rozgrzewka

[...] Magnez + B6 - 1 tabletka ( 1. dzień z 60. ) --------------------------------------------- 30.05.2012 Trening: - kickboxing - kondycja na początek dosyć ciężka rozgrzewka, rozpoczynająca się od zwykłego biegu, krążeń itp, następnie po minucie wyrzutów nóg, sprawli, różnych ćwiczeń których nazw nie znam, po tym bieg bokserski w [...]

[...] Tec 3g BA 5g mono Przed snem 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 15 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach 1. przysiad ze sztanga na barkach 10x35 15x70 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 15x45 3. wyciskanie sztangi poziomo 10x27 15x55 4. [...]

[...] od zawsze robiłem jak napisałem i osiągnąłem tam jakby maximum ? Zrobić deload powiedzmy : W Siadach miałem max 80x5 to teraz np zrobić 70kg i jechać wszystko wg tego , że rozgrzewka : 5x 50%max i 5x 75%max a później 5s 5xmax a w MC to piramida : 5x 50% max 5x 70% max 5x 80% max 5x 90% max 5x max Czy teraz jechać dalej tymi ciężarami że [...]

to jedziemy tak 1 Dzien: Poniedzialek solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo/core czyli np http://www.youtube.com/watch?v=d8qaoX0tPAw&feature=player_embedded 2 Dzien [...]

[...] metoda interwałowa – 30 min co 3 min przyśpieszenie na 30s po 30 min przerwa na 3min(ciągłe rozciąganie) i dalej 30 min interwał. Przed i po treningu 10 min rozciągania, rozgrzewka, kompensacja. Piątek, dzień 26: Siłownia: Blok I: • Martwy ciąg • Przysiad ze sztangą • Wiosłowanie sztangą Blok II: • Rwanie sztangi • Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] Hi Tec 3g BA 5g mono Przed snem 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 15 Trening B Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach 1. MC 10x35 15x70 2. Prostowanie nóg na prasie 15x52 3. wyciskanie sztangielek skos + 10x12 15x24 4. Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] Tec 3g BA 5g mono Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 10 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 70%CW w niektórych ćwiczeniach 1. przysiad ze sztanga na barkach 7x55 10x78 10x78 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 10x48 10x48 3. wyciskanie [...]

[...] w dniu 2012-06-14 17:28:09 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a01d20c1d0f4ddf9451d84ea43d7fe1.JPG Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-14 19:55:44 trening na jutro-15/06 rozgrzewka, potem po 15x-2 obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie [...]

Dzieki dziewczyny za rady };-) Shaneeya masz racje: jak się tu przemóc w takim stanie? ;-) U mnie pierwszy dzien zawsze najgorszy, bo nic nie pomaga, ani tabletki ani ziolka :-( 15.06 piatek Brzuch jeszcze troche bolal, doszly tez lekkie problemy zaladkowe, ale poszlam na silownie %-) TRENING Rozgrzewka: rower 5 min. + orbiterek 5 min. 1. [...]

18.06 trening klatki 30 minut przed treningiem porcja napalmu w czasie treningu aminokwasy w wodzie rozgrzewka sztanga na skosie ujemnym 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 15 90 x 12 100 x 10 110 x 8 hantle na skosie dodatnim 30 x 12 35 x 10 40 x 8 40 x 8 + 15 x 15 sztanga na łaskiej + butterfly 70 x 10 + 10 x 50 80 x 8 + 8 x 60 90 x 6 + 8 x 60 [...]

Mass };-) u Ciebie też byłam, widziałam, gratuluję :-D ______________________________________________________________________ 20 czerwca 2012 / dzień 4 z 21 DT MISKA Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , magnes Napoję : Woda 1,5L, kawa. Warzywa : brokuł, ogórek, czosnek [...]

TRENING 21.06.2012 Dół 1 czas: 15:57 - 18:12 Rozgrzewka ogólna: rower średnim tempem + wymachy 1. Martwy Ciąg SUMO: rozgrzewkowe: 30kg x 8/ 40kg x 5/ 50kg x 6 serie docelowe: 60kg x 12/ 67,5kg x 12/ 75kg x 12 2. Przysiad ze sztangą: rozgrzewkowe: 10kg x 8, 20kg x 10 serie docelowe: 30kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12 3. Żuraw: CC x 7/ CC x 7/ CC x 8 [...]

Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]

[...] Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk 2 kap Tribulon Black http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 5 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x47 3x67 2x76 1x86 5x95 5x95 5x95 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x59 5x59 5x59 3. wyciskanie sztangi poziomo [...]

przedtreningowke wez te 30min przed rozpoczeciem treningu wiadomo ze trening poprzedza rozgrzewka wiec to wliczasz ale te 20min rozgrzewka wydaje mi sie za duzo chyba ze strongman trenujesz albo cos innego

[...] Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk 2 kap Tribulon Black http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 5 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x53 3x72 2x82 1x93 5x103 5x103 5x103 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x67 5x67 5x67 3. wyciskanie sztangi poziomo [...]

[...] wytrzyamłościowy  Trening A  1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy  2.wykrok 3x8-10 60sek przerwy  3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8  4.podcianie/opuszczanie 3x8-10 5a. Wood chops 3x8 na stronę  5b. brzuszki 3x 20  5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy  + aero 15-20min  [...]

Nie za bardzo tutaj widzę o co pytasz? Czy dręczą cię te interwały jako ćwiczenie samo w sobie,czy uważasz że rozgrzewka jest za słaba, czy za mocna... Nie napisałeś też do czego się rozgrzewasz (domyślnie jako że taki dział to do mma lub uderzanego)oraz że przez swoją rozgrzewkę nie osiągasz jakiegoś celu... Rozgrzewka powinna najlepiej [...]

Źle robisz niestety. Przysiad 1s (rozgrzewka) 8p 50%kg z TOPOWEJ serii 1s ( rozgrzewka) 8p 75%kg z TOPOWEJ serii 1s (właściwa) 5p Powiedzmy Twój top to 50kg 2s to samo 3s to samo 4s to samo 5s to samo Czyli robisz 2 s rozgrzewki i 5s właściwego obciążenia. Jeśli lecisz na luzie 25p totall (5sx5p) to dokładasz kg na kolejnym treningu To samo z [...]

[...] Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk 2 kap Tribulon Black http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 5 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x53 3x74 2x84 1x95 5x105 5x105 5x105 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x70 5x70 5x70 3. wyciskanie sztangi poziomo [...]