rozklad po

[...] Na ostatni post dotczący supli mi nie odpowiedziano więc, postanowiłam zasiegnąc porady w odpowiednim dziale. Czy taki rozklad będzie dobry? L-KARNITYNE 2 kapsułki 20 min przed śniadaniem, 2 kapsułki 30 min przed obiadem lub treningiem HMB 2 kapsułki 20 min przed drugim śniadaniem, 1 [...]

zrobilem sobie taki pomocniczy rozklad zebym nie zpaomnial co i kiedy a zapomnialem dac wam do sprawdzenia ... DZIEN TRENINGOWY ! ! ! Rano: 2kaps przed sniadaniem - HMB Przy sniadaniu 150g/250ml - Gainer Popołudniu: 30min przed treningiem 5g kreatyny + 50g carbo / 300ml 2kaps po treningu - HMB [...]

Witam. Mam problem z ułożeniem diety, opisze wszystko ponizej. Chodzi o dietę odchudzającą, dla kobiety wiek 26 lat, waga 62kg, wzrost ok. 168cm, aktywność fizyczna licząc okolo 30 minut dziennie aerobów/basen, coś w ten deseń. Prosilbym o sprawdzenie czy zapotrzebowanie i rozkład na BTW jest ustalone prawidłowo, oraz o pomoc jaką ilość Bialka, [...]

[...] mam pytanie : czy zamiast ich gotować mogę je usadzić na grillu elektrycznym, oczywiście bez żadnego tluszczu, na samej teflonowej płycie? takie jajko bedzie mialo taki sam rozklad makrosów i kcal? to jajko się rozlewa fakt faktem po żebrach płyty grillowej, ale jest dużo smaczniejsze niż gotowane i szybsze do zrobienia :P Dzięki za odpowiedz :)

[...] Do tego bialko wiec około 25g bialka B:162 WW: 368 T:94 <----- ogolem 4kcal*162+4kcla*368+94*9kcal=648+1472+846=2966kcal 2,16/4,9/1,25 <---- tly jest na kg masy ciala Czy rozklad jest dobry czy podbic moze tluszcze,ww, albo bialko? Czsem zmiast oliwy z oliwek bede jadl orzechy włoskie. No i ogolnie nie za malo kcal wyjdzie bo 2966kcal przy [...]

[...] ale teraz mamy chwilę przerwy(2-3 miesiące) Stan zdrowia: dobry, na szczęście :) Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna,bieganie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem Cel/problem/opis: Chcę nabrać siły i masy, bo wiadomo w piłce to się przydaje a u mnie z tym słabo :) Chcę wzmocnić wszystkie partie ciała. W [...]

Witam. Cwiczę już jakiś czas planem FBW 3x w tyg. siłowo. Do tego biegam 3x w tyg, wcześnie 30 min truchtu, obecnie interwały 5 min truchtu i 11 cykli: 15s sprintu i 45s truchtu. Schudłem już z 97kg na 87kg(waga skacze najniżej było 86,5kg a skacze nawet na 88kg). Wymiary: 187cm wzrostu, talia 89cm, pas 92cm, udo 94cm i tu mam dużo fatu jeszcze :P [...]

[...] wcześniej spalacze żadnych. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bcaa, kreatyna, napalm 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3200 kcal, 250 białka tł 60 reszta ww, co 2 tygodnie zwiekszam po 100 kcal, cel masa. [...]

[...] obliczone zapotrzebowanie: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3700kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 2055kcal - 510g Tłuszcze - 925kcal - 102g. I najwazniejsze, czyli rozklad posilkow: Posiłek I Mleko 1,5% 200ml Płatki owsiane 100g Płatki z pestek dyni 20g Jajka 2 Razem: B:36,1 W:75,54 T:29,06 Posiłek II Twaróg półtłusty 100g Chleb [...]

