rozgrzewka silownia

[...] 1.Przysiady 4X4X94kg 2.WL-lekki skos 4X4X64kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X4X32kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4X4X32kg 5.Francuz leżąc 4X4X32kg Konkretna rozgrzewka,dobrze rozgrzałem kolana,zrobiłem sobie 5 serii rozgrzewkowych 1 seria 10X30kg,2 seria 8X59kg,3seria 6X69kg,4 seria 4X79kg,5 seria 2X84kg,no i potem serie [...]

[...] 1.Przysiady 4X4X98kg 2.WL-lekki skos 4X4X72kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X4X37kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4X4X36kg 5.Francuz leżąc 4X4X36kg Najpierw rozgrzewka bez ciężarów,potem serie rogrzewkowe przysiadów,zrobiłem aż 7 serii rozgrzewkowych,10X30kg/8X40kg/8X50kg/6X59kg/6X69kg/4X79kg/2X88kg,potem serie właściwe,wszystkie [...]

Plan masowo-siłowy Treningi 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 [...]

[...] zapasowe,triceps przećwiczyłem normalnie,w pompkach na poręczach czułem się jak piórko,miałem jeszcze dużo sił. Dziś było bieganie, na treningu wybieganie 40min.-najpierw rozgrzewka na odcinku ok 1km,2 przyspieszenia po 50m,i całe 40min. biegłem sobie bardzo spokojnym równym tempem,pod koniec czułem jeszcze dużo sił czyli jestem na dobrej [...]

No wiec wypiska z dzis tj 05.07.2009r. Trening odbyl sie dzis w niedziele , a nie wczoraj w sobote , poniewaz mialem pare spraw prywatnych i nie bylo zbytnio mozliwosci odbyc tego treningu. Jednak dzieki jednemu uzytkownikowi sfd mialem mozliwosc dzis odbyc trening i za to ogromne podziekowania dla niego ! Wypiska: Siady: Rozgrzewka - 60kg/10 [...]

rozgrzewka na 50 % i 4 serie 6 ruchów te ostanie nawet z cala silownia, Metoda braci Mentzer, przy tym niektóre powtórzenia wygladaj jak byś cwiczyl sam docisk ale wg mnie liczy sie sam fakt ze ruszasz wogóle ten ciezar z miejsca, i jeszcze jedna moja uwaga szybki ruch w tym cwiczeniu powoduje straszne spustoszenie w organizmie, czasami chcialo by [...]

Dieta: 1 posiłek: jajecznica z otrębami owsianymi z cebulą na oleju rzepakowym(10g) 2 posiłek: filet z piersi kurczaka z ryżem 3 posiłek przedtreningowy: filet z ryby Czarniak a`la ryba po grecku z ananasem (pozostałość z sylwestra) 4 posiłek potreningowy: Filet z kurczaka z ryżem (zmniejszona ilość ryżu do 50g), odżywka białkowa łowickie WPC 80 [...]

Witam wedle zaleceń zjawiam się , jak już pisałem na FB świerzynka jestem w dziedzinie "siłownia" jak już czytałem tutaj tez napiszę co trener na pierwszym spotkaniu mi zalecił bym wykonywał . Jedno z czym mam problem to krengosłup i na niego nie zalecenia od lekarza mam takie iż nie moge wzmacniać jego mięśni :( Mam 180 cm , waga 83-85 kg [...]

[...] 2. Chleb razowy, serek wiejski, jabłko, marchew 3. Makaron penne, pierś z kurczaka w sosie pomidorowym 4. Chleb razowy, schab, rzepa biała, marchew, majonez TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9d8af2f2d50435f8fef8801f56801eb.png +rozciąganie + areo rower+bieżnia 20 min UWAGI: -Cieszę się że mogłam wrócić do treningów bo mi ich [...]

PIĄTEK 18.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 5 DT Jestem od wczoraj w Polsce...dziś trening na siłowni w Toruniu...Prawie sami PAKERZY!! wchodzę na siłownię i pytam się gdzie najlepiej zrobić PULL-UPS, tak żebym gum mogła używać...a koleś do mnie: nie rozumiem, możesz po polsku??@@-) pull ups - podciąganie...i odpowiedział: "a no teraz wiem o [...]

