rozgrzewka silownia

[...] chcę, siłownia amatorska w piwnicy ( nie moja ) Kobieta która daje mi klucz nie zawsze mi go daje z róznych powodów i mój trening wygląda następująco.Wpadam na siłownie, rozgrzewka.. zrobię kilka seri i ona np schodzi i mówi, że chce już klucz. Przez te 2 miesiące nie mogłem robić zawsze pełnych treningów, dlatego też chcę sie zapisac to [...]

Witam, trenuję 3 razy w tygodniu kickboxing (2x w grupie, 1x rozgrzewka indywidualna + tarczowanie)+ 2 razy siłownia. Aktualnie kończę cykl treningowy od Knife'a: TRENING A: POWER CLEAN 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5 TRENING B: [...]

Witam drogie Panie:) Nie jestem dobry w układaniu planu treningowego dla kobiet, więc ocenę wolę pozostawić Wam:) Moja luba chce zacząć przygodę z siłownią startując z redukcją.Wiek 22 lata,waga 65,wzrost 170, średnia aktywność w ciągu dnia(kelnerka-sporo lata przez 12 godzin3-4x week) . Wcześniej grała kilka lat w siatkówkę, piłkę ręczną. [...]

straszny ze mnie chudzielec. Mimo to jestem bardzo wysportowany, mam swietna kondycje, trenuje siatkowke, z wf-u mam same 5 i 6. Gram duzo w pilke nozna jesli pogoda pozwala. Zdrowo sie odzywiam, jem bardzo duzo ale nic mi to nie daje. Nie pale, nie pije. Postanowilem ze przez zime i wiosne bede pakowal. Cwicze od 2 tygodni 5 razy w tygodniu. [...]

witam treningów w piłke nożna nie mam dużo w dni nietreningowe wtorek,czwartek,sobota oprócz niedzieli bo jest wolna przed treningiem mała rozgrzewka oraz strechting a po całym treningu aeroby albo hiit hack przysiady 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi głową w górę 2x12 [...]

rozgrzewka przed każdym treningiem. I-> klata i triceps KLATA - wyciskanie na płaskiej (12,10,8) - wyciskanie na skośnej (12,10,8) - wypychanie na płaskiej hantlami (12,10,8) - rozpiętki (10,10,10) TRICEPS - ściąganie drążka (14,12,10) - francuskie (12,10,8) - wahadełko (hantla za głowę)-> (10,10,10) II-> barki i biceps BARKI -wyciskanie w [...]

[...] 7 dni w tyg. pon. wt. i sr. cwiczenia silowe ( nie znam nazw maszyn ) zazwyczaj robie 3*12/18 powtorzen, sa to maszyny na nogi , klatke piersiowa, i na rece. przed krotka rozgrzewka 15 minutowa bieznia lub rowerek epileptyczny. po cwiczeniach ok 20 minut rowniez rower lub bieznia. w pozostale dni ok. godziny aeroby. Bede wdzieczna za [...]

Witam, chciałbym nabrać jako takiej masy, nie mam dostępu do sprzętu tzn. siłowni :/ W domu mam tylko 2 hantelki po 10kg każdy, ekspander no i drążek :/ Jeżeli ktoś pomógłby mi ułożyć jakiś sensowny plan na masę byłbym wdzięczny. Obecnie "ćwiczę" tak : 1.Rozgrzewka 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 1 seria 10 razy....aż do momentu gdy nie dam [...]

Witam, trenowałem w zeszłym roku jakiś czas, ale miałem dłuższą przerwę, teraz trenuję już ponad miesiąc, ale powoli chyba musiałbym zmienić plan treningowy... Proszę o zalecenia, co zmienić. Rozgrzewka Nogi: - Przysiady ze sztangą (12/10/10) - Uginanie nóg w leżeniu (12/10/10) - Wspięcia na palce ze sztangą (20/20) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x (rozgrzewka) - wyciskanie skos sztangą 4x - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3x + rozpiętki skos 3x - wyciskanie sztangi z klatki 3x - unoszenie na boki 3x WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4x - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4x - wykroki 3x - [...]

