Martucca dzięki wielkie! Bardzo, bardzo dziekuję! Postaram się nie zawieść :-) teraz już wiem Ci Obliques miała na myśli pisząc "twardo bedzie ale cie jeszcze docisne" Dontknow trening zajął mi ok. godziny + rozgrzewka i rozciągania. Aaa i nie-dziękuję };-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-09-25 07:49:21
[...] i nadal mam ból barku nie ćwiczyłem przez ten cały okres myślałem że czas to wyleczy ale niestety wróciłem od 2 dni na siłownie bardzo małe ciężary dużo rozciągania rozgrzewka i tak jak w czasie ćwiczeń z małym obciążeniem i taśmami rehabilitacyjnymi nie boli to dzisiaj rano nie mogłem przełożyć ręki znad głowy wstałem rozmasowałem [...]
[...] rano:omega3+1tab multi pack na treningu:10g bcaa po treningu:10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd na noc:poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening/b] -rozgrzewka -powtórzenie technik ręcznych i nożnych -tarczowanie -sparing dzisiaj bez siły,na treningu okropnie zamulony brak siły/chęci.nie wiem co mi było.nawet nie pamiętam [...]
[...] ze tez myslalem zeby kupic Ps 3 i zaczac grac na aero.jak kiedys grywalismy z kumplami to w Pilke,robione byly turnieje. Dzisiaj trenowalem LAPKI wiec szybki trening i mily. rozgrzewka 5 min, 3 serie na biceps i triceps. zaczolem od Uginania ramion stojac ze sztanga prosta 4s 12-10p Naprzemienne uginanie rak stojac z hantlami 4s 10p Izolowane [...]
Jak obstawiacie wyniki? kto bedzie faworytem? Ja mysle ze Phil lub Branch. Jak to w czwartki bywa trenowalem nogi , mix przed treningiem Bcaa,StanoFusion i Vasobolan: Rozgrzewka 5 min na orbiterku. 3 serie prostowania nog siedzac. Przysiady ze sztanga z Przodu 4s 12-10 p Przysiady klasyczne 4s 10p Wyciskanie ciezaru 4s 12-15p. Prostowanie Nog [...]
Kurcze niewiem czy czasem Kai nie zaskoczy i wygra a Phil bedzie 2gi.ale zobaczymy pozyjemy mysle ze o 5-6 nad ranem wszystko sie rostrzygnie. Ja jak co roku od 3 w nocy do 7 rano przed Tv, Grzesiek moj partner Treningowy podlaczyl mi Laptopa przez kabel HDMI do Tv wiec Olimpie mam w 46 calach az milo popatrzec,juz nie moge sie doczekac [...]
[...] podciąganie, pompki na poręczach, unoszenie tułowia, trening szyi, uginanie sztangą. Mam parę pytań do tego treningu. Czy mogę robić 3x w tygodniu podciąganie jako ćwiczenia dodatakowe(lubie podciąganie)? Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Zmieniony przez - haxdum w dniu 2012-09-30 14:31:53 Zmieniony przez - haxdum w dniu 2012-09-30 14:32:52
[...] szyi, uginanie sztangą. Mam parę pytań do tego treningu. Czy mogę robić 3x w tygodniu podciąganie jako ćwiczenia dodatakowe(lubie podciąganie)? Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Zmieniony przez - haxdum w dniu 2012-09-30 14:31:53 Zmieniony przez - haxdum w dniu 2012-09-30 14:32:52 Nie wiem czy zdążyłeś zauważyć, ale jest WYRAŹNIE [...]
[...] rano1tab omega3+2 tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -co 30 sekund zmiana ćwiczenia:skrętoskłony do lewej nogi potem do prawej nie odrywając pleców od podłogi,pompki wąskie,pompki chińskie,przysiad rękoma do podłogi [...]
[...] i brak wyciagu gornego na plecy,ale sa drazki itd wiec mozna na jednej z 2 bram zamontowac i podstawiajac laweczke przecwiczyc plecy. przed treningiem mix Stano + vaso+bcaa. rozgrzewka na wioslach 3 serie podciagania na drazku. Sciaganie gornych uchwytow podchwytem Hammer. 4s 12-10p Przyciaganie do boku siedzac uchwytu maszyna hammer 4s-12 p [...]
To ciśniemy dalej. Tym razem zero ustepstw, zero alko itd. Moje smakołyki do protokołu. Muszę tez wprowadzić białko w prochu, jako, że będe prowadził test sponsorowany, a bialko jest jednym składnikiem pakietu supli ;-) http://lh4.googleusercontent.com/-5pjvMybB7do/UGq55LvlH2I/AAAAAAAAKn4/zQVsBonxpSU/s640/2012-09-30-706.jpg [...]
Kurcze szkoda tylko ze trzeba znowu rok czekac,,,;-) Ciekawy jestem Formy Jay-a za rok. Dzisiaj trening klatki, mix wpilem i pojechalem czas dojazdu 5 min. jak zawsze rozgrzewka dzisiaj troszeczke inna bo na rowerku wodnym ktorym kreci sie rekoma,taka ala wirowka,fajnie rozgzrwa obrecz barkowa i rece. 5 min. 3 serie rozgrzewkowe na Buterfly. [...]
wrzucam filmik z przysiadami - śmieszny ciężar, ale była to rozgrzewka ;) zresztą i tak zaniżyłem ciężary, żeby nad techniką pracować, proszę o solidny opierdziel i wskazanie błędów oraz sposobów ich korekty! http://www.youtube.com/watch?v=P7SOK4oaNU0&feature=youtu.be
DZIEŃ 3 W końcu ograniczam czas pracy na rzecz studiów dzięki czemu będę miał więcej czasu na regeneracje i może uda się odłożyć pieniądze na suplementy:) Trening: Będę wrzucał obciążenia z poprzedniej sesji HBW i obecnej czyli porównanie np. 10A obecne z 10A z poprzedniego cyklu. 10A 10A zielony- aktualne czerwone- z poprzedniego cyklu [...]
[...] Latino jako sesje aero. po Pilates zrobilem trening rak, biceps i Triceps. po Zajeciach Pilatesu zrobilem sobie 20 min przerwy na wypicie Stanofusion i rozpoczolem trening, rozgrzewka 3 serie na maszynie modlitewnik i 3 serie na triceps tez na maszynie. Trening : Uginanie sztangi prostej stojac 4s-1012p naprzemienne uginanie rak na hantlach [...]