rozgrzewka

[...] Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I teraz moje pytania: 1. Jak powinna wyglądać porządna rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem? 2. Jakim ciężarem % CM powinienem ćwiczyć? 3. Ile czasu powinny trwać przerwy między seriami a ile miedzy ćwiczeniami? 4. Jaki progres [...]

Witam, mam pytanie odnośnie rozgrzewki przed treningiem. Jak powinna wygladac taka rozgrzewka w poszczególnych treningach? Zależy mi na czasie rozgrzewki (zeby to nie trwało 20 min tylko z 10 :D ) Mój plan którym ćwicze: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / [...]

: ) Potrzebuje drobnej pomocy , jak można przeprowadzić rozgrzewkę dziecią w wieku 6 - 10 lat w formie zabawy , tak żeby się nie nudziły . Pmysły mi się już kończa a dzieci zaczynaja się nudzą : ) może znacie jakieś zabawy sportowe oczywiście oprócz berka :)

Witam. Gram w siatkarskiej reprezentacji szkoły na pozycji: przyjęcie - atak. Niedługo mamy zawody. Mam pytanie: jak powinna wyglądać prawidłowa siatkarska rozgrzewka? Prosiłbym o wyraźne zdjęcia z opisami.

Witam, dostałem zadanie domowe zrobić rozgrzewkę na W-F. Przedstawię przykładową rozgrzewkę jaką zrobiłem, ma trwać 8-12min. Powtórzenia oraz czas sprawdzę na sobie. Chodzi mi tylko czy dobra jest kolejność. Rozgrzewka ma być ogólnorozwojowa . Jak o czymś zapomniałem proszę dodać. Z góry dzięki. -Bieg dookoła Sali -Podskoki z wymachiwaniem [...]

[...] Oczywiście nie wszystko na jednym treningu rzecz jasna ;-) Progresuję liniowo z tygodnia na tydzień, ale na treningu ćwiczę stałym ciężarem. Pytanie. Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed tymi ćwiczeniami? Znalazłem sprzeczne opinie - od takich, gdzie mówią że wystarczy zrobić 2 serie pierwsza samą sztangą a druga 40% ciężaru serii roboczych, [...]

[...] Oliviera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu", jednakże po zapoznaniu się z przebiegiem treningów, a konkretnie rozgrzewki mam pewne wątpliwości. Mianowicie, wg autora rozgrzewka powinna wyglądać następująco: 15-30 sek skakanki, 10 pompek nieco dłużej skakanki, 10 pompek jeszcze dłużej skakanki, 10 pompek Pierwszy trening - sprawdzenie [...]

Witam wszystkich ! ;) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 cm 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: sporo -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x tesc deka wino po 2 3 miesiace 8. TRENING: 4 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: wycinka + poprawa jakosci [...]

[...] z zakresu treningu siłowego, bazując na doniesieniach naukowych, zaleca specjalistyczną rozgrzewkę przed próbami nastawionymi na sprawdzenie siły maksymalnej (np. popularne zawody w wyciskaniu leżąc). Jednak rola rozgrzewki ogólnej (w tym aspekcie) nie doczekała się tak jednoznacznego podejścia. (...) Idealna rozgrzewka przed treningiem siłowym

Niedawno zacząłem http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118-s31.html wiem, że ważna jest rogrzewka jednak nie mam pomysłu jak dobrze rozgrzac brzuch. Moje propozycje to: -Skłony -Kręcenie biodrami Czy to wystarczy? Jeśli nie to co jeszcze moglibyście mi polecic. - -

[...] nie robiłem rozgrzewki przed treningiem siłowym. Tu pytanie czy Wy wszyscy zawsze przed siłownią rozgrzewacie się? Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonać? I ile musi trwać rozgrzewka? A drugie pytanie to chodzi o wagę podnoszonych ciężarów. Teraz proszę się nie śmiać bo ja pierwsze 2 miesiące dzwigałem na klatkę, leżąc na ławeczce 40kg :) Po 2 [...]