[...] chcialbym was prosic o ocene treningu: Silownia domowa wiec duzych mozliwosci nie ma niestety ;( Przed treningiem 10min na rowerku zeby zlapac tętno do spalanie + mala rozgrzewka. Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-14 – 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-14 – 12-8 3. Rozpiętki na ławce [...]

Witam co sądzicie o tym planie? Jestem dośc chudy dodam, że jestem dośc wytrzymały, dynamiczny i ogólnie w miarę wysportowany. Stosuje ten plan juz prawie miesiąc i efekty są np. niektóre cwiczenia przychodza latwiej dlatego zwiekszam ilosc. Na chwile obecna plan wyglada tak: (serie wykonuje na zmiane) Rozgrzewka Hantle 3x10 (4kg) Gryf 3x10 (15kg) [...]

[...] Owszem czuje napompowanie(kreatyna) ale to nie jest to co przy np Splicie czy ACT'cie. W planie FBW jest wg mnie zbyt mało ćwiczeń, i po sumiennym ich wykonaniu (wraz z rozgrzewka) mija mi przeważnie 30 minut z hakiem. Sam nie wiem czy to dobre czy nie, podczas przerw przekładam obiążenie. I w zależności ile serii to albo minutka albo dwie. [...]

PLAN OPARTY NA SZKIELECIE PLANU SENEGROTHA DLA POCZĄTKUJĄCYCH PON klata tric WL ROZGRZEWKA(3serie) 6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR plecy+bic podciąganie na drążku 4s max martwy ciąg 6,6,6,6 wiosło do [...]

[...] produkty, owoce, ryby, tuńczyk, warzywa, orzechy, soki, mleko 0%, sałatki, serki 0% tłuszczu, pieczywo pełnoziarniste ciemne, unikam słodyczy. trening siłowy: na początek rozgrzewka: 8 minut na rowerze i rozruszanie stawów bez ciężarów brzuch 5 serii x 30 powtórzeń z 50kg ciężarem na maszynie motyl 3 x 12 powtórzeń z 65 kg obciążenia na [...]

wiek 33 lata 182 cm 92 kg staz na silowni 1 miesiac (spadek wagi ok 3 kg) cel aktualny: zrzucic wage do 83-85 kg trening min 3x w tygodniu do tego dieta 1500 cal rozgrzewka: 5 min rowerek + rozciaganie po kazdym treningu: 30 minut rowerek cwiczenia na maszynach silownia w pelni wyposazona I dzien wyciskanie w pionie 3s/20 rozpietki e 3s/20 [...]

Witam, chcę wziąć się za ćwiczenia w domowym zaciszu, ponieważ siłownia odpada ze względu na moje miejsce zamieszkania i dojazdy. Mam pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym i częste bóle w tym odcinku. Przez moją wadę fizjoterapeuta zabronił mi siłowni puki nie wzmocnie mięśni ćwicząc z obciążeniem własnego ciała. Mam 20 lat, ważę 68 kg i mierze [...]

pod ocene. Tym FBW ćwiczyłem jakis cas temu i postanowiłem wrócicć. Planuje mma od września. Cwicze 3x w tygodniu.przerwy po serii 1min, między ćwiczeniami 2min. W tym rozgrzewka każde ćw. po jednej serii, z małym obciązeniem. A) klatka: wyciskanie sztangielek 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: wyciskanie jednorącz sztangielek w sadzie [...]

[...] bokiem -unoszenie hantli w opadzie Nogi -przysiady ze sztanga z przodu -hack-przysiady -prostowanie nog Do tego na kazdym trening brzucha po 4,5 cwiczen Na poczatku treningu rozgrzewka i cwiczenia rozciagajace PS. Chciałbym się dowiedzieć od was ile serii i powtorzen jest wskazane na sile i wyglad na poszczegolne grupy miesniowe oraz jezeli cos [...]

[...] 1250 kcal, drugi tydzień 1380 kcal, od 1.5 tygodnia - 1500 kcal. Od momentu jedzenia 1500 kcal przytyłam 1,5kg. Ćwiczę ok. 4 razy w tygodniu - bieganie lub siłownia (rozgrzewka 15 min na orbitreku, 40 min siłowo na maszynach - 5 ćwiczeń po 75 powtórzeń, na koniec 30 min bieżnia). Chciałabym nawet zwiększyć te kalorie do 1600-1800 tak jak [...]