rozgotowany

[...] razowy (musi to być prawdziwe pieczywo pełnoziarniste, a nie barwione słodem jęczmiennym), chleb orkiszowy, ryż biały jest mniej polecany, bo ma wysokie IG i z tego względu rozgotowany ryż biały nadaje się niemal wyłącznie do jedzenia po treningu. Źródła tłuszczów już wymieniłem - jaja, ryby, nabiał, mięso, dobry olej lniany, dobra oliwa, pestki [...]

albo mozesz robic sobie shake do szkoły wchodzi ładnie i szybko ja np. robiłem taki: Ryż biały (niemal rozgotowany, musi być miękki) banan Twaróg/białko Mleko Wychodziło dobre, szybko i lekko można było wcisnąć naprawdę dużo kcal

Cel: Masa Waga: 90kg Wzrost: 190cm Staż: 3 lata Zapotrzebowanie: 3726cal Białko: 2,2g na 1 kg Węglowodany: 4,5g na 1 kg Tłuszcze: 1,5g na 1 kg 1 Posiłek: Płatki owsiane 150g Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g Polędwica sopocka 80g ZA SZYNKI LEPIEJ DAC MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA CZY JAKOOMS RYBE) ZA KG MIESO WYCHODZI TANIEJ A ZE JEST WIELE [...]

Z takich produktów dostępnych w spożywczaku żadnego pobudzacza nie zrobisz, zamiast carbo - glukoza spożywcza (jeżeli gdzieś znajdziesz) lub ewentualnie biały chleb, rozgotowany biały ryż. Możesz jeszcze spróbować cynku i magnezu (lepszy sen = mniejsze zmęczenie w ciągu dnia). Nie wiem jak jest z cenami tych minerałów w Hiszpani. Nie myślałeś o [...]

emilka co ty masz z tym ryżem? nie schudniesz ani nie nabierzesz masy dzieki niemu (chyba ze tłuszczowej), jak cała dieta kuleje. kluczem do celu jest odpowiedni rozkład BTW ryż to żrudło weglowodanów (energi), po treningu ryż biały, może byc rozgotowany poniewasz IG jest wieksze zdr

[...] o tym nie pisze). Do tego dodajesz jogurt który spowalnia wchłanianie a po treningu zależy nam na jak najszybszym dostarczeniu składników odżywczych. Jak już to zjedz lekko rozgotowany biały ryż z rodzynkami. A po 45min pełnowartościowy posiłek 5posiłek 250g twarogu chudego 20g oliwy z oliwek pomidor cały Jest słabo bo nie masz po treningu [...]

teraz jest ok! Od razu po treningu możesz zjeść rozgotowany biały ryż lub wypić carbo/vitargo, ale to już wchodzi w sfere suplementacji a tu oceniamy dietę. Ta w którą wkleiłeś jest bardzo ok, pamiętaj jeszcze o warzywach ponieważ mają wiele witamin i działają przeciw zakwaszaniu organizmu

Może być dodałbym wpc do tego np. : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html chodź zamiast owsianych dąłbym rozgotowany ryż . Pozdrawiam

tak jak spot powiedzial, torebka ryzu po ugotowaniu ma ponad 200g, rozgotowany nawet do 300, czyli w 100g ugotowanego jest okolo 30g wegli

rozgotowany ryż. pzdr/

[...] zapasy glikogenu, z którego w trakcie wysiłku czerpią energię do pracy mięśni itd. A co się kryje za tym indeksem glikemicznym, tak w normalnym języku? - Gdy makaron jest rozgotowany, to ma wtedy wysoki indeks glikemiczny, a makaron „al dente” już nie. To np. jasne pieczywo. Efekt jest taki, że po bardzo obfitym posiłku makaronowym, z [...]

rozgotowany ryż, suszone owoce, miód. pzdr/

ja odczuwam roznice w ig , jak zjem rozgotowany bialy ryz to zaraz czuje ten wyrzut insulinowy, chce mi sie spac i sylwetka lapie wode podskorna, a jak zjem brazowy normalnie gotowany to nic takiego niema miejsca.

Co innego zamaist owsa bym dał, juz lepiej jakiś rozgotowany ryż.

[...] tuńczyka lub makrela wędzona 6: Ser biały chudy, białka jaj Dodatkowo po treningu porcja WPC (30-40g) i Carbo, ew. zamiast Carbo po prostu zwykły biały ryż, tyle że mocniej rozgotowany (będzie szybciej trawiony -> szybciej dostarczysz potrzebnych węglowodanów). A tutaj już zagłębiaj się we wspomniany artykuł quazara: [...]

Jesteś ekto więc wal 5g ww na kgmc 2-2,5g białka i 0,06-1g tłuszczu. Wiejski odpuść ze śniadania i tak samo ten chleb, te razowe w spożywczakach to lipa a nie razowe Po treningowy jajecznica odpada. Musi być szybko wchłanialne białko + węgle. Poczytaj np w dziennikach treningowych jak wyglądają diety i ułóż cos podobnego pod swoje [...]

[...] węgle złożone + białko + ew troche tłuszczy np. Makaron z mięsem i oliwa + zestaw surówek TRENING odrazu po węgle proste z szybkowchłanialnym białkiem np. Carbo + WPC , albo biały chleb z miodem i WPC , albo rozgotowany ryż z piersią , glukoza z wpc/piersią itp 20-1h po trneingu węgle złożone + białko np, kasza + chuda ryba + zestaw surówek

możesz pić kefiry jogurty naturalne poza tym suchary, rozgotowany ryż i stopniowo wprowadzać. Dbaj o uzupełnianie płynów. Jeśli nie bedzie przechodziło idź koneicznie do lekarza

vitargo raczej nie powinno cie zalewac. wydaje mi sie że carbo w odpowiedniej ilosci tez by było ok, ale jak piszesz ze testowałeś to widac mozna się mylic. a moze rodzynki u mnie sie dobrze sprawdzaja a w dodatku odkwaszają organizm.;-) rozgotowany ryż na jakiej diecie masz zamiar redukowac?

1 troche słabo lepszy by był juz ryż rozgotowany niz płątki 2 mozan zrobić rano i spokojnie wytrzyma, pzoa tym etraz taka pogoda że się nic nei stanie, gorzej jakbyś w ciepły dzien to gdzieś trzyma ł