rozgrzewka

[...] dieta tez na mase, a po roku mozesz probowac cos tam robic innego tzn rzezbe chociaz nie jestem tego pewien. Rekawice? Poszukaj sobie takie z usztywniaczem, albo bandaże, i rozgrzewka musi byc + bez wielkich cieazrow moim zdaniem. Jesli zdecydujesz sie na mase, to nie biegaj zbyd duzo, lepiej robic brzuch np abs, a po jakims czasie zrob a6w jak [...]

Środa 02.01.2019r. Barki i brzuch /-) https://www.youtube.com/watch?v=1fS9H16THvQ Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 [...]

Niedziela 06.01.2019r. Klata https://www.youtube.com/watch?v=o-IVVhPrZ0A Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/4 / 90kg x 8 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 / 115kg x 3 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg [...]

Wtorek 08.01.2019r. Nogi https://www.youtube.com/watch?v=b2feJTf0u0M&t=131s Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 5 / 115kg x3 / 100kg x 8 3) Wykroki z torbą: [...]

Sobota 26.01.2019r. Barki https://www.youtube.com/watch?v=0wTXwwTv6U0 Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 4 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg [...]

[...] chudniesz : Z tego co zauważyłam to z pleców i klatki piersiowej. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)4 x w tygodniu trening obwodowy po 35 minut z rozgrzewka i rozciąganiem. 4 obwody po dwa powtórzenia każde: przykładowe ćwiczenia: - crow push-ups - planks walks - plank push-up - jack knifes - cardio – plank [...]

Killing232 - tak naprawdę brzuch ćwiczę wieczorem w domu, na siłownie chodzę na 6 rano, zanim odpalą kompy itp.+ rozgrzewka 10 minut i mamy 6:15 zaczyna się właściwy trening, średnio 25 minut na partie, a robię dwie na trening to mamy 7:05 teraz 30 minut aerobów 7:35 + prysznic przebierania i jest 7:50, a na 8 muszę być w pracy. Na szczęście [...]

Z filmikami może być problem, jak wiesz chodzę na treningi rano w tym tygodniu na 6:30 i mam bardzo ograniczony czas do 1:30 i tak jak dzisiaj jest w planie - rozgrzewka + klatki i biceps+ 30 minut aerobów i naprawdę ciężko się zmieścić w czasie więc jeszcze ustawianie i kombinowanie z położeniem telefonu odpada. Muszę któregoś kolegę poprosić w [...]

[...] pisałeś(oprócz tematu) o tym że masz skrzywiony kregosłup(w jakim stopniu itp.) ??Rozumiem że dalej cie plecy bolą zapieprzaj do ortopedy nie słuchaj rodziców.Wyleczysz kontuzje i możesz ćwiczyć ,porządna rozgrzewka,mniejsze ciężary na plecy,staraj się dobrze wykonywać technicznie ćwiczenia :) Zmieniony przez - neu9 w dniu 2007-10-05 17:02:28

to np na klate : najpierw rozgrzewka pustą sztangą (20kg) potem 10x 25kg, potem 10x 30kg, potem 10x40kg, potem 10x 45kg.

jak sie przetrenujesz to sobie bedziesz musial odpuscic silownie wiec nie dopusc do tego:) szanuj stawy i miesnie: 3-4 dni w tygodniu w zupelnosci wystarczą:) *na poczatek rozgrzewka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp *co do treningu to nie chce mi sie tego pisac ale zawsze ktos wczesniej ładnie to ujmie wiec zapozycze tylko link :) [...]

[...] - przed treningowo, ryż i gotowana pierś kurczaka 21:30 - po treningu, ryż i gotowana pierś z kurczaka, dosyć mała porcja bo nie mam ochoty na jedzenie Trening Na początek rozgrzewka, bieganie w kole rozgrzewanie rąk, nóg. roste, sierpy, podbródkowe, następnie kopnięcia. Potem rozciąganie. Po rozgrzewce było ćwiczenie którego nazwy nie [...]

[...] - banan (nie mam wcale ochoty na jedzenie, więc tylko banan) Pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem zjadłam trochę pestek dyni, słonecznika. Trening: Na początku standardowa rozgrzewka, rozciąganie, walka z cieniem. -lewy prosty - prawy prosty - lewy low kick (wszystkie ćw. na zmianę z partnerem -lewy prosty prawy prosty-lew sierp- prawy low kick [...]

[...] pestki. 15 Zupa krem z szpinaku, brokuł,gotowanej piersi kurczaka, ryżu. ok.20 - Zaraz zjem tuńczyka w sosie własnym z serem białym. Trening: Na początku standardowa rozgrzewka. Następnie trening szybkościowy seriami na worku x3 40s na worku - 80s przerwy 20s na worku - 40s przerwy 10s na worku - 20s przerwy 5s na worku Później trener [...]

[...] 3 zjadlam 3 jabłka i banana :) Trening: W połowie treningu przypomniałam sobie ze miałam zapamiętywać do dziennika }:-( Więc napiszę tak.. ogólnie. Na początku standardowa rozgrzewka, potem ćwiczenia z partnerem. Dużo technik na nogi, middle kick, high kick + proste. Następnie łokcie i kolana. Po tym była praca w klinczu, obalani partnera. Na [...]

[...] własny i ciemny chleb. Pomiędzy pierwszym i drugim posiłkiem zjadłam banana, a pomiędzy drugim i trzecim kromki chleba z szynką i pomidorem. Trening: Na początek standardowa rozgrzewka, rozciąganie. Potem lewy prosty - prawy prosty - lew low kick itd. Następnie takie ''sparingi'' tj. pierwsza runda wszystko oprócz łokci bardzo wolno, druga [...]

[...] hardcorowej wersji bo zdechniesz.Ja zapodalem max. hardcore - 30 sekund sprint na maxa i 30 sek trucht i zaczynasz od 4 takich serii i dochodzisz stopniowo do 15 plus rozgrzewka.I powiem Ci ze mimo ze kondycje mam dosc dobra to raz sie tak zdarzylo ze jak doszedlem do tygodnia kiedy trzeba bylo zrobic 7 takich serii zszedlem z maszyny i [...]

Mam także problemy z kolanami i mogę powiedzieć (po wizycie u ortopedy, który nie stwierdził żadnych zmian), że najlepszym lekarstwem na kolana jest odpoczynek!!!, ale także b.dobra rozgrzewka przed większym wysiłkiem kolan, daje dobre rezultaty.

Zazwyczaj zaczynamy od klasycznej rozgrzewki. 7 minut biegu z piłką przy nodze wokół boiska. -> Klasyczna rozgrzewka na szerokości "16". -> gra na utrzymanie piłki (dzielimy się na dwa zespoły i wykonujemy 10 podań, możemy maksymalnie dwa razy dotknąć piłkę) -> rozciąganie -> drabinka + sprint w odległości od 20-30m (6-10 kombinacji z drabinką) [...]

[...] zalezy glownie pod predyspozycji danej osoby i od wieku, jednym to zajmuje pare lat innym pare miesiecy, mi to zajelo zeby cie nie sklamac pol roku z lekkim hakiem.Rozciagaj sie 3 razy w tygodniu to wzupelnosci wystarczy, kazde rozciaganie poprzedzaj rozgrzewka,na forum jest sporo planow musisz tylko poszukac. Zycze powodzenia