rozgrzewka

[...] - 20.30 II dzień kursu na Młodszego Ratownika WOPR 4 godziny lekcyjne pływania + zostałem jeszcze na jedną (sam jeden z grupy!) żeby udoskonalić nabyte umiejętności rozgrzewka - 15 minut swobodnego pływania 1 godzina - przeplatanka z nogami do kraula; na plecach z nogami do żabki; na boku; i interwały - 10x na maksa cały basen w przerwie [...]

Mawashi dzięki za radę napewno spróbuje coś takiego zrobić :D Trening Nr.21 06.05.2011 Czas trwania od 18:00 do 19:19 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12/12/12 2.Wspięcia na palce obunóż 15/15/15/15 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/15/15/15 5.Pompki na [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu 3*10 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płasko 3*12 Barki Unoszenie hantli bokiem stojąc 2*12 Triceps Pompki na poręczach (wersja na tricepsy) 2*10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*12 Po trenignach 5-10 minut aerobów, przed treningiem dokładna rozgrzewka Po treningu siłowym trening brzucha - ABS II

Witam. To zaczynamy : Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic czy tez na mase isc ... Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem Dostęp [...]

[...] wznosy łydek obónóż 2x35 wznosy łydek jednonóź 2x25 tak mniej wiecej wyglada mój trening z tym ze czesto wymieniam ćwiczenia np zamiast wyskoków ze sztanga daje żurawia itp trening ten jest poprzedzony oczywiscie rozgrzewka (dynamiczna) a konczy sie rozciaganiem pozdrawiam i prosze o opinie i korekty jesli cos zchrzaniłem poprawcie ;)

Od ponad 30 lat z tego co pamiętam. Na pijarów napewno 4-5 lat jest. Trening trwa 2h ok. 40 minut rozgrzewka (Jak na SW ciężka więc ogromny +). Duża uwaga poświęcona jest rozciąganiu. Potem zwykle techniki lub pady/przewroty. Co 2 tyg. walka kijem. Z tego co pamiętam to pierwszy trening za free a potem 60zł. Dużą uwagę poświęcają poprawności [...]

Wczoraj zrobiłam trening, jeszcze ten stary: rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 25 23 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 10x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 10x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] ułożyłem: 1 - ciężki 2 - lekki A - pierwsza grupa mięśni B - druga grupa mięsni Pon. A 1 Wt. B 2 Czw. A 2 Pt. B 1 So. Nogi Pon. A 1 ciężki Klatka: Ławka prosta - 1 seria rozgrzewka + 2-3 serie po 6-8 Hantelki skos góra - 2-3 serie po 6-8 Rozpiętki delikatny skos góra - 2-3 serie po 8-10 Plecy: Ściąganie szerokiego drążka za głowę - 3 srie po [...]

konik - nic nie napisałem, że rozgrzewka nie ma sensu i proszę na drugi raz nie wyjmować zdania z kontekstu. napisałem, że nie ma sensu na siłę spowalniać i się męczyć w taki sposób z lekkimi, rozgrzewkowymi ciężarami. choć jeśli popatrzeć na piramidkę, która już operuje w seriach właściwych to dużo lepsza jest odwrócona piramida. od pierwszej [...]

[...] treningu, ale tak 3x silowy 1x wytrzymałość i 1x w domu GPP, lubie taki uklad Porządnie sie przyłożysz do diety i sezon plażowy rozpoczęty Jak z kregoslupem cos to podstawa dobra rozgrzewka i rozciaganie, a ćwiczenia na jedna strone sa dobre, staraj sie kontrolować ruch, och jak ja tych twoich suwnic nie lubie , co za zycie z tymi silowniami.

[...] Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s168.html#post5 NOGI: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg 1a) przysiad z obciążeniem 5x10 25.5kg x5 30.5kg x5 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 50.5kg x10 55.5kg x10 1b) uginanie nóg [...]

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 3 ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka 7min bierznia 1. przysiad 40/45/50 2. uginanie nog siedzac 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20/22.5/25 [...]

[...] nawet żubr na to narzekał (?) no ale niestetyy tak to jest w polsce. moim zdaniem jak robisz te martwe ciągi szybko to znaczy że ciężar wcale nie jest wcale taki dla Ciebie ciężki :) no ale to w sumie była rampa czy tam rozgrzewka, więc nie ma nic złego w takim dźwiganiu jak jest lekko... Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-05 20:39:07

po treningu zayebisty był rozgrzewka-r. Trening MC 5x 41kg r. 5x 61kg r. 3x 71kg r. 5x 82kg 5x 95kg 12x 107kg ufff, strasznie męczące:< max na 12p:) 3 pewnie bym jakoś wymęczył jeszcze no ale tylko 12 mam robić na maxa:p masakrycznie męczące MP 5x 29kg r. 5x 35kg 5x 41kg 12x 46kg też ciężko:) bujało przy ostatnich seriach mną ale posżło, bez [...]

[...] obciazenia przy podciaganiu na drazku. wzmacniaj w sposob naturalny muskulature,dbaj o prawidlowa technike cwiczen i ZACHOWAJ ZDROWY ROZSADEK. kazde cwiczenie moze byc dobra rozgrzewka. zawsze zaczynaj przysiadem,a kolejnosc pozostalych cwiczen juz nie jest tak istotna. jest wiele szkol. ja sugeruje przeplatac je antagonistycznie-w ten sposob [...]

[...] łydek, który zawsze przeradzał się w skurcz jak biegłem dalej i potem już na glebę i zwijanie z bólu... Osobiście nie mam pojęcia czym jest to spowodowane, dlatego mogę tylko spekulować że pomoże jak wyżej magnez,B6 i potas, właśnie może inne buty, rozgrzewka łydek przed bieganiem tj. rozciąganie ich i ćw na siłce "wspięcia na palce"

15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 60-70-80 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 160 x 15 3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 160 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 210 kg x 25 6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy 70 x 15 Komentarz: Dziś [...]

Dotychczas ćwiczyłem tym oto systemem http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_do_oceny-t676601.html bez progresji i niespecjalnie systematycznie. Niedawno zakupiłem odżywki i zaczynam trening na poważnie. Dodam jeszcze, że mam 21lat, ważę 65kg oraz po paru próbach i błędach mam dietę oczywiście na masę. Oto mój plan ćwiczeń jaki zakładam: [...]

5 Maj - 3 km - rozgrzewka - 7x300m: 53s (p. 1,5min) 55s (p. 1,5min) 55s (p. 1,5min) 55s (p. 3min) 55s (p. 3min) 55s (p. 3min) 59s Uwagi: miało być 10 ale jak zwykle... Międzyczas zawsze był 34s na 200m, ale te dodatkowe 100m mierzyłem sam i chyba za dużo wyszło. Nogi mi siadły i nie dokończyłem bo miałem nie żyłowac. Po skończeniu zwracać [...]

[...] ale kto późno wstaje ten je co w łapska wpadnie): i mam pytanie odnośnie treningu i kolejności wykonywania ćwiczeń; proszę o kiwnięcie głową czy dobrze zrozumiałam i dobrze wykonuję, lub o korektę gdybym coś pokręciła. Dziś półgodziny marszobiegów plus rozgrzewka dzięki i miłego dnia Zmieniony przez - green_tea w dniu 2011-05-05 08:56:58