rozkroku

[...] :( Jedyny plus to świadomość, że odżywiam się lepiej. I że przestałam sięgać po słodycze - w ogóle mnie nie ciągnie. Pytanie natury technicznej - czy przy przysiadach w rozkroku ze sztangielką tyłek mam wypychać do tyłu czy tak jakby do przodu? Chyba źle wykonuję to ćwiczenie, bo zupełnie dla mnie sensu nie ma. [...]

Przeczytałem o tym fbw i postanowiłem zrobić planem podanym przez Ciebie A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie leżąc(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - [...]

[...] na proscyh nogach 15p 3serie 3A Wyciskanie nogami na suwnicy - obunóz 15-20p 3B Na przemienne wykorki(raz jedna raz druga noga) po 10 na nogę 3serie 4A - Przysiad w szerokim rozkroku z hantlem/ketlem 20p 4B - Przywodzenie na maszynie(tzw ginekolog) 3serie 5 wpadły 4 serie spięć brzucha + deska I umarłam, serio :)) już mnie bolą nogi i dupa :-o [...]

[...] + warzywa (Iccana :))) 2. 100g kury + warzywa 3. 100g wołowiny 4. 100g wołowiny 5. 100g kury + ogórki kiszone DZISIEJSZY TRENING NÓG 1. Przysiad ze sztanga w szerokim rozkroku - 1sek zatrzymania na dole - mniejszy cięzar 4s 12p-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach, szerszy rozkrok 4s 15p 3. Wykroki, najlepiej chodzone po 12p na nogę 4s 4. [...]

[...] stop. Nie ma "prawidlowego ustawienia stop" Jak ustawisz w gornej czesci podstawy pracuje dwuglowy i pupa, jak w dolnej to czworoglowy, jak dasz na srodku w rozkroku nogi pracuje przywodziciele, jak na srodku razem to znow najbardziej czworoglowy. aaa, z gryfem na suwnicy, to ci pokazal dobrze, tam narzuca ruch juz sama maszyna, [...]

po kolei bo sporo tego jest. Przysiad. Odejście - na bramie/stojaku ułóż gryf niżej. Jak podchodzisz przodem do gryfu i stoisz przed nim w rozkroku na szerokość barków (jak jeszcze spokojnie leży sobie na stojakach) to powinien być gdzieś tuż nad cyckami. Układaj gryf niżej - teraz masz dość wysoko na karku. Ułóż niżej - z automatu ściągniesz [...]

przysiad, pierwszy ruch do dupa do tylu jak schodzisz,(a nie uginasz koalna) stojisz w lekkiem rozkroku stopy na zewnatrz, i kolana/nogi ida wzdluz. dzial dwuboj i ts, i dla zaawansowanych gdzies jest art na ten teamt, techniczne wykonanie to nic trudnego, ale wiadomo ze nie ma nic odrazu.

[...] 170x3 180x3 195x3 205x6 10 kg więcej i tyle samo powtórzeń co tydzień temu, przysiad z hantlami wąsko 4xmaks co minutę przysiad ze sztanga trzymana między nogami, nogi w rozkroku w kącie prostym 6xmaks co minutę wyprosty na wyciągu dolnym ze sznurkiem 3xmaks na zmiane noga wypychanie jednonoz na suwnicy skośnej system 5 5 3 3 4 serie [...]

[...] cenzura nie wróciła. Właśne staramy się o to dbać, by osobnicy Twojego pokroju i Twojej proweniencji jej nie wprowadzili na powrót.Wiedziałeś, że nie da się zawsze stać w rozkroku (jak to deklarowałeś). Przykro mi, że Twój wybór to SB-ckie metody, ujawnianie danych osobowych i zdjęć. Zwłaszcza, że jesteś polijantem. Wiedziałeś, że będziesz [...]

