rozgrzewka

[...] wyciągasz wnioski ciążące w w Twoje ulubione rejony,czyli małe ilości powtórzeń. A nie oto chodziło-juz to kilkakrotnie wyjaśniałem . Teraz w absolutnym skrócie: lekka rozgrzewka rozgrzewka z dużym zapasem konkretna rozgrzewka seria właściwa-tu dopiero działa na mięśnie Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klaty: [...]

fan - test wypadłby tak jak myślisz gdyby nie ta rozgrzewka z 20p (przy założeniu 1/2 wagi ciała taka rozgrzewka wydaje mi utratą sił). Robiąc triceps na wyciągu stosunkowo łatwo się oszukuje (gdy się nie zwraca odpowiedniej uwagi na wykonanie ruchu). Dzieci to skarb! Najlepiej aby jako dorosłe nie mieszkały w różnych końcach świata.

A ja myślę, że by poszło. Rozgrzewka ogólna i potem rozgrzewka WL: 5 x 60; 3 x 90; 1 x 100 i od razu 137,5 x 1 Bez tych wszystkich dodatków. Jak bierzesz się do 137,5 po 135 i 130 to masz niewielkie szanse, że pociśniesz. Ja wiem co się zepsuło. Oddech się zepsuł. Za wcześnie zacząłeś drzeć gębę. Trzeba było dociągnąć powietrza przez nos, spiąć [...]

[...] Dołóż do tego co było wczoraj 15-20 kg i zrób sobie kilka singli. Ale takich na pewniaka - bez zagryzania warg i jęków motywacji. :-) A co to długo Ci zajmie? :-) Fajnie jak rozgrzewka już pracuje dla Ciebie. Powiem Ci jak ja to robię: 5-10 (raczej 5) skakanka, bieg bokserski itp. Całe ciało. Kark 10 obrotów szyją lewo - 10 prawo Po 10 razy nie - [...]

[...] TRENING - PUSH SIŁA + 20MIN AERO Ćwiczenia rozgrzewające obręcz barkową oraz mobilizujące łopatki - 10min Wycisko rozpiętki w bramie (wstępna rozgrzewka) 2x10+10 https://youtu.be/N_NIu5Is-e4 WL 12x60kg 10x 80kg 8x100kg 6x120kg +2x drop https://youtu.be/0mjPe6Zfyu4 Wyciskanie sztangi skos 10x60kg 10x70kg 10x80kg [...]

Stwierdzam, że się obijam na treningach ostatnio - są zdecydowanie za krótkie!! Nadgarstki myślałem, że dzisiaj zostawię w garażu %-) a po obejrzeniu filmu, stwierdzam, że jak była dupa tak nadal jest dupa. Nie będzie takie hop siup z uzyskaniem wzorowej postawy. Rozgrzewka Kilka ćwiczeń na mobilność - te tureckie wstawanie to muszę najpierw z [...]

[...] na 6 szybkich serii z 60ką a dwa, bardzo mi się to spodobało i jak pogoda pozwoli będzie szło w weekend. Na filmie sami zobaczycie jak to szło, bo trochę nagrałem. Szybka rozgrzewka samą sztangą i: Wyciskopodrzut: 6x60xmax (nie wiem po ile bo szybko się zpomina w tym ćwiczeniu o liczeniu),1x70,1x80,3/4x90 Za 2h przysiady. [...]

Naszła mnie dzisiaj w pracy pewna myśl - czy ja nadal jestem świerzak. A to za sprawą jakiegoś artykułu o starting strenght. Dość szybko przyszło mi do głowy, że może nie na każdym treningu, ale prawie co miesiąc, mogłem i biłem rekord w MC. I to niezależnie od treningu. Więc szybko doszedłem do wniosku, że jeszcze czerpię bonusa z bycia [...]

[...] przedni, barki sztanga zza karku, ławka skośna. Kolejny trzeci trening w tygodniu powrót do pierwszego i np klatka hantlami, barki hantlami np.arnoldki. Zawsze dobra rozgrzewka przed treningiem, zawsze rozciąganie po. Ja w tej chwili dokładnie tak jadę, przeważnie 5x5 powtórzeń po serii rozgrzewkowej. Możesz zrobić kilka rozgrzewkowych [...]

