rozgrzewka silownia

Plan na mase: W liczając w to: Rozgrzewka ogólna/ rozciągniecie/ rozluznienie/ rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] * RAMIONA Triceps - Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc * BRZUCH - Skłony w leżeniu płasko - trening aerobowy: * 15 minut rozgrzewka - steper * 10 minut na sam koniec - orbitrek * 10 minut na sam koniec - steper * 10 minut na sam koniec - rowerek [...]

Trenuję od kilku miesięcy, ale jest jedno ale ;) Trenuje wyłącznie w domu.Mam do dyspozycji hantle 2x 10kg. Moj cel to wyrobienie głównie bicepsu, tricepsu, wyrobienie mięśni brzucha, a co za tym idzie spalenie sadła ;) Moje dane: Wiek: 13 lat (Wiem, że trochę młody jestem, ale nie chcę byc mięczakiem,no i w końcu od czegoś trzeba zacząć ;p) [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): ? z atlasu (gif 7a) Np w planie A na suwnicy, a planie B z sztangą? czy poprostu mogę zastąpić. a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) podchwyt uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z [...]

Tak jak w temacie chciałbym abyście ocenili trening. Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Trening szybkościowy: -rozgrzewka -bieganie po drabince 3x6 powtórzeń -starty z nabiegu i naskoku 6x40m przerwa 1 min pomiędzy seriami i 2 minuty pomiędzy dwoma ćwiczeniami -kopanie pośladków 3x6 powtórzeń ( coś podobnego do skipu c) -starty z opadu tułowia 3x6 [...]

Moje Kochane... Pierwszy raz w życiu odchudzając się jestem w miarę systematyczna, ale coś mi nie wychodzi... Ważąc się ponad miesiąc (połowa, koniec lipca) temu ważyłam 80 kg (nigdy w życiu tyle nie ważyłam). Mam 177 cm wzrostu. WYMIARY Z SIERPNIA: Wzrost 177,0 Obwód bicepsa 31,0 Obwód biustu 103,0 Obwód uda 67,0 Obwód w talii 83,0 Waga [...]

Witam. Ćwiczę rok ale wróciłem nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - [...]

[...] jej korekta, no i mam parę pytań. Tak więc: trening na masę, cel: klatka, ręce, ze szczegolnym naciskiem na przedramiona. Wtorek: Klatka, triceps, przedramiona Oczywiscie rozgrzewka Klatka: 1. Wyciskanie na płasko 4x 14,12,10,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej (kat 45) 3x14,12,10 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie na atlasie 3x14,12,10 [...]

Nazywam się super_agniecha, i jestem uzależniona od orzechów laskowych ;-) Na początek obowiązki, czyli ankieta. Wiek :34 Waga :80 Wzrost :174 Obwód w biuście(1) :103 Obwód pod biustem :89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka :96 Obwód bioder (3):116 Obwód uda w najszerszym miejscu:67 Obwód łydki :42 W którym miejscu [...]

Czołem wszystkim (: Mam nadzieję że nie pomyliłem działu, jeśli tak - proszę o przeniesienie tematu i z góry przepraszam. :) Chciałbym usłyszeć opinie na temat mojego sposobu trenowania. Zaznaczam że nie interesują mnie wyniki i osiągnięcia sportowe, ćwiczę dla przyjemności, ale chciałbym z tego wynieść jak najwięcej korzyści dla stanu swojego [...]

[...] ogolnorozwojowe cwiczenia. Chcial bym zaczac regularny trening Na podstawie tego co znalazlem na forum ulozylem taki trening. CO o tym sadzicie? Poniedziałek Klatka+barki rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli [...]

Witam, mój plan: a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) podchwyt uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) podciąganie nachwyt szeroki 3 [...]

Cześć wszystkim Zaczynam powoli ćwiczyć w domu dlatego zakładam tutaj dziennik, aby śledzić czy wszystko idzie w dobrym kierunku. Plan nie będzie jakiś skomplikowany (Pierwszy rok treningów ) czyli: -Przysiady -Wyciskanie sztangi leżąc - Martwy ciąg -Podciągnie na drążku Teraz trochę o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 174 [...]

[...] Wznosy na palcach 3x40 dwugłowe 10x25 sec przypiety do gumy i robie sprint Rozciaganie Natomiast to ten drugi trening gdy nie bedzie sniegu Pon-Siła biegowa-teren rozgrzewka-15min truchtu sprint 5x30m pod górke sprint 5x30m z górki sprint 10x10m pod górke rozbieganie rozciaganie wtorek-przyspieszenie-bieznia rozgrzewka 15 min truchtu [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia: 20min rozgrzewka orbi, trening siłowy, na koniec bieżnia 20min i rozciąganie + 2x w tygodniu ćwicze w domu (brzuch Mel B. przysiady/ pośladki mel b., pompki/ramiona mel b. i [...]

Witam chciałbym, aby specjaliści z dużo większym stażem i doświadczeniem wypowiedzieli się na temat tego planu. Dodam tylko, że rozpisał mi go trener siłowni, na którą uczęszczam. Celem planu jest MASA Mój staż to ok 2lat z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które [...]

[...] Niedziela Wznosy na palcach 3x40 dwugłowe 10x25 sec przypiety do gumy i robie sprint Rozciaganie Natomiast to ten drugi trening gdy nie bedzie sniegu Pon-Siła biegowa-teren rozgrzewka-15min truchtu sprint 5x30m pod górke sprint 5x30m z górki sprint 10x10m pod górke rozbieganie rozciaganie wtorek-przyspieszenie-bieznia rozgrzewka 15 min truchtu [...]

[...] sałatka, szynka staram się jeśc pięc posiłków dziennie ale przeważnie mi się to nie udaje dlatego więc wymieniłem trzy ;] moje treningi : Poniedziałek siłownia na początek rozgrzewka rowerek 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, tricepsy, brzuch, plecy ,klatka wtorek [...]

[...] jakiś spacer/lajtowa przejażdżka rowerem. Trening wygląda następująco: Siłownia (nie za bardzo wiem jak niektóre ćwiczenia nazwać - mam nadzieje że zrozumiecie): Mała rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi nad głową (siedząc) 4 serie x 12 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli za głowy 4 serie x 12 powtórzeń każda ręka 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : nie stosuję i nie stosowałam diet Mój plan dnia przeważnie wygląda następująco: 8.00-8.30 - jajka z pieczywem 9.30 - siłownia (6x w tyg, zawsze rozgrzewka, ćwiczenia siłowe, od niedawna na koniec 30-40 min aerobów - pon i czw ćwiczę klatkę i ręce, wt i pt ćwiczę plecy oraz na ławeczce do pleców boki brzucha, śr i sob [...]