rozgrzewka

[...] ponownie brzuszki czwartek badz piatek znow kwestia tego planu ktory zmienia sie co tydzien barki kaptury i nogi standardowo podciaganie lecz podchwytem suwnica 1 seria rozgrzewka 3x 12 przed glowa 3x 12 za glowa 3x 12 na siedzaco pochylenie i rece na boki 3x 12 stojac podnoszenie z ciezarem rak do gory na wysokosc twarzy na dobitke [...]

Z wielka nadzieja,ze ktos sie zainteresuje prosze o pomoc w pozbyciu sie jakis 6kg zbednego tluszczy z moich bioder i ud! Mam 30 lat, 164cm wzrostu i 60kg wagi. Od roku jestem na diecie niskokalorycznej, jakby to powiedziec-jem zdrowo i niskotluszczowo. Od stycznia tego roku udalo mi sie pozbyc 14kg lecz waga w ciagu 3 miesiecy nie zmienia sie. [...]

[...] hantelków 4x6-8 17,5 kg ławeczka płaska - wąski uchwyt 45 kg 4x8 oczywiście do tego robiłem tak że w każdym tygodniu inna partia mięśni głownie (plan w przybliżeniu do tego rozgrzewka przed około 20 min rozciąganie itp bo ćwicze wschodnie sztuki walki więc sie równiesz rozciągam .) między tym przeplatały się również ćwiczenia na nogi i brzuch. [...]

[...] Fitatu) Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening obwodowy 1,5h, 40min bieżnia 15min orbitrek jako rozgrzewka Odżywianie : Z reguły jem zdrowo i nie mam z tym problemów, raz w tygodniu wpadnie trochę % (staram się ograniczać do minimum) Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] górnego 3x15 Biceps: 1. Hantle na przemian stojąc 3x15 2. Modlitewnik 3x15 3. Podciąganie gryfa przy wyciągu 3x15 SOBOTA BASEN BĄDZ SQUASH Przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka a po treningu białko z węglowodanami i później ok 50 min chód na bieżni (program fat burn) DIETA PRZYJOŁEM 2,5B ; 1T ; 2W ; Kcal ok 2200 Sniadanie: 7.00 Jaja [...]

[...] z zapisania się na ćwiczenia i chciałabym ćwiczyć samodzielnie w domu. Mam do dyspozycji Orbitrek, hantelki (2x0.9kg) i "bujawkę" do brzuszków :D Mój plan jest taki: rozgrzewka 15min. + brzuszki i ćwiczenia z hantelkami 15 min + bieg z hanelkami na orbitreku na minimalnym obiążeniu 30 min. W związku z tym mam do Was kilka pytań, ponieważ [...]

[...] chodzenia na siłownię. Czytałem sporo na portalach kulturystycznych i ułożyłem sobie trening ogólny który wykonuję przez pierwszy miesiąc. Oto on: - rowerek 10 minut po czym rozgrzewka - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s po 12 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s po 12 - wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]

[...] a mianowicie sprawdzenia moim planów itp. Więc nie przedłużając.: Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, korzystam z planu przystosowanego do treningu HST. Na początku rozgrzewka 5min na rowerku/biezni itp. Pozniej rozgrzanie calego ciala, rozciaganie. Nastepnie cwiczenia: Ćwiczenie [...]

Witam, oto jestem, w końcu zapisałam się na siłownię. Koniec z Chodakowską, Lewandowską i Bóg wie kim jeszcze. Teraz ja i ciężary :p ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,5 kg WZROST: 172 OBWÓD [...]

[...] Pierwszym z nich będzie ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc. Ćwiczenie to celowo wybrałem jako pierwsze, bo rewelacyjnie nadaje się na rozpoczęcie treningu (rozgrzewka) jak i na zakończenie (rozciągnięcie mięśni i kręgosłupa). Dodatkowo pomaga ono korygować popularną wadę postawy, jaką jest garbienie się, spowodowane słabymi [...]

