rozgrzewka

04.05.2015 DNT DIETA BTW 120/60/150, liczona czysta 05.05.2015 DT TRENING Tydzien 3, dzien 2 + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 12x 10kg/ 5x 12kg/ 8x 10kg /8x 10kg 10x 10kg/ 10x 9kg/ 9x 10kg - kurna zapomnialam 4-tej serii.. 9x 9kg/ 9x 9kg/ 7x 10kg/ 6x 10kg – lewa reka duuuuzo slabsza 2. pompki 3x max na 2 [...]

[...] wstaję 5:45 i tylko jakieś wygibasy przy otwartym balkonie machnę na rozruch. albo zaszaleję, pośpię do 6 i od razu zwlekę się do roboty 7.05.2015 czwartek rano: 15 minut - rozgrzewka, 3 serie - wykroki cc+przysiad plie/goblet z 10 KB - 10 powtórzeń, 1 seria po 10 : pompki, dipsy, pompki szerowko, brzuch - proste, skos, dolne po 20 powtórzeń + [...]

[...] bo źle się czuję. Jeszcze chwilę tak pokombinuję, a docelowo NHT w czerwcu. Dieta: /SFD/Images/2015/5/6/07859cd6b01347b58b8fd72239ec95d7.jpg Trening (siła maksymalna): -rozgrzewka orbi -mobilizacje /SFD/Images/2015/5/6/4c4dd058ce494f679735b1b428d21e90.jpg 1. Zrobiłam 5x5 na ciężarze 55kg. Przerwy nie za długie, tak, żeby się zmęczyć. 2a. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @Cielu - wypadł z rąk wpadł do wody i po ptokach }:-( Siema, Treningowy. 1. PULL - przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p - martwy ciąg klasyk 3s 12,12,12p - ściąganie drążka do klatki 3s 15,15,10p - wiosłowanie sztangą 3s 10,10,10p - uginanie [...]

[...] z wiosłem leżąc na ławce skośnej (na brzuchu). Zero rozpędu z tułowia/nóg, ale nawet te mniejsze hantle zawadzają o ławkę i ziemię. A tymczasem ;-) 06.05.15 HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B burpees : worek (naprzemian) (30on : 30on : 30on : 30on : 60off)x4; 12:00; maxHR 184 /-)_ C orbitek; 9:00; ~HR 168. + [...]

6.05.2015 DT Rower 2x10 km Iii, jakiś kiepski dzień. Duszno strasznie było i przedburzowo, od początku treningu się ze mnie lało. Zakwasy w tyłku, jakbym nie wiem co wczoraj robiła. A do pełnego szczęścia ząb mi się ukruszył (nie, nie złamałam go na sztandze %-) )Piątka na szczęście, więc przynajmniej nie straszę ;) , ale oczywiście jutro do [...]

[...] biegu, jednak nadwyrężyłem %-) Rozciąganie było? Nie było. Ręcznik pod stopę, pięta w sufit, noga prosta i unosimy, unosimy (będzie bolało) :-) Nie bolą mięśnie. Prawdopodobnie boli powięź mięśniowa i pasmo biodrowo-piszczelowe. Nawyk rozciągania powinien ten ból usunąć. :-) Bo rozciąganie poo treningu ważniejsze niż rozgrzewka przed. :-)

[...] noga prosta i unosimy, unosimy (będzie bolało) :-) Nie bolą mięśnie. Prawdopodobnie boli powięź mięśniowa i pasmo biodrowo-piszczelowe. Nawyk rozciągania powinien ten ból usunąć. :-) Bo rozciąganie poo treningu ważniejsze niż rozgrzewka przed. :-) Nigdy nie myślałem o rozciąganiu po, ale fakt że przed też nie było %-). Dzięki za poradę ;-).

07.05.2015 DT TRENING tydzien 3, dzien 3 + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 35kgx 14/ 40kg x 13/ 45 kg x 13/ 50kg x 12/ 55kg x 12 30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 11/ 40 kg x 10/ 45kg x 8/ 50kg x 8 35kg x 9/ 40 kg x 9/ 45kg x 7/ 50kg x 5 35kg x [...]

[...] D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+35x3+25+... E Żuraw 50X1 ccx5-4-3-2-1 F Pull through 12x20+10x6+9x6 Komentarz: FSq – W sumie bez rewelacji. Dobra rozgrzewka przed właściwym treningiem. MC – Minęło trochę czasu odkąd robiłem to ćwiczenie. Nie wiem czy robię dobrze, ale tę wersję ciągów traktuję jak przysiad. Tak czy [...]