[...] u Wojtka bardzo mi zaimponowały a wielokrotnie podkreślał, jak ważną rolę odegrało bieganie. Idę coś zjeść i zaraz wrzuce dzisiejszą sesję. A dzisiaj szło tak: Oczywiście rozgrzewka Nogi - przysiady ze sztangą na barkach: 4 serie 16,14,12,14 obciążenie: 60,80,90,60. Nawet poszło 1,5 min między seriami Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej do [...]

Masti pomijam takie szczegóły jak rozgrzewka w przynajmniej 2 seriach bo to oczywiste;-) ja też teraz lecę nawet 4 rozgrzewkowe i 3/4 zasadnicze, do tego 2 regresy - grupa mięśniowa przorana na wylot;-)

Myślę tak jak robię: zawsze progresja (dla mnie to jest rozgrzewka) i do tego serie zasadnicze, które robię na maksymalnym obciążeniu - czyli ostatnie powtórzenia wykonywane są resztką sił.

[...] ciężarów, eentualnie może rampa w niektórych (?), w każdy DT na przemian push1- pull2 i push2 - pull1. Po każdej sesji minimum 20min a docelowo 30min bieżni. Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie przed. Dodatkowo 1 w tygodniu basen z młodym więc bardziej rekreacyjnie i 1 trening taekwondo(to nie wiem jak długo). Dobra to tyle, czekam na powrót [...]

Z kronikarskiej powinności trzeba odnotować dzisiejszy basen z młodym. 1,5h w sumie, udało się trochę popływac. Oprócz kraula zrobiłem 4 baseny z deską i nogi przeszły w prawie zapomniany stan zabetonowanego kamienia polnego. Swoją drogą to ciekawe, że podobnego stanu nie osiągnąłem przy ostatniej sesji na nogi. Trzeba będzie dorzucić ciężaru, ale [...]

Gwid ogólnie ma rację! Myślę, że wystarczą Ci 3 ćwiczenia na początek. Konie na początku - potem brak sił. Rozgrzewka może być rampą (jeśli Ci się spodobała ta nazwa) lub (co preferuję u siebie) z progresją ciężaru i zmniejszaniem ilości powtórzeń (wolę zaczynać od 10p lub 12p w WL).

Fans-a rozgrzewka była? Rozbieganie spokojne na koniec? Ogólnie -to chyba jeszcze dla Ciebie za wcześnie na interwały-trzeba zdobyć troche tzw wybiegania. Ewentualnie można raz w tygodniu coś takiego zrobić-juz poczułeś w czym rzecz i kolejnym razem tak sie nie zajedziesz...:) Dawid Damasik z filmu spokojnie przebiega 10 km w dobrym czasie (jak [...]

Dzięki za praktyczne rady Marcinie, następne podejście w Sobotę %-) Mr Masti, rozgrzewka była a jakże a na koniec dowleczenie do domu, ochłodziło mnie nieźle zanim się podniosłem z kolan (dok. z oparcia z kolan)%-) Jest dobrze, po tygodniu zawieszenia, waga ruszyła, co prawda 0.5 kg ale wystarczy na dobre samopoczucie. Zastanawiam się nad pewną [...]

[...] w lesie i może jakby ktoś nadszedł to by chłop żył. Jeżeli chodzi o interwały to Marcin jest najlepszym specjalistą ale napiszę Ci jak ja to realizowałem. Na początek rozgrzewka w szybszym tempie żeby podbić HR bo jak startowałem od razu z interwałami to dopiero w 6 serii dochodziłem do jako takiego HR. Biegłem 20 sek. sprintem i po [...]

[...] Zdążyliście pewnie zauważyć, że jara mnie dokładanie na patyk. Ale co osiągnąłem w ten sposób? Bolący bark - no tu akurat uważam, że największy wpływ miała moja piłkarska rozgrzewka, oraz zajechanie tzn brak pary na zaplanowany trening. Jak wiecie siły starczało tylko na 1szą grupę mięśniową. Rasumując, wasz konkurs chyba pomógł mi w [...]

[...] treningu trzymają mnie takie "domsy", że przy wejściu na skrzynię łzy same napływały do oczu. Nie byłam więc w stanie zrobić treningu na 100%. Powiedzmy, że to była rozgrzewka. DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: owsianka + whey + banan + rodzynki Posiłek potreningowy: białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 2: indyk + kasza [...]