rozgrzewka

Witam przygotowywuje się do zawodów w wyciskaniu. Co myślislicie o tym planie ? Pozdrawiam i z góry dziękuje :) PONIEDZIALEK - WYCISKANIE Z DUŻYMI CIĘŻARAMI Poniedziałek jest dniem treningu z dużymi ciężarami, ale to wcale nie oznacza, że można pominąć lekką rozgrzewką ogólną. Następnine kierujemy się w stronę ławki do wyciskania i po kilku [...]

[...] nóg na maszynie 10/10 - uginanie nóg na maszynie 10/10 Oczywiście do tego dochodzi jeszcze brzuch, który ćwiczę na końcu obu sesji (max 3 razy w tygodniu) oraz odpowiednia rozgrzewka i streching. MOJE PYTANIA DO WAS: 1. Czy faktycznie FBW będzie dobrym sposobem na poprawę sylwetki? 2. Proszę Was o ocenę planu przedstawionego powyżej 3. Czy [...]

[...] odkurzaczem tak odkurzaczem do sprzątania. O.O który ma dobry uchwyt na rękę i śmiało podnoszę (jutro podam jego wagę).Piłka Nożna 14h w tygodniu bieganie,aeroby,rozciąganie,rozgrzewka to wszystko wchodzi w skład mojego treningu + mecz na weekend.Teraz moje ćwiczenia domowe wyglądają w ten sposób:Przeważnie zaczynam trenować między tymi godzinami [...]

Wiek : 23 Waga : 52,5 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 77 Obwód pod biustem : 72,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 77,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne [...]

[...] miałem. Trening przedstawia się mianowicie w ten sposób: Zakładam plecak z ciężarem 5kg. Robię półtora okrążenia w miarę szybkim chodem (wcześniej rozgrzewając stawy + lekka rozgrzewka). Następne pół okrążenia (na jedną nogę przypadają 22 kroki). CZERWONE LINIE TO POWRÓT I PRZEJŚCIE DO KOLEJNEGO RUCHU, NIEBIESKA RUCH. To jest pierwsze ćwiczenie. [...]

Witam Was serdecznie. Wiem, że jestem kolejnym "otyłym" z kolejnym tematem "jak ułożyć, jak ćwiczyć, przy jakiej diecie"..., ale chyba o to w tym dziale chodzi i mam głęboką nadzieję, że uzyskam od Was pomoc. Nie jestem leniem, poważka, przejrzałem juz dziesiątki for, artykułów i wypowiedzi starając sie poszerzyć swoją wiedzę na temat utraty [...]

[...] ławeczki przy brzuszkach i unoszeniach nug z "puł świecą" dzień3: klata + triceps + przedramiona 1.dipsy na klate 12/10/9/8 + 5-10kg 2.wyciskanie sztangi płasko 15/15 - rozgrzewka 12/11/10/8 - 56-60kg 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x8 progres obciążenia - 10-16kg 4.wyciskanie sztanghielek na skosie ujemnym 2x8 progres obciążenia [...]

[...] zwany - ram muay - który pozwala na rozróżnienie, z jakiej szkoły pochodzi dany zawodnik, zawodnicy z jednej szkoły nigdy nie walczą ze sobą. Taniec służy również jako rozgrzewka przed walką. Zawodnicy przywiązują sobie na ramiona opaski zwane - mong kong - które mają odpędzać złe duchy i zapewnić szczęście w walce. Opaski zakładane są [...]

[...] rano bede chodzil na basen na powiedzmy godzinke, i tutaj mam pytanie jak lepiej plywac, wiem jak robic typowo trening plywacki i wyglada ona mnie wiecej u mnie tak -rozgrzewka -zadanie sprintowe -plywanie techniczne -jakies zadanie wytrzymaloscowe -rozplywanie/cwiczenie oddechowe wiadomo ze miedzy zadaniami jest jakas krotka przerwa, max [...]

[...] że przez pierwsze 30 minut organizm spala jedzenie, a dopiero przez następne pół godziny tkankę tłuszczową zaplanowałem sobie godzinny pobyt na siłowni o tak: - 10 min - rozgrzewka - 15 min - wolny (w porównaniu z następnym etapem czyli tutaj normalne tempo) dłuższy (o 5 min od następnego etapu) trening siłowy na wszystkich maszynach poklei. [...]

