rozgrzewka

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut orbitrek (75 kcal) gimnastyka , rozciąganie 1. przysiady - -15 razy na rozgrzewkę bez obciązenia -z podkłądkami pod stopy -12 razy z hantelkami po 3 kg na rękę -10 razy po 4 kg -8 razy po 4kg -4 razy po 5 kg 2. Wykroki bez obciązenia -2 serie -10 razy na nogę -7 razy na nogę 3.Wyprosty na maszynie -3 [...]

skłony i brzuszki po treningu a przed porządna rozgrzewka.

rozkład 1620 128/58/150 29 luty miska czysta 1 marca miska czysta 2 marca miska czysta wczorajszy trening ostatni 8 tydzień 3 x 8 powtórzen rozgrzewka 10 minut orbitrek aero po 10 minut bieznia 10 minut orbitrek 10 minut rowerek wczoraj nie bolał mnie mięsień przy wykrokach, ale o mało sie przewróciłam przy wykrokach z 27 kilowym obciązeniem :D [...]

02.03.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna 1a: Uginanie z supinacja stojac: 9kg/12kg/15kg/18kg x12 / regres: 9kg x22 1b: Prostowanie ramion na wyc. gornym podchwytem: 10kg/15kg/20kg/25kg x12 / regres: 15kg x22 2a: Przyciaganie raczek do glowy stojac (brama): 1szt/2szt/3szt x15 / regres: 1szt x25 2b: Francuz jednoracz: 12kg/15kg/21kg x12 / regres: 12kg [...]

to była rozgrzewka zwykła ( bieganie , rozciąganie )czy pompki i jakieś siłowe ćw.?

Wiem że wymagają długiego stosowania, ale naprzykład wyciskanie robiłem 3x98 2x112 3x126 przy czym w ostatniej robiłem na max ilość powt. i właśnie mam takie odczucie że te 2 pierwsze serie to jak by rozgrzewka była, a dopiero ta 3 trening i nie wiem czy ma byc na początku tak lekko??

Rozgrzewka jak u niejednego sezonowca trening%-)

02.03.2012(Dzień47) Trening: *rozgrzewka: rowerek stacjonarny-3minuty,MC 2x10(18kg), -MC 5x 6(38kg),6(48kg),6(58kg),3(68kg),1(73kg)+10(38kg), -uginanie nóg 2x10(10kg),2x10(12.5kg), -przysiad sumo 5x 6(28kg),6(33kg),6(38kg),6(43kg),3(48kg), -wykroki boczne 4x10/stronę(8kg), -przysiad bułgarski 4x10/stronę(6kg), [...]

vixen3 - mi dzisiaj zaczęły działać wybiórczo, to pewnie jutro już wszystko będzie ok;) 2.03.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim [...]

No to widzisz, możliwe jest że podobną rozgrzewkę sam przeprowadza, w związku z czym jest już do niej zaadaptowany, przyzwyczajony. Swoją drogą jeśli Wy się za mocno zmęczyliście to tak naprawdę rozgrzewka była do dupy i źle zaplanowana.

dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 5 min wioslarz 1. Butterfly 60kg/50/50/40 2. Pompki na poreczach - nie wiem ile maja bloczki, wszystkich jest 16, 3 serie z 4 bloczkami, 4.seria z 5. bloczkami 3. Unoszenie tulowia z opadu - 60kg/50/50/40 4. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc - hantle 4 kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku – [...]

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x8 62!!!!kg + rozgrzewka 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 18.5 kg\ 3. rozpiętki 4s x 10 11.5 kg 3. biceps 5s x8 16.5kg / Dzisiaj doszło obciązenie dodatkowe to na klate zarzuciłem +4kg wiecej! i zadziwiające ale się udało! :D nak***iam dalej, jutro wstawie fotki żeby były robione w dzien tak [...]

Trening 01.03.2012 Rozgrzewka: 10 minut Wyciskanie sztangielek 15x5kg 12x6kg 10x7kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x5kg 10x6kg 8x7kg Biceps 15x5kg 10x6kg 6x7kg Odwodziciele 15x35 12x40 12x45 Przywodziciele 15x30 12x35 10x35 8x35 wypady 3x10 na każdą nogę 10kg obciążenia Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15 MC na prostych nogach: 10x10kg [...]

[...] Bialko rozpuszczone oczywiscie z woda,rozpuszczalnosc ocenie nastepnym razem,poniewaz tym razem zmiksowalem je na silownie w blenderze. Dzisiejszy trening: Najpierw krotka rozgrzewka ogolna,nastepnie wioslowanie sztanga nachwytem-3 serie rozgrzewkowe+ 1 seria 110kg*12powt 2seria 130kg*10powt 3seria dropset 140kg-110kg-90kg, 6-6-6powt, 4seria [...]

Plan proszę ocenić/poprawić Plan Ćwiczeń Rozgrzewka : Rozciąganie kończyn 100 pompek seriami 25 50 brzuszków 2x25 1.Poniedziałek *Klatka+Biceps KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s - Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 2s BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s - Uginanie przedramienia w oparciu o [...]

[...] dystans i mieć w miarę przyzwoity czas? Do tego dołożył bym raz aero (więcej nie dam rady) - ale takie bardziej rekreacyjnie. Jak zacząć HIIT? Myślałem o czymś takim: 5 min rozgrzewka 10 x WORK+REST (na początek 15 s i 45 s) 5 min "cool down" Powiedzmy, że chciałbym co tydzień wprowadzać małą progresję. Jak ją zrobić? Zwiększyć ilość WORK+REST, [...]

Tytuł Povietkina jest taki prestiżowy, że gdy go bronił na gali w Finlandii, to jego walka była rozgrzewką przed walką wieczoru %-)

[...] nie wytrzymałam nawet do klątwy czarownicy i zasnęłam przy otwartym oknie. Gardło mnie boli, księciu mnie nie obudził :-{%-) dzień 63 DIETA 148B/81T/100W+warzywka TRENING rozgrzewka+seria z 25kg wiosło 38x6/40x6/42x6/44x5/46x5 (+1kg) przysiad przedni 36x9/40x8/44x4 (+2kg) wycisk skos 29x8/30x7/31x5 (+1kg/+2kg/+1kg) RDL 57x8/59x8/62x5,5* [...]

[...] (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech 1a 15kg/10p/4s 1b 15kg/10p 15/10 17/10 17/10 2a 15kg/10p/4s 2b 13kg/10p 15/10 19/10 19/10 3a 10p/4s 3b 20kg/20p/4s Nie robiłam ćwiczeń na brzuch, [...]

[...] 2x15, 20 kg 9. Uginanie nóg siedząc, 2x15, 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15, 35kg, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15, 45 kg 12. wspięcie na palce stojąc, 2x15 + rozgrzewka 10m rowerek (1km) + rozciąganie Bonus, kolacja w postaci pstrąga w pomidorach, cukinii, selera i sałaty (ziemniaki nie dla mnie :-D): [...]