Masa vs redukcja co wybrac?

witam mam 18 lat 183 cm wzrostu ważę około 82.3 kg przed nierozpoczęciem redukcji ważyłem prawie 89kg

2 meisiace spędziłem z zagipsowana ręka z powodu złamania 5 kości śródręcza i od miesiąca (jeszcze w gipsie ) co 2 dzień biegam na bieżni po 60 minut (ponieważ przeraziłem się swoim widokiem w lustrze :D oj strasznie :)
wczoraj wyjęli mi druty z reki i zdjęli gips
postanowiłem dalej ćwiczyć mam kilka pytań

biegać dalej ? czy zacząć machać ciężarami ?

jak siłowo to jak ?(lekarz mówił ze mam używać reki normalnie , mogę ćwiczyć )



pytanie nr 2 jaka dieta redukcyjna czy masowa lub może coś jeszcze innego ? ( narazie unikam pieczywa ziemniaków, ociekających tłuszczem posiłków pije tylko wodę + dożo warzyw)


siłownię mam pod domem wiec mogę być ile tylko trzeba ale chciałbym zostać przy tym: poniedziałek środa piątek

pytanie nr 3 jakieś suple? puki co bylem przeciwnikiem wszelkiej suplementacji ale kolega namówił mnie na TSE od Olimpu i bylem zaskoczony rezultatem na +

pytanie nr 4 jakie polecacie dobre rękawice zważając na moja kontuzje dłoni

cel : osiągnąć figurę zbliżana do panów z okładek mena's health

czas na osiągniecie celu rok od teraz :) możliwe ?

dodaje moje zdjęcie na zakończenie proszę o szybko odp

Zeby rzezbic trzeba miec co, a z masa miesniowa u ciebie raczej krucho, w rok nie bedzie facetem z okladki, ale jak o siebie zadbasz to moze byc lepiej, troche miesnie spuchna, a moze i brzuch troche ubijesz.
Moim zdaniem trzeba cwiczyc i to od razu, obwodowym najlepiej, rezultaty beda bo na poczatku bez zadnych supli da sie cos zrobic, dieta tez na mase, a po roku mozesz probowac cos tam robic innego tzn rzezbe chociaz nie jestem tego pewien.
Rekawice?
Poszukaj sobie takie z usztywniaczem, albo bandaże, i rozgrzewka musi byc + bez wielkich cieazrow moim zdaniem.
Jesli zdecydujesz sie na mase, to nie biegaj zbyd duzo, lepiej robic brzuch np abs, a po jakims czasie zrob a6w jak dasz rade.

wiem wiem ze cięzko na okladkę ale trzeba dazyc do czegos nie :P? A6w juz raz zrobilem caly cykl moze nie widac ale pod warstwa smalcu mam silne meiscie brzucha moim zdaniem . boje sie tylko jak zrobie masowke to jescze wiecej smalcu naabiore(azbliza sie lato ii sami wiecie :) wczesniej przed zlamanbiem trenowalem 2 miechy muay thay ale zlamłem reke a takto jestem typem kanapowca dzeki odp :) sorki za orty pisze z tela

Zdecydownai w twoim przypadu trening na mase na rezdukcje przyjdzie puzniej czas,co do odzywek to narazie niesą tobie potrzebne przyluz sie bardziej do michy i nieprzesadzaj z obciązeniem przynajmiej narazie soro miales reke w gibsie

Ćwicz na masę z niemal zerowym bilansem kalorycznym i obserwuj.
Nie zaleje Cie wtedy i zaczniesz budować mięśnie.

a co mylicie o wprowadzeniu areobow np raz w tygodniu ?

Dodatni bilans kalorii rosniesz, ujemny redukujesz.. jak chcesz biegac dla kondycji biegaj, ale zapomnij o budowaniu masy + redukcji tluszczu jednoczesnie, przynjamniej wielkich spadkow nie oczekuj...

mam namyśli jako dodatek do treningu siłowego ma to sens?

https://www.sfd.pl/Program_na_mase_,_prosze_o_dobra_porady.-t582593.html moj plan do Oceny, wiec jesli ktos moze niech sprawdzi, i kontroluj bo chyba bylby tez dla Ciebie..

czy poniższy sposób obliczania zapotrzebowania kalorycznego jest poprawny ?

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne


jako współczynnik aktywności dałem sobie 1.1 robiłem dla wagi 82.5 i wyszło mi 2178kc niech kumaty mi to sprawdzi jak może :P jeżeli ok czy taka ilość kalorii będzie ok ? czy dodać coś czy odjąć ?

MASUJ CHŁOPIE
Jasne dorzuc te aeroby, dla kondycji będą dobre, i może to zapobiec ew. nadmiernemu zalaniu przy masie.
Wiadomo, nie od razu Ronniego Colemana zbudowano
Powodzenia, Rośnij w mase