rozgrzewka domatora

Witam, skonczylem 6-tygodniowy cykl ACT. Cwiczylem w domu (ACT DOMATORA), na planie ulozonym przez michaila - sztanga + sztangielki. Cwiczylem (z 10min rozgrzewka) 1trening zajmowal mi ok 1,5h - pon. 10cwiczen(obwodow) po 4serie kazde - wt. 11cwiczen obwodow po 4 serie kazde - czw. - jak w pon. - sob. - jak w pon i czw. Rezulaty: -napewno [...]

Jak w temacie, potrzebuję porad/opini/uwag co do mojego treningu domatora. Jestem wdzięczny za każdą pomoc. Rozgrzewka: Po 10 pompek, przysiadów i brzuszków, 40 sekund zwisu na drążku, Krążenia tłowia, 15 razy w jedną i drugą stronę, Krążenie ramion do przodu, do tyłu, naprzemian, każdy wariant 10 razy Trening: Wspięcia na palce obunóż [...]

Siema, mam taką sprawę iż ważę ok. 65 kilo i postanowiłem się wziąć za siebie. I tu mam pytanie jaki trening byłby dobry dla początkującego ektomorfika. Dietę już mam i przynosi efekty teraz chciałbym zadbać o mięśnie. Chciałbym też trenować technikami domatora. Jak na razie ułożyłem sobie takie coś ale jestem w 50% pewien że pójdzie do wymiany :p [...]

[...] Jako zajęcia dodatkowe aby utrzymać formę uczęszczam na intensywne treningi piłkarskie które trwają zazwyczaj 1.5 godziny. Obwodówke wykonuje około godziny wraz z rozgrzewka. Wczoraj zakupiłem monohydrat kreatynę activlab w tabletkach (120x). Chciałbym się dowiedzieć jak ją stosować przy wadze 70 kg. DNT - NA CZCO I PRZED SNEM (porcja [...]

Siema.Mam 15 lat mam 165 cm i waze 51kg.Chciałem zaczoć cwiczyc treningeim domatora i mam plan ale proszę was o sprawdzenie. Wiec: na poczotek rozgrzewka ok 7 min ok 5 min rozciogania trening wlasciewy: 1 obwod: 2 serie po 12 pompek jedne z nogami wyzej drugie normalne(rece na szerokosc barkow) przysiady 3*25 brzuszki4*20 i teraz hantle: [...]

[...] się że nogi bolały, no ale tydzień temu i dziś znowu to samo, zrobiłem porządne rozciąganie, 2 serie przysiadów bez sztangi, 2 serie z lekkim ciężarem, mimo, ze to była rozgrzewka nogi już mnie zaczynały piec, jak przeszłem do właściwej serii to zrobiłem 6 powtórzeń- coś było nie tak, ale zrobiłem te 10, kilka minut przerwy, zabieram się do [...]

Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (Około 3-4 lat tylko trening domatora) Aktywność fizyczna (Rower, bieganie etc) Postanowiłem wkleić do oceny plan, który wykonuje już od dłuższego czasu Rozgrzewka --------------------------- ćwiczenia Rozciaganie ekspander przed soba 2x12 Ugiananie ramion ze sztangielkami [...]

[...] nie jak ''kozak''), poprawić kondycje. Chodzi mi o efekt w postaci siły, a nie wyglądu. Robić ten plan ile razy w tygodniu, ile razy dziennie? Do tego wszystkiego dojdzie rozgrzewka w postaci rozciągania się. 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zmęczenia 3.Pompki na taborecie-3-4 [...]

[...] wyciskaniu na ławeczce? 2. Jakie dodać ćwiczenia na brzuch i łydki ? 3. Stosować standardową rozgrzewkę domatora czy dawkowanie ciężaru w seriach wystarczy samo w sobie jak rozgrzewka? 4. No i co robię źle co poprawić ? Dodam że jak na razie dobrze nie ogarniam waszych skrótów bo jestem w tym zielony więc prosił bym o wyrozumiałość :) Zmieniony [...]