[...] odmian, Target Carbs, Warior Diet, Velocity... to sa systemy stworzone dla sportowców , ponieważ bez stymulacji skoku insuliny nie zbudujemy miesni dlatego dieta stara sie w rozkroku wykorzystać albo czas kiedy nasze miesnei przyjmuja najchętniej węglowodany, albo po prostu laduje je okresowo. To samo robi Paleo ktora przerobiona dla sportowcow [...]

wszyscy piszą tylko o wiośle i MC, ja od siebie dodam, że w siadzie ciągle plecy uciekają w koci grzbiet. postępuj w tej kolejności: - stań w nieco szerszym niż zwykle rozkroku, - palce u stóp nieco do zewnątrz, - stojąc ze sztangą na karku wypnij tyłek do tyłu, - wciągasz i napinasz brzuch - w tej sekwencji - dzięki temu miednica pójdzie nieco do [...]

Stań w małym rozkroku, ujmij w dłonie rączki skakanki, łokci trzymaj przy tułowiu i unosząc nisko stopy, niewysoko skacz. Chodźby to powyżej:

Viki - dobra, ale i tak wykop jest inny - a siłowo to też inaczej. Siłowo do stania na rękach to w wersji z rozkroku normalni ludzie dają radę wejść...

[...] to musialabym czasu troche poswiecic, sumo wbrew pozorom jest naprawde trudne by robic dobrze, na silkach wiekszosc ludzi robi slabo, to nie jest zwykly przykuc w rozkroku i wio do gory :-) Najgorzej te stopy, nie umiem inaczej jak na bosaka, stopa wtedy stabilna, czuje cale podloze pod stopa, a w butach albo w skarpetkach slabo i [...]

cos jesze na temat tych przysiadów -mam rozklekotane kolana i nie robiłem w zasadzie pełnych przysiadow ,bardzo musze na kolana uwazac ,ale sprobowałem tej wersji z dosc mocno rozstawionymi stopami i w rozkroku i co sie okazało ,moglem zrobic pelny przysiad i nawet tak kolanicha nie dokuczały -ja tak bede robil dalbym soga ,ale nie wiem komu heh!

[...] skrzynię (ustawiona na najdłuższym boku ile cm nie wiem ale na pewno powyżej kolan) 2. Wymach kettlem 12kg (nie wiem jak się to nazywa, a na pewno ma jakąś nazwę - stoję w rozkroku i robiąc lekki przysiad podnoszę oburącz nad głowę do momentu gdy ręce znajdą się za uszami) 3. Pompki 4. Skakanka - 30s/10s => praca/odpoczynek - 28 rund co daje 7 [...]

na trening Viki \-);-D Edit: Tak naprawdę to był żarcik bo stoję w rozkroku i się waham \-) };-) ______________________________ 04-06.10.2013 tydz - bez liczenia DNT Miska 130b/80t/160ww dostarczono odpowiednio: 03-10-2013 Czw 1778,45 kcal b: 127g ww: 147g tł: 76g 04-10-2013 Pt 1760 kcal b: 122g ww: 171g tł: 62g 05-10-2013 So 1750 kcal b: [...]

[...] się to nie podoba, więc przed drugim chwila namysłu i decyzja, że robię tylko 3 ćwiczenia. Po każdym mini obwodzie przerwa (burpee skutecznie zasapywały - 6x męskie + 6x w rozkroku) czas powyższego 25:00 hmm, zastanawiam się czemu dziewczyny akcentują że męskie "z podskokiem", dla mnie ten podskok to pikuś po wydostaniu się z pompki i [...]

[...] ilość serii zwiększałem do 12. Oczywiście najlepiej zacząć od 3 serii i z zapasem powtórzeń - zbyt ambitne wykonanie powoduje duże bóle mięśniowe na drugi dzień. Pompki z różnym ustawieniem dłoni i szerokości ich ustawienia. Można robić pompki w staniu na rękach (przy ścianie) lub w pochyleniu tułowia przy szerokim rozkroku (działa to na barki).

Po pierwsze rozciągaj nogi przed ćwiczeniem. po drogie stoisz w rozkroku robiąc przysiady. po trzecie kręgosłup jak najbardziej prosto. po czwarte z tego co wiem nie trzeba robic do końca. ;) pzdR!