Witam. Od lutego trenuje Krav Mage, 2 razy w tygodniu pon i śr po 1,5 godz. Mam w domu parę rzeczy do ćwiczenia (ławka luźne stojaki sztanga hantle wyciąg) gdzie ćwiczyłem 2-3 razy FBW. Na siłowni ćwiczyłem pół roku i później miałem przerwe przez kontuzje i teraz ćwiczę 3 miesiące więc razem 9 z czego 7 miesięcy na siłowni w mieście pod okiem [...]

Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym przedstawić dietę którą przygotowałem na bazie różnych artykułów i wypowiedzi oraz prosić o ocenę / poprawę. Płeć: Mężczyzna Waga: 98 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 26 lat Niedawno ćwiczyłem trochę na masę, później były wakacje i trochę tłuszczyku się nazbierało, głównie w okolicach [...]

[...] spalacze - red line, ale przerwalem cykl 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - diety konkretnej nie ma, bazuje na doswiadczeniu, znajomosci wlasnego organizmu jak i znajomosci [...]

[...] : kreatynka, WPC Stosowane wcześniej spalacze: nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : nie Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dostarczam około 3300-3500 Przewidziane finanse na cykl :bez oraniczeń Witajcie! Prosze oporadę. [...]

Witam Postanowiłem zrobić sobie lekką redukcje bo zaczyna mnie zalewać. Bedzie to pierwsza redukcja z przemyslaną dietą. Będzie to standardowa dieta redukcyjna czyli dieta z mała ilością węgli. Rozkład wygląda tak B: 2,2g/kg T: 1,2g/kg W: 1,2g/kg I tu nasuwa sie pytanie: Czy konieczne są tzw ładowania węglami co jakis czas, czy nie? Wiemn że np [...]

Witam, Po 3 miesiącach treningu chciałbym aby ktoś z Was skontrolował mój trening. Rozkład tygodnia A/HIIT/B/HIIT/A/REST/REST A 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangietkami 5x5 Wyciskanie sztangietek 5x5 Unoszenie nóg w podporze B 5x5 Przysiady ze sztangą na ramionach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie 5x5 Podciąganie na maszynie, [...]

Witam, proszę o ocenę diety, którą udało mi się ułożyć, poczytałam trochę materiałów i ułożyłam 3 przykładowe plany. informację kobieta , wiek 26 lat, waga 75 kg , aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby po 45 min zapotrzebowanie kaloryczne , wyliczyłam na 2300 kcal - 350 kcal = 1950 kcal rozkład BTW B - 75 kg * 2g = 150 g --> 150 g * 4 kcal [...]

[...] speed,man clout 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od man clout BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 5 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2,2 białka 5 g wegli 0.7 g tłuszczy 11)przewidziane finanse na cykl 500zł Witam chciałbym abyscie mi [...]

jajecznica 120g ,oliwa 15g, płatki owsiane 70g, mleko 1,5% 250ml B28,6 t34,2 ww56,8 Szejk: płatki owsiane 100g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, 300ml mleko 1,5% b24,7 t21,6 ww87,5 chleb razowy 120g, piers z kurczaka 100g, warzywa 50g, b29,2 t3,4 ww57,2 pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g b40,4 t18,9 ww70,6 2 godziny po [...]

Czesc, po weekendzie planuje wrócić na właściwe tory. Kiedyś wiele lat temu, bo chyba z jakieś 12 zawitałem na to forum jako 102kg nastolatek z gimnazjum xd. Ćwiczyłem 2 lata i już jako 18 kawaler zszedłem do 68-70kg. Ale nie będę się sentymentalnie rozpisywał, bo cringe XD. Teraz mam 27 lat, 179 cm i wazę 140kg, to dzięki waszym radom które mi [...]

[...] 140 kg na 6 razy ,do 115 kg na raz w wyciskaniu na klatke i 40 w lapce,waga ok 80 kg . Cwicze teraz 5 razy w tyg. PN klatka WT Nogi SR Grzbiet CZW Barki SO ramiona.A moze rozklad do bani???? Co nalezy zmienic????? Mam dobre jedzenie i dobre suplementy kreatyna monohyd ,glutamina,BCAA ,Massgainer weidera 4000,na noc proteina 90 z woda,w ciagu [...]