[...] sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 6.Podciąganie się na drążku podchwytem Każde ćwiczenie wykonywane w 3 seriach po 12 powtórzeń, które poprzedza rozgrzewka: 1)50% CD(ciężaru docelowego,tj.tego który będzie używany w seriach właściwych) 2)75% CD Dodatkowo na każdym treningu będę ćwiczył brzuch - brzuszki na ławce [...]

[...] sie zniechecam, teraz gdy juz kupie bialko to juz raczej bede cwiczyl ;p,ale czy sa jakies inne motywatory.bardzo mi byscie pomogli w tej kwestii wiec prosze o pomoc. sobota rozgrzewka 10 minut-rozciaganie i rozruszanie miesni, nog tez klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce [...]

[...] przy ostatnich powtórzeniach już nie wytrzymuje i puszczam ciężar bo nadgarstki odmawiają współpracy. Czym to jest spowodowane? i czy usztywnienie ich pomoże? myślałem ze rozgrzewka ale przyłożyłem się do tego bardziej ale nic to nie pomogło. Proszę o ocenę planu i odpowiedz na pytanie. i ewentualne poprawki, co dodać co wyrzucić. PS. [...]

Jakis czas temu pisalem, ze prosze o cwiczenia w domowych warunkach i podano mi linki do wielu stron, ale dzis chcialem poprosic o ocene mojego planu lub ewentualnie zmienienie go. Polaczylem kilka planow w calosc, a ograniczenia sprzetowe oraz finansowe przeszkadzaja mi w cwiczeniach. A wiec opisze dokladnie krok po kroku ilosc cwiczen i serii. [...]

[...] kilka pytań. Przeczytałem te podklejone tematy na tym forum gdy zaczynałem przygodę z siłownią, ale o kilka rzeczy mam pytania. Niektóre rzeczy wyleciały mi z głowy. 1. Moja rozgrzewka przedtreningowa to mniej więcej rozciąganie, ruchy stawami. Dodać ćwiczenia bardzo małymi ciężarami na partie które "robię" na danym treningu? 2. Proszę o ocenę [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu z obciążeniem 9 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 19 kg 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc - nie zrobiłam. Przed treningiem rozgrzewka 10 min na bieżni, po treningu bieżnia 20 min. Moje pytania i wątpliwości: Czy idę dobrą drogą? Jeśli macie jakieś sugestie będę za nie bardzo wdzięczna. Nie mam [...]

[...] o 12,5kg Obecnie rowniez zakupilem kreatyne, biore ja poltora tygodnia a od 3 tygodni stoje w miejscu na wyniku 152,5 Regeneracja: Trening 4x w tygodniu po ok 90 minut z rozgrzewka i rozciaganiem. Sen 7-9 godzin snu codziennie Nie myslcie ze jak durny lece aby na wiekszy wycisk na plaskiej. Po pobiciu rekordu dalem duzego offa klatce [...]

[...] pompki glowa w dół 10x 1 serduszka - Z TEGO REZYGNUJE BO BOLI MNIE ŁOKIEC TROCHE I STAWY BARKOWE. 1min przerwy miedzy --------------------- sobota 11 lipiec biceps rozgrzewka kilka minut 1. 15-12- 10 powtorzen uginanie ramion ze sztangielka 8kg 2. 8 -8- 10 powtorzen uginanie ramienia w podporze o kolano 8kg minuta przerwy miedzy [...]

[...] tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi): *Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla podwyzszenia temp ciala i lepszego przeplywu krwi * Przed kazdym cwiczeniem 2s rozgrzewki: 50% / 75% c.d - Przysiad 2x20( 2 serie docelowe) - MC 2x20 - Drazek [...]

Witam! Od jakiegoś czasu przymierzałam się do otworzenia tematu! Mój problem to otyłość, a w tej chwili problem ze spowolnioną przemianą materii. Po usunięciu tarczycy przytyłam 10 kg i przeszłam na dietę 1200kcal. + 5 x w tyg aeroby, - schudłam 10 kg, ale w trakcie studiów przytyłam do ok. 90kg , bez diety, mało sportu, Od lutego 2009 do grudnia [...]