Witam, chcialbym zaczac na powaznie trenowac biegi dlugodstansowe ale mam kilka pytan do ekspertow ;) . Na razie od dwoch tygodni biegam 3x w tygodniu po prostu jak najdluzej i jak najdalej, zwiekszylem dystans prawie dwukrotnie i potrafie przebiec 50 minut w miare zwawym truchtem bez przerwy, wypijajac przy tym jedna butelke wody. Cos o mnie: [...]

Wszystko po ok. 15-20 ruchów, ale ilość jest indywidualna. Staw ma płynnie pracować a temperatura ciała podniesiona. 1. Uginanie szyi/karku przód/tył, boki, obroty na boki. Delikatnie, bez szarpania i siłowania, stopniowo zwiększając zakres ruchu. 2. Retrakcja łopatek, z maksymalnym ściskiem, ostatnio różnicuję rejon ścisku tj robię ścisk doł, [...]

Witajcie, mam dla was parę pytań od początkującego. 1. Otóż prawdopodobnie robię złą rozgrzewkę ponieważ po 2-3 seriach mam strasznie przeszywający ból w lewym barku. Przy każdym powtórzeniu czuję jakby niby coś tam mi miało strzelić a w czasie przerwy i nawet sporo po treningu czuję ból przy ruchach ręką. Dzieję się tak po treningach barków lub [...]

FRAGMENT ARTYKUŁU: ''Początek rozgrzewki zawsze rozpoczynamy od wysiłku aerobowego ,który podniesie temperaturę naszego ciała , przyspieszy oddech i przygotowuje organizm do treningu właściwego. Takim wysiłkiem może być bieganie, wszelkie skipy , rowerek i skakanka ważne by angażował całe ciało . Do tego momentu wszystko jest ok. , jednak [...]

Hej, Mam wrazenie, ze przeginam troche z rozgrzewka - prosze o komentarz. Przed kazdym treningiem HST uskuteczniam cos takiego: 5 minut biegu w miejscu naprzemiennie z pajacykami (akurat sie czlowiek spoci) WSZYSTKIE rozciagania z atlasu cwiczen - jest tego troche: (http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp) Potem rozgrzewka HST, serie [...]

raz na 2-3 miesiące robię maxa na płaskiej i uznaje to za koniec treningu na ten dzień ale do rzeczy. rozgrzewam się tak, że biorę wpierw mało a później dokładam po 10 kg, następnie po 5 kg i tak aż dojdę do maxa (w tym przypadku do 100 kg) www.youtube.com/watch?v=dJ7CIgrOX_g&list=PL5dv0-WKoqfxRr0hEkv-Fl3MPsOV4QLed&index=2 jestem po kontuzji dość [...]

Witam. Na lekcjach W-Fu prowdzimy rozgrzewkę (taką lekkoatletyczną) na ocenę. rozgrzewka ma trwać + - 15 minut (choć to różnie bywa). Poszukuję ciekawych ćwiczeń, które będą dobre dla gimnazjalistek i rozgrzeją wszystkie mięśnie. Wykonujemy około 10-15 powtórzeń w kazdym ćwiczeniu. najlepiej, gdyby rozgrzewka zaczęła się od truchtu i np. ćwiczeń w [...]

Cześć. Mam problem z lewym barkiem. Gdy robię wznosy boczne, boli tylko jeden, ruch robię identyczny obiema rekami, ruch jest prawidłowy. Czasem boli przy wyciskaniu, szczególnie skos głową w górę, również lewy bark. Machanie i wieszanie się na jednej ręce trochę pomaga, ale mam wrażenie ,że po prostu nie umiem go dobrze rozgrzać. Macie jakaś [...]

Mam nadzieję, że ten post wywoła zdrową, konstruktywną dyskusję. Chodzi o niezwykle ważną, często bagatelizowaną część treningu - rozgrzewkę. Jak się rozgrzewacie? Czy macie zaplanowaną rozgrzewkę czy wykonujecie ją spontanicznie? Nie chodiz mi tutaj o (w przypadku treningu klatki piersiowej) serię 15 powt. samym gryfem. pozdrawiam