Dzisiejszy trening i miska: 10 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x22,5kg/12x25kg/12x25kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x24kg/12x24kg/12x24kg 12x21,5kg/12x24kg/12x24kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce - 12/12/12 12/12/12 6. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] kopyta http://zapodaj.net/images/d538fe1b287b4.jpg jakies luzniejsze http://zapodaj.net/images/3d741ac1fc7a3.jpg waga OK ruszamy z wypiska Dzis trening łapy zaczynami rozgrzewka ergometr wioślarski 400m x4 Triceps Pompki na poreczach +20kg x10 4serie Prostowanie ramion na wyciagu chwyt neutralny 35kg x10 4s pompki w podporze +55kg x 10 [...]

lejdi G, anchy, lejjla, Eveline };-) a wiesz Ev, że zastanawiałam się czy nie założyć w cf %-) Dzień 1, tydzień 1, 05.09.2015 TRENING wioślarz rozgrzewka ( założenie tempo 2.15/500m) -> 10 min , tempo 2.14.7 - 2227m 1 .Przysiad 7/7/7/5/5 (20kgx10/25kgx10/30kgx7)35kgx7/40kgx7/45kgx7/50kgx5/55kgx5 + 4 obwody - czas: 14.20 15 burpees 10 pompki 5 [...]

9.05.2015 DT Rower 14 km TRENING Heh, dziś z sobą dziecko powlokłam na pakernię z okazji dni otwartych ;) Na trochę wcisnęłam ją jednemu z trenerów, dzięki czemu udało mi się w miarę sprawnie pół treningu zrobić, potem już troszkę na raty. No i trochę dodatkowych ćwiczeń wpadło, bo np. pokazywałam podciąganie na gumie. Zobaczymy, na ile załapała [...]

10.05.2015 DT TRENING Tydzien 4 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 70kg/ 15x 80kg/12x 90kg/ 12 x90kg - niezle dzis poszlo :) 20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg 20x 70kg/ 14x80kg/10x 80kg/ 12 x70kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 11x 5kg na noge/ 11x 6kg/10 x6kg - tu [...]

10.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x6; 13:30; maxHR 180 C bieg; 1,2km, 6:02; ~HR 171. + brzuch i przedramię Komentarz: Właściwie nie ma co pisać. Ciężko jak zwykle. Wiatr i deszcz nie ułatwiały zadania. Jak na złość jak wróciłem do domu, wyszło słońce}:-((( Dieta [...]

Miska niestety nie była czysta. Weekendy są dla mnie zmorą, trudno mi powstrzymać pokusy.}:-(jak odwiedzają znajomi. Muszę nad tym popracować. Ale trening był Dzisiejszy trening: 10 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x22,5kg/12x25kg/12x25kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Trening 21 - 11.05.2015 Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: Na początku wbiegłem sobie po schodach na 9 piętro i dalej tradycyjnie (ale ostrożnie rzecz jasna). Trening izometryczny: stanie na rękach 2:25 (45 30 * 40 30) hollow position 2 (30 30 30** 30) arch body hold 2:25+? (50 45 50** ?***) zwis na drążku 2 (30 30 30 30) *dłuższa przerwa [...]

12.05.2015 DT TRENING Tydzien 4, dzien 2 + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 5x 12kg/ 9x 10kg/ 9x 10kg /8x 10kg 12x 10kg/ 5x 12kg/ 8x 10kg /8x 10kg 10x 10kg/ 10x 9kg/ 9x 10kg - kurna zapomnialam 4-tej serii.. 2. pompki 3x max na 2 poziomach, podloga - step lub lawka 8-6/7-5/6-5 7-5/6-5/6-4 - regres [...]

DT Wtorek 12.05.2015 Miska: 1 posiłek: 5 jaj, sałata, pomidorki cherry, rzodkiewki, awokado, cukinia, gorzka czekolada 2 posiłek: 4 jaja, kalarepa, rzodkiewki, awokado, cukinia, pomidorki cherry, gorzka czekolada 3 posiłek: Wątroba wieprzowa, cebula, masło klarowane, marchew, orzechy brazylijskie Po treningu: banan 4 posiłek: mięso z szynki, [...]