rozgrzewka

[...] Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy Trening Klata+Biceps 1.Wyciskanie sztangi poziom 3s rozgrzewka, 3x6p 87kg 2.Wyciskanie hantli skos 3x10-12 3.Rozpiętki poziom 3x10-12 4. Krzyżowanie linek 3x15 5.Modlitewnik jednorącz 3s rozgrzewka, 1x8-10,1x12-15 6.Młoty [...]

[...] Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy Trening Klata,Biceps 1.Wyciskanie sztangi 4s rozgrzewka, 3x6p 89kg 2.Wyciskanie hantli skos 3x10-12 3a.Rozpiętki (lekki skos) 3x10-12 3b. ściskanie hantli 3x10-12 4.Krzyżowanie linek 2x15 5. Uginanie na wyciągu górnym [...]

[...] Dodatki: Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy Trening Barki+Triceps 1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka, 1x8-10,1x12-15 2.Unoszenie hantli na bok siedząc na ławce skośnej 3x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-20 4a.Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy Trening Klata+Biceps 1.Wyciskanie sztangi poziom 3s rozgrzewka,3x6 95kg 2.Wyciskanie sztangi skos na suwnicy smitha 3x10-12 3.Rozpiętki poziom z użyciem linek wyciągu dolnego 3x10-12 4a. Butterfly 2x15 4b. Krzyżowanie linek [...]

[...] Dieta Bez zmian Trening Barki+Triceps 1.Wyciskanie hantli 3s rozgrzewka,1x8-10 (tutaj 32.5kgx9) 1x12-15 2a.Unoszenie na boki krążka 3x10-12 2b. Unoszenie krążka w przód 3xmax 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-20 4.Face Pull [...]

[...] (200g) Po treningu: 40g HydroPure, 40g Waxybolic 4.Makaron (100g),Kurczak (200g) 5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (30g) Trening Klata+Biceps 1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 3x6 107kg 2.Rozpiętki skos 3x10-12 3.Wyciskanie hantli skos 3x10-12 4.Krzyżowanie linek 2x15 5.Uginanie ramion na wyciągu górnym leząc na ławce skośnej 2s [...]

[...] 3.Ziemniaki (200g),Kurczak (200g) 4.Ziemniaki (200g),Kurczak (200g) 5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (30g) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Hack-Przysiad 3s rozgrzewka, 3x8p 3.Suwnica 5x20 4.Prostowanie jednonóż 3x12 5.Syzyfki 2x12 6.Martwy na prostych 4x15-20 7.Uginanie leżąc 2x10-12 , 2x12-15 Plecy 1.Ściąganie drążka do [...]

A u mnie ze zdrowiem na szczęście wszystko ok Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 5x3 23,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 5x3 64kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 5x3 110kg - Przysiad bułgarski 3x6 2x12kg (sztangielki) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20x2 125kg Rozgrzewka/rozciąganie

Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 2x2 27,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 2x2 68kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 2x2 117kg - Przysiad bułgarski 3x6 2x14kg (sztangielki) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 130kg Rozgrzewka/rozciąganie

Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg 6x80kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x5 E. Wykroki 6x 40kg Rozgrzewka/rozciąganie Trening obwodowy, systemem 3 [...]

Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułkagrski ze sztangą 5x każda noga 17kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 55kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga [...]

[...] x 10 bez zmian L Wspiecia na palce stojąć 24 kg x 10 ciężar z gryfem 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,5 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2a971e860a74c12b826957e5f46d5fc.png [...]

[...] x 8 bz K Odwodziciele j.w. 85 KG x 8 95 kg x 8 105 kg x 8 bz L Wspiecia na palce stojąć 26,5 kg x 8 ciężar z gryfem 26,5kg x 8. 26,5 kg x 8 Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,5 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie. Na treningu nie zrobiłam progresu w żadnym ćwiczeniu.Słaby dzień. [...]

[...] ze sztangą KOŃCZĘ JUŻ TEN TRENING Jaki będzie nowy ....? Myślę ,że zdecyduję się na TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,7 podwyższenie 10 % i tak przez 12 min a na koniec 8 min na 2% podwyższenia od 6-8 prędkość .Na koniec [...]

[...] bz C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2 X 12 POWT.) 35 kg x 12 powt. 35 kg x 12 powt bz C2. wznosy tułowia z opadu (2 X 12 POWT.) D. plank robiłam jeden raz przez 80 sek rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 2 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie Lubię ten trening :-D [...]

[...] kg x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu (3 X 8 POWT.) 35 kg x 8 powt. 35 kg x 8 powt 35 kg x 8 powt bz C2. wznosy tułowia z opadu (3 X 8 POWT.) D. plank - 92 SEK rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 2 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie [...]

Cześć micha na dziś woda 1,5 l , czystek suple-tran i białko warzywa-cebula , papryka ,pomidor , ogórek Nowy trening na 3 miesiące TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]

hej miska woda 1,5 l , zielona herbata suple tran i białko warzywa-cebula ,pomidory , ogórek ,papryka Saida ok :-) Rozpiska z treningu A-3 23.10.2014 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20KG X 8 POWT. 20KGX 8 POWT. 22,5KGX 6 POWT. ufff wymęczyło mnie to może nast. razem będzie troche lepiej z progresami na 3 [...]

witam ponownie :-PP michy z 2 dni. woda-1,5 l ,czystek suple-tran ,białko warzywa-pomidory ,ogórek , cebula , papryka ,pieczarki Trening a 529.10.2014 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20KG X 10 POWT. 22,5KGX 5 POWT. 22,5KGX 6 POWT i tu bez zmian te 22,5 kg mnie dobija więc nie dokładałam tych kolejnych 2 kg , bo nie [...]

[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 26,25kg x 20 powt 28,75kg x 20 powt 28,75kg x20 powt. prores w powt. powt. początek bieżnia 8 min i rozgrzewka , a na koniec 10 min rozciągania i wcześniej 10 min bieżnia .Oj ciężko już z tymi obciążeniami.... Rozpiska z treningu 25 A 15.04.2015 Rozgrzewka i bieżnia 8 min [...]