Zapytaj Dorotę Galińską

Witam wedle zaleceń zjawiam się , jak już pisałem na FB świerzynka jestem w dziedzinie "siłownia" jak już czytałem tutaj tez napiszę co trener na pierwszym spotkaniu mi zalecił bym wykonywał . Jedno z czym mam problem to krengosłup i na niego nie zalecenia od lekarza mam takie iż nie moge wzmacniać jego mięśni :(

Mam 180 cm , waga 83-85 kg tłuszczyk na brzuchu nie wiele ale jest :)
Czego oczekuje dobrania odpowiednich suplementów . Poniżej napisze co już mam . Co jeszcze mogę zakupić ?

- IRON HORSE SHOW TIME
- IRON HORSE Burn Shape Extreme
- IRON HORSE SERIES AMINO BCAA

Chciał bym jeszcze dowiedzieć o optymalne dawkowanie :) kiedy i ile

Ćwiczenia :
Rozgrzewka 5 min rowerek
- prostowanie podudzia siedząc
- uginanie podudzia leżąc
- wyciskanie na maszynie zza karku
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
- wyciskanie francuskie sztangielkami stojąc lub siedząc
- spiananie na ławce
- wyprost na rzymskiej ławce
- wspięcia na palce siedząc
20 min rower

Serie 4
ilość powtórzeń 12-15

Cięzar sam dostosowywałem w zależności ile miałem sił :)

Zmieniony przez - Siebastian w dniu 2012-08-06 11:05:56

Witaj Sebastian,
Rozumiem,że celem Twoim jest przede wszystkim zbicie tego tłuszczyku z brzucha. Tak mi zresztą pisałeś na fb. Dobrze zatem ,że zakupiłeś sobie B&S Extreme. Trener zaproponował Ci obwodówkę- ok. natomiast 20 minut sesji aerobowej to troche za krótko. W pierwszym tygodniu może być, ale w drugim dodaj jeszcze 10 minut, w trzecim kolejne 10- tak, bys robił minimum 40 minut. Niekoniecznie rowerek. Możesz także korzystać z maszyny eliptycznej (orbitrek) lub stepper. 4-5 razy w tygodniu. Nie napisałeś, ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć…

Show Time bierz pół porcji przed każdym treningiem siłowym lub w dniach , kiedy po prostu masz słabszy dzień, jesteś zmęczony i bez energii.. Pamiętaj,że jak raz nie weźmiesz to nic się nie stanie. Natomiast BCAA- 3 tablety- bierz obowiązkowo zawsze przed siłownią, po siłowni i po aerobach. W dniach ,kiedy robisz same aeroby ( jeśli takie będą) bierz przed i po.
Spalacz bierz bez przerw przez 4-6tygodni, 2-3 kaps dziennie. Proponuję w pierwszym tygodniu 1kaps. na czczo , drugą przed aerobami. W kolejnych tygodniach 2 kaps. na czczo i kolejną trzecia przed aero.


Pozdrawiam

Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień : )

Co do tłuszczyku to jak spale go to chciał bym kształtować swoją rzeźbę .
Dokupiłem jeszcze białko i glutaminy multipower 100% whey protein . bo tylko takie mieli w tym sklepie gdzie byłem .

Zmieniony przez - Siebastian w dniu 2012-08-06 13:50:51

Glutaminę przyjmuj w dawce 5gram na czczo i po treningu. Białko Multipowera jest bdb. Pij koktajl do 30minut po treningu. W dzień nietreningowy możesz pić białeczko na ostatni posiłek . Niech to bedzie Twoja "kolacja". Możesz też zastąpić jeden posiłek w ciągu dnia białkiem.

Dziękuje serdecznie na pewno się dostosuje :) dziękuje Ci za pomoc :)

Kolacja z białka bardzo mi się podoba :)

Zmieniony przez - Siebastian w dniu 2012-08-06 14:06:29

Życzę wytrwałości i cierpliwości ! ;)
W razie pytań, pisz :)

Mam nadzieję,że jak zobaczysz pierwsze efekty swojej pracy, pochwalisz sie tu na forum :)

Jeśli coś zauważę to na pewno odwdzięczę się i napiszę :)

Tylko nie wiem po jakim czasie mogę się czegoś spodziewać ? :)