rozgrzewka

[...] max. unoszenie nog- 3xmax 120x spiecia maszyna-3x max 120x spiecia leząc-3xmax 120x przy cwiczeniach na brzuch dołożyłem i zrobilem 120 powtorzen i nareszcie poczułem jak miesnie brzucha pracuja podsumowujac rozgrzewka 15min bieg bieznia trening silowy 1h120min spalone cal-960cal spalony fat-131 pozdrawiam _______________________________

[...] z 1. interwalow. 5 serii 15/30 sekund (sprint na maxa/tempo aerobowe). Mam pytanie w zwiazku z tym. Przed interwalami i po ofc okolo 5 minut truchtu zaliczylem, do tego rozgrzewka przed i po. Albo wiec mam lepsza kondycje niz przypuszczalem (a pale pol paczki papierosow dziennie;p), albo cos robilem zle, albo wszystko jest ok, a ja sobie [...]

Witam. Ćwiczę rok ale wróciłem nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - [...]

[...] masę. Układając go bardzo skrupulatnie dobierałem ciężary, które podałem w nawiasach. Oto mój plan: Poniedziałek (klata + triceps) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - rozgrzewka 2 x 20, 4 x 12 ,10,8,6 (30, 35, 40, 45) 2. Wyciskanie sztangi skos (suwnica) 4x 12, 10, 8, 8 (20, 25, 30, 35) 3. Rozpiętki z hantlami na skosie 4 x 12, 12, 10, 10 [...]

Rozgrzewka -Zarzut 6x2 70kg -MC na prostych nogach 6/4/3/2/1 80/85/90/95/100kg

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 1/1 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozgrzewka -Zarzut 6x2 70kg -MC na prostych nogach 6/4/3/2/1 80/85/90/95/100kg

Witam, ćwiczę w domu już jakieś 20 dni, była to 6W(od dziś zmieniam na ABS II) i plan 100 pompek (100pompek.pl), dodatkowo rozciąganie + jakieś przysiady itp. Zamówiłem hantle i postanowiłem trochę to urozmaicić i trafiłem na to forum. Poczytałem trochę tematów i zrobiłem taki mały plan do oceny. Całość rozpoczynam solidną rozgrzewką, potem robię [...]

[...] -Uginanie młotkowe sztangielką modlitewnik4 serie 12,12,10,8 2x12x12,5, 2x10x15kg moze najslabsze cwiczenie dzis ,ale bylem juz niezle zmeczony podsumowujac -trening dobry,niezły progres oby tak dalej rozgrzewka -10 min bieg na bierzni+ rozciaganie trening silowy 1h10min spalone cal-860 spalony fat-85.66 srednie hr-118hr pozdrawiam

WTOREK 24-0.8 od dzis zmiana pory aero, teraz beda po sniadaniu AERO ROWEREK 55MIN TRENING 14.00 nogi 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140kg*7 , 150kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3 wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 serie po 15powt krotki [...]

... Wczorajszy trening trwał ok 50 min. ... Dziś Czas treningu to 55 min. Już piszę jak było. A więc.. Rozgrzewka Biceps: ~podciąganie na drążku, podchwytem 4x6 - 3,4 seria już szła opornie, ale OK ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x6 - OK ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc (w końcowym etapie dotykając sztangą brody z lekko uniesionymi [...]

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-135Hr, potem HIIT 30/30. Udało mi się zrobić 5 interwałów (dobrze, ze przed nic nie zjadłam): Tętno odowiednio: 158/159/164/165/170Hr. Potem spadało do 140-145Hr. W piątek następny HIIT, więc trzeba pobić dzisiejsze Hr i jak się uda to też ilośc interwałów ;) 1. whey 2. owsiane, białka [...]

Jestem na masie no i cwicze tak jak trzeba, moze troszke dluzsze przerwy zrobie bo robie ok 1.20min. Rozgrzewka trwa z 5minut

[...] Szybki trening i dobry towar. Chciałbym jeszcze zmiescic prezedramie po 2 cwiczenia tez w ssach ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł. Wtorek- Nogi 1.Przysiad- 2 X 15 jako rozgrzewka 3 *12-10(serie wlasciwe) 2. Wykorki 4*10 3. Prostowanie w siadzie 3*12 4. Uginanie w lezeniu 3*12 Łydki(tyle cwicze n gdyz inaczej ciezko mi je ruszyc) 5. Wspiecia [...]

To zamien plan - dzisiaj zrobisz inny trening Zaraz ci wkleje cala rozpiske bo zostalo ci malo czasu wiec trzeba zaczynac reszte wytlumacze pozniej jak bedzie potrzeba Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h [...]

Trening nr 1 Dzis po dlugiej przerwie wreszcie powrot na silownie. Porzadna rozgrzewka z 20 minut i wykonalem wszystko z treningu ACT. Nie bylo to bardzo dynamiczne ale szybko zmienialem cwiczenia. Wykonywalem 25 ruchow maaax i to malym ciezarem. Nie chce dostac duzych zakwasow chociaz i tak dostane :) Ten tydzien powinien tak wygladac. W 2 [...]

zrób tak jak Ci rozpisałem niby masz więcej serii ale te dwie pierwsze to jest rozgrzewka totalna pójdzie na lajcie a zobaczysz że 52,5kg pójdzie bez problemu , a i Twoje kolana podziękują że o nie tak dbasz spróbuj a zobaczysz że nie pożałujesz

[...] teraz jednym z wiekszych chlopow na forum ale niestety zbyt pozno dane mi bylo poznac WODYNA. Było to dokladnie 10 lat temu - ale do teraz pamietam pierwsze treningi. Lekka rozgrzewka i 10 serii razy 10 powtorzen tym samym ciezarem na klate, pozniej biceps i tez ileś tam serii aż do załamania Mam teraz dużą frajdę z treningow ale jest to dla [...]

W "B" nożyce będą git? A jeszcze mam pytanie odnośnie rozgrzewki. Do tej pory przed ćwiczeniami robiłem standardową rozgrzewkę - bieg w miejscu, stawy, rozciąganie, skakanka. Trening cały z rozgrzewką, ćwiczeniami i rozciąganiem na koniec trwał 1,5-2h W niektórych ćwiczeniach jest napisane żeby przed danym ćwiczeniem wykonać 1-2 serie [...]

Poniedziałek 23.08.10 Trening - Nogi i Barki link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s18.html rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/5kg 2. Pile 4x15/8kg * 3. przysiad i sklon 4x15/2 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/10kg 5. Shoulder press 3x12/7kg 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] mam nadzieje ze niejestes takim typkiem PONIEDZIALEK 23-0.8 RANO NACZCZO 50 MIN ROWEREK TRENING 14.00 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 110kg*8 , 120kg*8 ,125kg*7 , 130kg*7 DUZO LEPIEJ JAK NA POPRZEDNIM TRENINGU, TO ZASLUGA DODATKOWYCH KAL 2a. wyciskanie sztanki na [...]