Dziś zaczynam trening domatora , możecie mi doradzić ile robić powtórzeń , serii i robić przerwy między ćwiczeniami . Mam 15 lat ! ^^ ... Dodałem do treningu jeszcze podciąganie , to tak to wygląda Rozgrzewka: -1.trucht (5-10 min) 2.rozciąganie : 1.Głowa 2.Ramiona 3.Nadgarstki 4.Palce 5. Biodra 6.Pachwiny 7. Kolana 8.Staw skokowy Trening [...]

[...] o pomoc w skorygowaniu ponizszego planu, chcialbym rozlozyc trening na 3dni w tygodniu najlepiej FBW. Chciałbym zeby ten plan był bardziej na mase anizeli rzezbe. Plan: rozgrzewka 5-10 min przed kazdym treningiem pon,sroda,pt: przysiady 2 x 20 podciąganie na drążku 30 razy - niekoniecznie w 1 serii ; p pompki na szerokosc barków 15 razy [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę. Powracam po 3 miesiącach przerwy ćwiczeń na siłowni (w sumie pół roku na siłowni FBW i SPLIT). Z obiektywnych przyczyn nie mogę trenować na siłowni stąd trening domatora. 3 miesiące przerwy w treningach (i niezbyt sportowy tryb życia) spowodowały spadek masy, siły, wytrzymałości... ogólnie nędza. [...]

[...] odżywkę Hi-Tec Whey Mass Builder (rano,przed i po treningu). Chciałbym dobrze rozwinąć klatkę i barki. A oto mój plan i dieta (o ile można to nazwać dietą): na początku rozgrzewka,rozciąganie poniedziałek,środa,piątek 1.pompki głebokie na krzesełkach 15,12,12,10 x2 2.pompki głową w dół 12,10,10,8 x2 3.pompki w podporze tyłem (szwedzkie) [...]

Jade na wakacje 1 Lipca i wracam w Sierpniu wiec troszke to nie ladnie bedzie wygladac jak wroce. Oczywiscie bede cwiczyl na wakacjach ale w warunkach domatora (podciaganie, pompki itd). Wiec postanowilem ustawic sobie FBW jak wroce. Moje pytania: -Czy to jest dobry plan? (jesli nie to co poprawic?) -Przez jak dlugo stosowac sie do niego zanim [...]

[...] miesiąca powróciłem na siłownie i znowu g****. Po każdym treningu klaty czuję bardzo silne zakwasy (właściwie tydzień w tydzień) mój trening (obecny): klatka raz w tygodniu rozgrzewka: wyciskanie sztangielek szybko 1-2 serie po 12-15 ruchów, oraz 1-2 serie wyciskanie sztangi małym ciężarem 12-15 ruchów trening: wyciskanie sztangi płasko - 3-4 [...]

Witam! Mam 17 lat mierze 172cm wzrostu i waze 52kg dla mnie jest to zdecydowanie za malo :( Dlatego tutaj sie pojawiam i prosze Was o pomoc! Czytalem wiele artykulow na temat cwiczen i mozna powiedziec ze stworzylem swoj wlasny plan treningowy. Nim przejde do samego planu wytlumacze dlaczego jest on 'domatora' - na silownie srednio mam czas [...]

Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki klasyczne (15-12-10-8) [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum. Jestem Krystian i mam 16 lat ;) Mam 183cm wzrostu i ważę około 65kg (w sumie dawno się nie ważyłem :<) Zależy mi najbardziej na tym, aby poprawić swoją siłę fizyczną. Do dyspozycji w domu mam 2x hantle po 5kg. Mam także drążek na działce (własnej roboty, spawany :D), do działki mam jakieś 1km. Prosiłbym bardzo [...]

Jade na wakacje 1 Lipca i wracam w Sierpniu wiec troszke to nie ladnie bedzie wygladac jak wroce. Oczywiscie bede cwiczyl na wakacjach ale w warunkach domatora (podciaganie, pompki itd). Wiec postanowilem ustawic sobie FBW jak wroce. Moje pytania: -Czy to jest dobry plan? (jesli nie to co poprawic?) -Przez jak dlugo stosowac sie do niego zanim [...]

Witam ulożylem taki oto plan domatora na ogólna poprawę kondycji i sylwetki na rozpoczęcie mojej przygody z silownią. Proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) [...]