Kolana sie niszcza przede wszyskim gdy robimy przysiad na przedniej czesci stopy. Zeby tego uniknac albo stajemy w szerszym rozkroku, albo podkladamy cos pod piety. To raz. Z tym tylkiem to sie tak mowi. Ja nie raz robilem glebokie przysiady i jakiejs tragedii nie ma. Zreszta jak uczciwie robisz dwuglowe to dysproporcji nie ma. Ale fak jest [...]
zakladasz kij od szczotki na ramiona i oplatasz tak jakby rece zeby byl nieruchomo stajesz w niewielkim rozkroku i krecisz tym kijkiem tak jakby znaczy wiesz... raz jeden koniec do przodu potem drugi... w biodrach musisz postarac sie trzymac nieruchomo tzn. tam masz blokowac caly ruch...
[...] należy naprzemiennie zwiększać i zmniejszać. 2. Rozciąganie mięśni – to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pośladków oraz tylnej części ud. Stopy należy ustawić w lekkim rozkroku, napiąć mięśnie brzucha, ściągnąć łopatki i powoli wykonać opad tułowia. Plecy powinny być całkowicie proste. 3. Wyciskanie nad głową – to kolejne ćwiczenie, które [...]
[...] moze to byc kwestia zlej techniki wykonywania ruchow ... aby bicek sie mocno pompowal nalezy naprezac go w pelnej fazie ruchu, np podczas cwiczen podnoszenia sztangi podchwytem stojac w lekkich rozkroku ... wykonuj ruch podnoszenia ok. 2 sek, przytrzymaj z 1 sek i opuszczaj powoli z 3 sek .... 2 takie serie po 10 ruchow i juz jest niezla pompaaa
Poprawiloby, ale na barki albo zacznij robic pompki w staniu na rekach jak dasz rade albo pompki barkowe: stajesz w lekkim rozkroku, zginasz sie, rece na podlosze - jestes wygiety jakby w luk i z tej pozycji robisz pompke jak najbardziej pionowo schodzac w dol klatka jak najblizej podloza, lokcie prowadzisz na zewnatrz. Sprobuj. Doskonale [...]
[...] środka, żadne z tych nie jest zdrowe dla kolan. Ogólnie wiele takich ćwiczeń nie jest zdrowych. Wspomniany jumping, siad płotkarski, wypychanie bioder do przodu w szerokim rozkroku, nawet zwykłe krążenia kolan są niepotrzebne i tylko je rozwalają. Racjonalnego uzasadnienia też nie mają, bo nawet najbardziej skomplikowane kopnięcia wychodzą z [...]
Moze to smiesznie zabrzmi, ale pierwszy raz cie widze chlopie Udanego wypoczynku Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl
Salvation? kto ty jestes? chyba nowy jakis Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu [...]
no.. krocej niz ja Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl
[...] uginanie ramion ze sztangielkami -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami Piątek: Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona [...]
Niedawno właśnie wróciłem z treningu:) Wrażenie pozytywne Początek-wiadomo-rozgrzewka (bieganie, wymachy ramion, podskoki itp itd) Dalej przewroty w tył w przód do rozkroku itp itd wiec sie troche zgrzałem:D Kopnięcia:low kicki, kolana wszystko w "próżnie" na początek. Następnie kombinacje prawy lewy-w dalszej czesci dochodziły low [...]
Oczywiscie! W tym sporcie wiedza to podstawa - dlatego musisz troszke poczytac i pouczyc sie co i jak. Proponuje ci lekture tych postów: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 <--FAQ do odzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70570 <--zywienie osob aktywnych fizycznie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 <--tabele [...]
skocz ze stołu i wyląduj szpagatem Jak chcesz się tak rozciągać to usiądź w rozkroku, kolega niech siądzie przed Tobą i oprze stopy o Twoje nogi. Jak już rozszerzysz nogi na maxa to niech Cię zacznie delikatnie do siebie dociągać.
thx za soga . ja ci powiem ze wydaje mi sie ze mi to pomoglo troche ale nie wiem jak na was zadziala najlepiej mi pomaga ta cwiczenie w tym srednim rozkroku :-]
[...] zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały [...]
@Hekade Dzieki wielkie juz umiem robic przysiady :) stan w szerokim rozkroku, kolana podczas uginania kieruj na zewnątrz to wystarczylo nwm ja za wąsko trzymalem te nogi i dlatego nie moglem zrobic potem wrzuce zdjecie i zobaczymy (mi sie juz wydaje ze w 90% tak jak powinno byc )
Jeśli chcesz kopać wysoko mam dobre ćwiczenie na rozciągnięcie się. Polecam zaśnięcie w rozkroku z zgiętymi kolanami. Oczywiście z leżenia na brzuchu. Ramo obudzisz się w szpagacie i pomimo, że jest trochę trudno wstać naprawdę daje efekty. Poradził mi to jeden z trenerów - chyba w żartach lecz wziąłem to na poważnie i dziś szpagat robię bez [...]
[...] na konkretne pytania. kasperek kiedys gadalem z kolesiem, ktory jak byl maly mial taka wade postawy ze musial lezec z taka szyna miedzy nogami. I nawet jak lezal to w rozkroku. Pozniej jak byl starszy to mial bardzo silne nogi zarowno jak gral w kosza - wyskok jak i do kopniec, bez problemu robil szpagaty itp.Nie wiem czy to od tego. Ale [...]
lol stary, prędzej pogadasz z elvisem niż z mateo Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl
dz na poczte i popros o przedluzenie trzmymania przesylki. Jest to odplatne, ale kosztuje grosze. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
