rozgrzewka

[...] Napoje - weszły 3,5 litra wody, nie zdążyłam więcej bo za późno wstałam. Dzisiaj dzień trzeci z treningu na odwodnienie. rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea546d86c43b4ce8b7c79ebe5e6886a5.JPG Zakończenie 30 minut bieżnia 8 km/h Wczoraj coś sapałam o 15 powtórzeniach? O ja [...]

[...] pomarańczy (kupiłem w promocji zapas bo 1,30 za kg kosztowały) i kanapki z mięsem z królika. Zaczęło się nie ciekawie z dietą ale końcówka już ok:) Trening: - kickboxing rozgrzewka: 2 minuty skakanka, 2 minuty walka z cieniem, 2 minuty skakanki, 2 minuty walka z cieniem - bez żadnych przerw; dogrzanie stawów przez wymachy. część główna: [...]

21.12.2011 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Plecy Martwy ciąg: 47,5 kg x 10 (+2,5 kg), 52,5 kg x 8 (+2,5 kg), 57,5 kg x 6 (+2,5 kg), 57,5 kg x 6 (+2,5 kg). Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: x 10 (7 z pomocą) (+1 powtórzenie), x 10 (8 z pomocą) (+2 powtórzenia), x 10 (8 z pomocą) (+1 [...]

Imo dobra rozgrzewka, ale nie możesz się przy niej spocić, powinna starczyć ci 1 grupę miesniowa - z odpoczynkiem między seriami 35-40 sekund. Jak chcesz drugą, to lepiej powtórzyć rozgrzewkę. I powinieneś pilnować, żeby nie było przeciągów.

Arginina nie jest tylko na pompę btw ( ale jest używana głownie przed treningiem więc ok zgoda:-) ) Chodziło mi o sama ide pozywania czegokolwiek na trengu i to tyle w tej kwestii:-) odpowiednia podaż węglowodanów przed treningiem, rozgrzewka i pompa jak talala:-)

Bo podstawa to dobra rozgrzewka %-)

28.12.2011 Dwuglowe ud + prostowniki grzbietu Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla dwuglowych : martwy na sztywnych sztangielkami *martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10 (rozgrzewkowe byly: 18kg/30kg) 1. Zuraw : ww(wlasna waga)/5kg/10kg x12/ regres ww x20 *martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10 2. Uginanie podudzi lezac : [...]

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html zakres 12-15 1.sam gryf - rozgrzewka 2.50% ciężaru docelowego 3.75% ciężaru docelowego 4.100% ciężaru docelowego

[...] nie majątek a to jest doskonałe ćwiczenie przysiady rób w innym pomieszczeniu jak ciężarami dotykasz sufitu nie rozciągaj się przed tylko po treningu nie rób wymachów ramion rozgrzewka to najpierw 1. aeroby krótkie 5 minut max 2. np. skłony, przysiady bez obciążenia, unoszenie ramion do przodu, w boki bez obciążenia 3. seria rozgrzewkowa przed [...]

Trening V (Uda + łydy ) Przysiad ze sztanga trzymana na karku Rozgrzewka 5x30 5x40 Serie głowne 10x5x55kg http://www.youtube.com/watch?v=ho_b8xBx6ws&feature=youtu.be Przysiad przedni 3x10x30kg http://www.youtube.com/watch?v=G0WROmG1Qvs&feature=youtu.be Wspięcia na palce siedząc 2x40x70kg Wrażenia: 1. 10 serii przysiadów zrobionych w 30 minut [...]

[...] nietreningowy Micha: Dzis byłoby wszystko dobrze... gdyby nie wieczorny spontan z moimi znajomymi. Zgubiła mnie myśl: "Choy z tym, przecież to końcówka roku", chyba pomyliłem z sylwestrem %-) Poszło pare piw i paczka 200g żelek na noc. To dopiero rozgrzewka, jutro będzie znacznie gorzej %-) Trudno, na nowy rok ograniczam do minimum już to. pzdr.

[...] że uda się je zrealizować:) dzięki i zapraszam 1.01.2012 Dieta: kcal - około 3600 wpadło dużo warzyw, pierś z kurczaka, owoców trochę mniej Trening: - trening anaoksydacyjny rozgrzewka - pajacyki, ciosy proste, sierpy, łokcie, low kicki, wymachy i krążenia zaklejenie nosa i założenie maski jednoręki morderca - wiosło jednorącz sztangielką o wadze [...]

Część to znaczy ile? jeśli chcesz dzielić treningi to dziel je tak jak zaleca autor, w książce jest napisane. Zależy jak to rozciąganie będziesz robił bo jak wszystkie ćwiczenia to trochu ci to zajmie. Masz przytrzymywać po 20sek w pozycji. Ja poleciłbym ci robienie co 2 ćwiczenie z rozciągania. Np dziś robisz nieparzyste nr, na następnej sesji [...]

Środa, 04.01.2011r. Rozgrzewka: - Coach Sommer's wrist routine, (pompki na nadgarstkach itp.) - Shoulders routine, (rozciąganie ramion) - Back routine, (mostki itp.) - Ido's squat routine. (wszelkie przysiady) Ćwiczenia statyczne + dynamiczne: - Advanced back lever (11, 15, 15s.) + One arm Chin up assisted - podciaganie na jednej ręce - 3 na [...]

[...] Ja jednak jedna z moich rozdzielilam, ale nie wiem czy sie "przyjmie" bo jakas taka cienka sie wydaje. No nic poprobuje dzis dzien bez ciezarkow zrobilam wiec: -10 min rozgrzewka na orbi -20 min brzuch ABS - male GPP * 10 przysiadow, 1 burppe ...................... *1 przysiad, 10 burpee -30 min interwalow na orbim a jutro wreszcie nozki [...]

[...] lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja oczywiście po treningu i przed rozciąganie i rozgrzewka ;) Do zadań chce dodać cos na plecy jakies wyciskanie sztangi za plecami i cos na klate np zwykle wyciskanie , moze byc ? czy zamiast wyciskania na plecy poprostu [...]

No i jest zywy przyklad, ze nie ciezar sie liczy, a wykonanie cwiczenia. Czwartek: Góra grzbietu + boczne barki + trice * Rozgrzewka - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 5p+10 x 25kg(5 sztabka na 9) - Wioslo 3x12 40kg - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x10 +2,5kg - Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 2x10 [...]

Shaggah sałatka pyszna :-) Dzisiejsza miska nieczysta - dwa cukierki ją zaśmieciły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea99597c71694d518b06a94cc835a33f.png Dzień treningowy rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6908bce6f7574b19ad60c838333cf809.JPG zakończenie 10 minut orbitrek ad. wiosło zrobione na T-bar - zdurniałam trochę, że ledwo dałam radę [...]

6.1.2012 Dzień 58 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta Warzywa: pomidory ze szczypiorkiem, kapusta duszona z grzybami suszonymi, pieczarki, por, cukinia, czosnek, papryka chilli Płyny: 1,7l wody (1,5l na treningu ;), 1 kawa, 2x zielona herbata, 1x dziurawiec, 1x h.czerwona, Inne: 3g omega3, multi wit Trec, cynamon, 3g olej z wiesiołka, trilac [...]

NomenNescio rafi i jak ci idzie GVT? jakie odczucia witam , jak na razie to super, każdy trening to super pompa:-) http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING Klatki I mikrocykl( 3 trening) 10 serii [...]