[...] owocow i to chyba byl dobry pomysl. Niemniej jednak na zaplanowany trening nog nie czulam sie odpowiednio, za to Miska bardzo dobrze mi sie robilo. Jednak taka ukierunkowana rozgrzewka robi robote i widze znaczna poprawe, nie skreca mnie az tak, musze sie skupiac na lewym posladku bo jak tego nie robie to czuje tylko prawy, ale puch press zza [...]
[...] nie wiem czy mi sie to uda. no i bede 1 tydzien w Ustroniu na Poludniu Polski wiec bede sie musial tam rozejzec za silownia. dzisiejszy trening klatki. mix przed treningiem. rozgrzewka 5 min + 3 serie rozgrzwekowe wyciskanie na lawce skosnej hantlami 4 serie 12 powtrz. wyciskanie na lawce prostej hantlami 4 serie 12 powtrz wyciskanie siedzac na [...]
[...] ,a dokladnie w Midletow 20 km od Cork. Bardzo fajna silownia I jak na niewielki rozmiar bardzo dobrze wyposarzona, Przed treningiem I po jak zawsze supple Hi-Tec I Peak rozgrzewka 10 min oraz wyprosty nog siedzac przysiady na Hak-Maszynie Wypychanie na suwnicy Wyprosty siedzac Uginanie lezac na 2ki lydki. w kolejny piatek roznierz sie tam [...]
3. trening Rozgrzewka j.w. 3 rundy po 5min 1min przerwy miedzy rundami Kazde cwiczenie po 1min i przechodzisz do nastepnego natychmiast majac tez ok 1min na wykonanie czas leci 5min bez przerwy. Wykonujesz najszybciej jak sie da liczysz powtorzenia ( ten trening zrobisz dodatkowo ekstra w tym tygodniu np. juz dzis ) 1. thrusters po 2. sumo dead [...]
Ćwiczenia na dziś. Marsz - 2 godziny Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 9/14/19kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 27,5/30/35 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 24/27/30 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
Ćwiczenia 2h marszu z psem. Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /20 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 31 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 24 / 26 / 29 kg 6. WYCISKANIE [...]
05.12.2013 Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /21 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 25 / 27 / 29 kg 8. Podciąganie w formie opuszczania [...]
A więc dzisiaj było tak: Ćwiczenia: Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /21 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 26 / 29 / 31 kg 8. [...]
Ćwiczenia: Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 30/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /21 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 26 / 29 / 31 kg 9. Plank 20s I po siłowni jestem bez [...]
Ćwiczenia: Siłownia, jak zawsze 3x12. Oprócz 3. ale o tym poniżej. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 29/34/39 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 35/37,5/40 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /19 /23 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 27 / 29 / 31 kg 6. Plank [...]
Ćwiczenia na dziś. Trochę znów dorzuconych kilogramów, fajnie czuć zwiększającą się siłę tu i ówdzie. Siłownia. 3x12 za każdym razem, oprócz opisanych poniżej gdzie wymiękłam przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/16/18kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 35/40/42,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
31.12.2013 Ćwiczenia. Ja się dziś bawiłam we wzorową Panią domu, sprzatanie i gotowanie przez cały dzień zaliczam sobie na małe aeroby. Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 18/20/23 [...]
Ćwiczenia na dziś. Siłownia. 3x12 za każdym razem 11. Rozgrzewka 12. Przysiady 24/29/31 Po raz pierszy czułam zad i nogi tak jak powinno być! 14/19/23 16/19/23 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18 14/16/18 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 30/35/41 27/32/37 27/30/36 15. [...]
Julietta, spam fajny, więc nie ma czego wybaczać. Rege dzień 2 Ćwiczenia. Marsz godzinny, może nawet sporo więcej, ale jakoś nie zerknęłam na zegarek. Siłownia. Ciężko było ale fajnie. Lubię MC. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 39/44/49 39/44/49 39/44/49 39/44/49 34/39/44 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 [...]
26-02-2014 Ćwiczenia. Godzinny marsz. Siłownia. Było bardzo ciężko, siły trochę opadły. Ogólnie już w połowie słaniałam się na nogach. 1. Rozgrzewka, 10 minut step, HIM, HAM 2. MC klasyczny 34/44/49 39/44/49 39/44/49 39/44/49 39/44/49 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 4. Przyciąganie linki [...]
Do dupy jest. Nie mogę wpaść w rytm znów. Dziś już po rozgrzewce miałam ochotę puścić pawia. Na koniec miałam nogi jak z waty, ledwo się doczołgałam piętro niżej i zrobiłam sobie dywanówkę... znaczy się jedyne czym ruszałam to chyba rzęsy. Siłownia. 3x12 za każdym razem, oprócz przysiadów, tu dałam radę tylko 3x8. 11. Rozgrzewka 12. Przysiady [...]