Witam przygotowywuje się do zawodów w wyciskaniu. Chcę przełamać lekką stagnacje. Co myślislicie o tym planie ? Pozdrawiam i z góry dziękuje :) PONIEDZIALEK - WYCISKANIE Z DUŻYMI CIĘŻARAMI Poniedziałek jest dniem treningu z dużymi ciężarami, ale to wcale nie oznacza, że można pominąć lekką rozgrzewką ogólną. Następnine kierujemy się w stronę ławki [...]

Witam, Ok miesiąc temu, podjąłem decyzje by zacząć dbać o siebie. Ostatnio się zapuściłem. Moją przygode rozpącząłem od 10.03.2011. Wykonywałem plan 100pompek i 300brzuszków, ale po namowach Cokty tutaj na forum zrezygnowałem i tak jak mi poradzono wybrałem trening dla początkujących by Mawashi Teraz Dane Wiek:20 Wzrost:182cm Waga:90kg [...]

Witajcie, drogie Ladies :) Piszę już po raz drugi, jednak nie wiem, co się stało z poprzednim postem (sprzed x czasu). Pewnie został wywalony, czemu się nie dziwię. No, ale w czym rzecz. Zaczęłam redukcję, powoli schodzi. Miesiąc treningu własnego mam za sobą, ale stwierdziłam, że jestem dla siebie zbyt delikatna lub coś rozpisuję nie tak. Tak [...]

[...] nadgarstka,serie staram się robić 12 10 8 6, ale nie stosuje się do tego rygorystycznie, piję wodę średniomineralizowaną 1,5l/trening i z litr na dzień oprócz tego, moja rozgrzewka: na siłownie biegnę średnim tempem z 600m, potem rozciągam to co ćwicze+ 1 seria rozgrzewkowa, po siłowni jem wafle ryżowe naturalne(3/4 opakowania) z miodem, 2 [...]

Siema wszystkim. Co jakiś czas będę odświeżał dziennik aby pokazać jakie zmiany zrobiłem. Trenowałem już kiedy jakoś na wakacje w 2010 do końca tego owego roku. Teraz jakoś od nowa zachciało mi się ćwiczyć i chcę powiększyć swoją masę mięśniową i tyle. Przejdźmy do rzeczy. :) Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 62 Przedramię: 25 Biceps: 29 Klatka: [...]

Witam wszystkich. Jeśli macie chęć i wiedzę proszę o sprawdzenie mi tego planu na masę. Dzieki :) Jeśli by coś nie tak to proszę piszcie. Umieściłem dwa który jest lepszy? Parę słów o mnie mam na imię Krzysiek ważę mniej więcej 68-70 kg ćwiczę warunkach domowych. 1) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangą [...]

Witam, mam na imię Magda lub jak kto woli Shirley ;) Od ok miesiaca staram się jesc w sposob przedstawiony ponizej, a od poczatku roku 3 razy w tygodniu przesiaduje na silowni, celem zrzucenia brzuszka i ogolnej poprawy estetyki mojego ciala. Ogolnie widze male rezultaty, ale chcialabym zeby kto to sprawdzil profesjonalnym okiem ;) Wiek : 28 [...]

[...] bardziej widoczne,a jednozecznie luzniejsze spodnie. Treningi po posiłkach zaczynam po 60-90 minutach. Treningi: 1. Przed 1 posiłkiem: 6xTydz=50min rower stacjonarny(10 rozgrzewka,30xHIT- 20sek x 40sekund(30minut),10minut rozgrzewki, wiem o paleniu miesni,odrazu po tym max 15minut posiłek) 2. Po 2 posiłku: -Poniedziałek,Sroda,Piatek-ACT-4 [...]

Witam szanowne grono. Potrzebuję krótkiej oceny poniższego schematy działań - planu ćwiczeń. Coś o sobie: wiek 25l. waga 102 kg wzrost 198 cm Dotychczasowe moje treningi opierały się na budowie masy ( zaczynałem od 70kg przy wzroście 196 ) Maksymalną wagę uzyskałem w granicach 110kg. Ostatnimi czasy tj. od 4msc trenuje sztuki walki - MT. Od tego [...]