1. Trening ogolnie nie bardzo trzyma sie kupy i podstawowych zasad wiec proponowalbym odwiedzenie dzialu dla poczatkujacych. 2. Orbiter i bieznia przed treningiem to bezsens, zmeczysz sie i nie bedziesz mial energii na wykonanie porzadnego treningu ktory ma byc motorem spalanych kalorii. Jesli juz to po treningu w postaci aerobow ale nie w takiej [...]

O progresji ciężaru na redukcji zapomnij. Chyba, że masz na myśli zmniejszenie ciężaru np. o połowę i potem zwiększanie, ale to jest bez sensu. Jedyna możliwość zwiększania obciążenia podczas tracenia tłuszczu, to gdy nigdy nie ćwiczyłeś na siłowni lub jesteś po bardzo długiej przerwie i masz wysoki %bf (to drugie akurat się zgadza). Intensywność [...]

[...] pij napojów słodkich tylko wodę, nie jedz słodyczy, i rzeczy o wysokim IG. Posiłki powinnies spozywac regularnie co 2-3h bez objadania się na noc. Co do cwiczeń to proponuję biegi+siłownia i aeroby. Na mnie ten zestaw podziałał cudownie... 3x w tyg siłownia (rozgrzewka, trening siłowy, aeroby) a w pozostałe dni biegi, no i dieta. Powodzenia ! :)

hmm... 10h na budowie*, siłownia i porządna judocka rozgrzewka + 5km biegania.. Idę spać

Dziś byłem z kolegą na siłowni, bo chciałem chociaż raz w życiu na nią pojechać i zobaczyć jak to jest. Całkiem spoko, ale jednak uważam, że najlepiej w domu. Rozgrzewka 10min Trening : 1s x 10powt 60kg przysiady na rozgrzewkę 1s x 8powt 90kg przysiady ATG 3s x 5powt 90kg przysiady ATG (jak coś to nigdy innych nie robię) 3s x 10 powt podciągania [...]

[...] kontynuje treningi. Mój obecny trening składa sie z (brzuch robie codziennie) siłownia; 1)poniedziałek, 2) wtorek, 1) czwartek, 2) piątek Basen; sobota, niedziela rozgrzewka (rozciagam sie itd)i dla redukcji tkanki tłuszcz. przed trenigiem rowerek 10 minut po treningu 20 minut 1)klatka, barki, triceps skłony 4 serie po 20x wyciskanie [...]

3.12.2011 Dzień 25 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Wróciłam z treningu więc od razu go wstawię, a miska będzie wieczorem. Trening Rozgrzewka dynamicznie Siłownia Rozciąganie i 3 ćwiczenia na kręgosłup Aero 30min (17min bieżnia, 13min orbitrek) tętno ok 130-140 Komentarz: Po ćwiczeniach bolą mnie ręce od łokcia do dłoni choć te ćwiczenia chyba nie są [...]

[...] nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc ..... GPP: takie jak najbardziej Interwały: rozgrzewka 5 minut + 3 interwały 30 sekund sprint/30 sekund truchcik + cool down. Co tydzień dokładaj jeden interwał Tylko niech to będzie sprint Masz zapyerdalać tak, żeby [...]

[...] rady iść na godzinę o której był planowany więc odwiedziłem siłownię (pogoda nie wiem jak u was ale leje już 2 dzień bez przerwy). Kolejność ćwieczeń : 1. Orbiterek 1km (rozgrzewka) 2. Rozciąganie 3. Orbiterek 25min - 5.5km więkoszość czasu na prędkości koło 15km/h biegłem 4. Podciąganie nóg do klatki zwisając na drążku (brzuch) 4serie [...]

Teraz treningi: siłownia w piątek była, rozgrzewka 7 min na bieżni, w tym 5 min biegu, po treningu 20 min szybkiego marszu na bieżni. W treningu trochę mi namieszał treneiro i w efekcie nie zrobiłam, parę cennych rad dostałam, poprawił technikę ćwiczeń ale też dał do zrozumienia, że marnuję czas bo można szybciej, lepsze efekty osiągnąć treningiem [...]