rozgrzewka

dobrze ustalona dieta oraz ACT - poprawa sylwetki polaczona z redukcja, mozesz dodac aeroby w dni treningowe (jako rozgrzewka lub po) lub w dni nietreningowe. jak chcesz widziec efekty act to zobacz moj link w sygnie i zobacz co daje (mam gino wiec efekt na klacie u mnie jest maly) Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-12 20:19:18

Ok Dzieki TRENING Trening B.3x10 Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,9,10 (w kolejnym tr zmieniam na sztange, bedzie jazda) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 22.5, 25, 27.5 4. Squat plie 3x15 obciazenie 8,10,12 (podoba mi sie, posladki i przywodziciele pracowaly najbardziej i mam [...]

miałbym większy ciężar, ale ciężko z chwytem ,ty robisz ze sztangą, to asz w tym wypadku łatwiej może dlatego płaska tak idzie, bo masz słabe trice rozgrzewka cześć 1 ukończona

dzień 4 nogi rozgrzewka 15 min Wykroki-r/40pow 1/15kg 2/20kg 3/22.5kg 4/25kg pow.10,10,8,8 na noge oczywiscie i tu juz miałem KO Uginanie siedzac tu ciężaru nie liczę starma się zwiekszać z każdą serią grunt żeby było 16 pow. w serii 4X16 Uginanie leżąc na brzuchu 1,2,3,4/35KG/16pow. Martwy ciąg na prostych nogach 1/20kg 2/30kg 3/30kg 4/30kg [...]

[...] na rekach nie mieli innych niz na budowie No i wszystko w tym temacie Racja mass kazdy by wykozystywal swoje piec minut chlopak jest ambitny,inteligentny (ta wolna rozgrzewka kazdy myslal ze slon wejdzie na ring) wielka agresja i determinacja i na nasze podworko narazie starczy.A jak pudzian kiedys powie ze jest gotowy ruszac na swiat [...]

Trening nr 36 - 09.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s73.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4 (+10kg x3) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 [...]

+++ 11.XII.2009 - trzeci dzien +++ Rozgrzewka 1Przysiady z sztangą na plecach 4s8p 58kg 2Wykroki z sztangielkami 4s10p 2x11kg 3RDL 4s8p 52kg 4Wspięcia 4s20p 2x11kg 5Wyciskanie sztangi 4s10p 24kg 6Unoszenie na boki 3s8p 2x7kg 7Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s8p 2x7kg 8uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 9kg 9uginanie nadgarstków nachwytem [...]

11 grudzień 2009r. - piątek - 1 tydzień 3 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny rozgrzewka 80 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Z zapasem. 2. Przysiad przedni 40 kg - 8,8,8,8 Komentarz: Jak zwykle problemy z trzymaniem na barkach. Meczące kondycyjnie 3. Dzien dobry 40 kg - 8,8,8,8 4. [...]

Taekwon-do No i po treningu, mocne rozciąganie było, cholera jak mnie wszystko boli Ogólnie bardzo przyjemny trening, łydki zrobiły się lżejsze, od razu było lepiej:D Rozgrzewka: -krążenie szyją, ramionami, łokciami, nadgarstkami, kolanami, stopami, palcami - podskoki w miejscu - 100 brzuchów bieg dookoła sali i standard: - [...]

[...] na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. Nad chwytem 10 9 8 Podchwytem 12 10 10 Wiosłownaie sztangielką 30kgx12 30kgx10 34kg8 36kgx6 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 razt 70kgx12 80kgx10 85kgx8 90x6 uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. 12x29kg 10x31kg 8x34kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] piramida) 4.pompki na poręczach 3 x max + łydki(wspięcia) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max + brzuch rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 CD-ciężar docelowy ,którym wykonuję serie wląściwe,w każdej [...]

Ok. Mogę dać interwały na rowerku albo bieganie 5 min rozgrzewka 30 sek (biegu na maxa albo szybkiej jazy) 2 min zwolnić powtórzyć 6 razy i 5 min wyciszenia ? Tak to ma wyglądać?

[...] miejską się spóźniłem niestety 10 min więc nie powiem za dużo na temat rozgrzewki, bo rozgrzewałem się na szybko sam. Z wcześniejszych obserwacji smiało moge powiedzieć, że rozgrzewka na judo jest bardzo krótka(taka sproszczona do podstaw wersja rozgrzewki z bjj). Rozgrzałem się na szybko w miescu i szybko dołączyłem, bo już były techniki. [...]

[...] systemu,dlatego już nie zwiększam ciężarów tylko skupiam się na stronie technicznej. W poniedziałek mała próba w treningowej koszulce. Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej rozgrzewka 20 x 70 20 x 70 120 x 10 160 x 8 180 x 4 a potem technicznie z wyrażnym zatrzymaniem na dole 200 x 1 210 x 1 220 x 1 230 x 1 wklejam filmik tylko z ostatniego [...]

Dajmy na to, że wyciskasz 100kg. Pierwszy trening wyciskania wygląda tak: rozgrzewka: 30kg/8powt 40kg/8powt 50kg/8powt 60kg/6powt serie zasadnicze: 70kg/6powt x4 serie Nie spinam się tylko, chciałem Cię zmobilizować do czytania, ponieważ wszystko o co pytasz zostało już kiedyś napisane

[...] intensywnosc, zly dobor cwiczen i ich kolejnosc Prykladowo bedzie lepiej 1. Wyciskanie zza glowu lub sprzed glowy 4 serie (przod i bok) 2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie ( bok) 3. Unoszenie hantli w opadzie/ unoszenie jednoracz lub face pull 3 serie(tyl) Ps co to za rozgrzewka jak wyciskasz 80kgx8? Troche tez kosmiczna liczba jak na moje oko

Siema jaka najlepiej zrobić rozgrzewki żęby sprawdzić maks w wyciskaniu,martwym i przysiadzie bo ja robie 2 serie po 15 ruchów lekkikm ciężarem a potem jeszce mniej biore niż bym podszedł tak bez niczego:)a słyszałem żę jak sie rozgrzeje dobrze to z 10kg więcej można podnieść

[...] Chciałbym sie zapytac jak rozbudowac obrecz barkową, może zamienic jakies cwiczenia Aktualnie moj trening wyglada na barki wyglada tak : 1. Wyciskanie zzprzed klatki 40- rozgrzewka\50x10\60x10\70x10\80x8 2. gryf łamany przyciaganie do brody najszerszym uchwytem 25x10\35x10\45x10\55x10 3. wyciskanie hantli 20x10\25x10\30x10\35x10\ 4. [...]

no i rozumiem dzieki wielkie sog za to już poleciał.i tam pisze żę 10powtórzen zrobić 30% maksu to co mam tak zrobić?Przecięż 50% mojego maksu biore na rozgrzewke czy właśnie to jest tą twoją rozgrzewka? tylko sie nie spinaj juz tak ok? Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-12-10 21:52:11

czytałem pare stron ale naprawde nie rozumiem,bo tak nie wiem o co chodzi z tym 30 na początku i czy moge tak połączyć jak pisałem i potem jak przejde na 4x4 to jakim % ciężarów bo nie pisze?i wogole jak rozgrzewka,byłbym bardzo wdzięczny