węglowodanów to: Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 [...]

[...] tuńczyka to sam możesz odcedzić tego z wody i podlać oliwą z oliwek owoce zawierają fruktozę - cukier prosty, więc uważałbym z nimi warzyw jedz do woli rozpisz dokładnie rozkład btw na cały dzień i do konkretnych posiłków zaznacz, który posiłek jest przed treningiem siłowym, który po napisz swoje zapotrzebowanie Zmieniony przez - Volcanodon w [...]

115 wagi i 125cm w pasie...to zapuszczanie chyba trochę musiało trwać. po pierwsze oblicz zapotrzebowanie i daj rozkład btw przy każdym posiłku. po drugie posiłki komponuj tak by zawierały pełnowartościowe białko, tłuszcz, warzywa, okołotreningowo włącz do diety węglowodany...Twoja obecna dieta nie spełnia wymienionych warunków. po trzecie [...]

[...] mi na jak największej masie wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu nogi klatka biceps - plecy triceps przedramiona barki brzuch - i masa poszła duża, powtórzył bym ten rozkład z chęciom ale nie chce monotonii bo i mięśnie się za bardzo przyzwyczają do tego układu edytuje i odświeżam, odpowie ktoś nawet i jednym zdaniem czy lepszy na masę [...]

Tak, baza planu i rozkład ten sam, tylko wprowadzasz mniejsze modyfikacje co 4-5 tygodni. Np wersja pierwotna treningu klatki : 1.Wyciskanie leżąc 4 x 8 progresja 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10p 3.Rozpiętki poziome 4 x 12 Wersja w kolejnym mikrocyklu (po 4-5tyg) 1.Wyciskanie leżac 4 x 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4 x [...]

Jeżeli chodzi o rozkład, to w każdym posiłku białko (mięso, ryby, sery, WPC), węglowodany (ryż, kasza, płatki owsiane + warzywa) i tłuszcze (głównie roślinne nierafinowane). Wyjątkiem jest posiłek bezpośrednio po treningu, gdzie jesz tylko białko i węglowodany oraz ostatni posiłek, gdzie jesz samo białko

[...] sprzęt w domu to masz swoją siłownię, oczywiście możesz kupić bieźnię ale te tanie są kiepskie a mieszkając na wiosce zdecydowanie wolałbym biegać w terenie ew. Dokupić sprzętu do siłowni. Co do diety to zależnie od celu jak redukcja wagi to nie ma cudów po pierwsze musisz zjeść mniej niż spaliśmy ,potem patrzysz na rozkład składników i tak dalej

[...] wystarczy tak jak wyzej wspomniałem trening siłowy powinien zawierać się w 45-60 minut , jesli natomiast chcesz się tłuszczu pozbyc to po kazdym treningu ( polecam rozkład - poniedziałek = klatka + triceps - środa = plecy + biceps - piatek = barki + nogi ) wykonuj aeroby , najlepiej jazda na rowerku - zacznij od 10 minut umiarkowanego [...]

"Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak " "Cel/problem/opis: maska narazie " Nie można zrobić masy bez diety. Ona to podstawa. Co do treningu: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps W takiej kolejność powinny być ćwiczenia. Wyciskanie na płaskiej 4s po 12 powtórzeń Przysiady jednonóż po 4serie na noge po 12 powtórzeń [...]

Lepiej, gdybyś po treningu siłowym mogła dostarczyć dwa, najlepiej trzy posiłki. W przypadku dwóch, jeden W + B, drugi przed snem samo B. Rozkład białka już ładniejszy, ale przed treningiem dałbym 40g B, po możesz 30. Chyba już pisałem, że najlepiej gdybyś węglowodany (wszystkie) skupiła w okolicach treningowych. Po prostu, przy takim układzie [...]

8.12.13 Zakwas na grzbiecie jest jeszcze ostry %-) I na nogach po wczorajszym treningu ;-) Aktualny rozkład parti jeśli chodzi o tydzien pon- Klatka wt- Barki i Brzuch sr- --- czw- Plecy pt- Bicepsy i Tricepsy sob- Nogi ndz- --- + /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfd2beb087454460804f4276cc11f9bb.jpg

"Trudu" może i nie włożyłem,ale to jest po prostu jedyna "dieta"-na jaką mnie stać (chodzi o finans). Prosząc o uwagi,miałem na myśli rozkład posiłków i skład procentowy.Czy dobrze dobrałem ilość białek itd.W nic nie musisz wierzyć,ja po prostu poprosiłem o uwagi.Ale dzięki za twórczą krytykę.

[...] tam jest, nie ma w tej diecie nic, żadnych witamin, mikroskładników, składników które zawierałyby pełnowartościowe białko, TŁUSZCZE, węglowodanów złożonych nie ma w ogóle. rozkład posiłków dla mnie niezrozumiały. jesz 4 razy dziennie tak? Na dole wkleje link, który poinstruuje Ciebie w jaki sposób dietę zamieszczać w tym dziale. W układaniu [...]