Siła głownie do Sene

Witam tak jak w temacie mógłby ktos mi doradzić jakiś plan na siłe. Ostatnio jechałem długofalowym ale teraz chciałbym coś zmienić, myślałem nad 5 3 1 ale po pierwszych treningach nie czuje wogóle zmęczenia. Zastanawiam sie również nad 5x5 ale nigdzie nie moge znależć dokładnego wyjaśnienia tej metody. Dodam że bardzie interesuje mnie trening pon-wt-czw-pt rekordy w profilu.

Witam.
W ramach oczekiwania na odpowiedź specjalistów działu,proponuje przeczytać:

https://www.sfd.pl/PROGRAM_3x3_–_Rewolucyjny_postęp_w_trójboju_Stephan_Korte_-t551610.html

Pozdrawiam.

Zaczynając za pierwszym razem 5/3/1 musisz robić go przynajmniej 4 miesiące,żeby w ogóle móc spodziewać się jakichś efektów.
Jest to metoda przewidziana na miesiące, czy wręcz lata stosowania (ja robiłem nieprzerwanie przez 1,5roku) dająca w swych założeniach równomierny, powolny wzrost.

Jak wyżej, zarówno dugofalowy ja i 5 3 1 przewidziane sa na dłuższy okres czasu, więc nie masz czym się przejmować. Na forum jest kilka krótszych metod, cześć jest w podwieszonych, część gdzieś dalej, więc skorzystaj z wyszukiwarki.

Wiem że wymagają długiego stosowania, ale naprzykład wyciskanie robiłem 3x98 2x112 3x126 przy czym w ostatniej robiłem na max ilość powt. i właśnie mam takie odczucie że te 2 pierwsze serie to jak by rozgrzewka była, a dopiero ta 3 trening i nie wiem czy ma byc na początku tak lekko??

Tak ma być lekko