rozciąganie

16 Październik - 53' trucht - Rozciąganie 17 Październik - 6km - Rozgrzewka - 8x100m 18 Październik - 2km - Rozgrzewka - 10x200m 1. 30s 2. 34s 3. 32s 4. 34s 5. 32s 6. 34s 7. 31s 8. 33s 9. 31s 10. 32s 19 Październik - 10km (od 5:20 do 3:19) - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Te 200 to rekreacyjnie, chociaż na niektórych czułem to xD Niestety dzisiaj [...]

[...] A1=11/10 D=12/12 C1=6/5 E=6/6 F=15/15 G=18/16 K2=12przy 140cm / 9 przy 130cm Ź*=25/25 *-ćwiczenie pozaprogramowe, ściskanie ściskacza Trening wraz z rozgrzewką oraz sesją na rozciąganie + przeponka zajął 90 minut. Ano troche dużo ale przerwy między ćwiczeniami i seriami 2 minuty to troche zajmuje. Ogólnie trening przebiegł bardziej rekreacyjnie. [...]

[...] G=19/18 K2=12/12 = 130cm Ź*=25/25 *-ćwiczenie pozaprogramowe, ściskanie ściskacza Dziś starałem się pobić wczorajsze wyniki nawet trochę się udało xD. Najfajniejsze rozciąganie jest po treningu, ale robie co 2 ćwiczenie wczoraj nie parzyste dziś parzyste. Mam pytanie co do ćwiczenia E jak głęboko schodzić ? bo ja to prawie udu równolegle [...]

29 Października - 2km - Rozgrzewka - 5km ciągu (19:25') - Rozciąganie Uwagi: Po tej samej trasie co w wakacje i czas zbliżony do tego co wtedy biegałem. Dwa kilometry męczarni z kolką ale co tam... Jutro wolne, a na tygodniu pewnie ciąg jakiś i odcinki może...Od piątku obóz mam nadzieje że coś ruszy

2 Listopad - 2km - 6x10 podskoków 3 Listopad - 3km - Rozgrzewka - 6x500m (1.40 1.35 1.36 1.31 1.35 1.31) - Rozciąganie Uwagi: Bardzo dobrze mi się biegało

12 Listopad - 24km (125') - Rozciąganie Uwagi: Miałem zrobić 18, ale nie mogłem się powstrzymać ...hehe. Weszło trochę w nogi ale porozciągałem i przeszło. Porobię trochę tych ćwiczeń, ale bez obciążeń ;] tego nie tykam nawet

Znam to. Ja nigdy nie mam siły na rozciąganie;-)

Witam was ponownie. Postanowiłem znów prowadzić dziennik głownie w celu lepszego przestrzegania i kontrolowania diety i większej systematyczności w treningach, choć z tym nie jest źle. Od około 4 tygodni ćwiczę splitem partia 2x tydzień, ułożyłem go sam opierają się na starszym sprawdzonym treningu. Jestem obecnie na cyklu TCM3 + pure power. Póki [...]

25 Listopad - wolne 26 Listopad - 4km - Rozciąganie Uwagi: Słabo mi się biegało, brak energii.. ale na jutro już uzupełnię :-D Dodatkowo coś mnie pobolewa lewe kolano ( ale to dopiero jak zrobię głęboki przysiad na jednej nodze ) i piszczel na tej samej nodze. Niby nie leczyłem tej okostnej, biegałem z bólem, ale w prawej nodze przeszło całkowicie [...]

[...] dolegliwości bólowe w szczególności po wykonywaniu wspięć na palce oraz dociągano z nad kolan. Otrzymałam od Wodza zalecenie: - wykonywania martwego ciągu jednoracz. - rozciąganie się ( w celu pozbycia się przykurczy) - masaż raz w tygodniu - akupunktura raz w tygodniu Zastosowałam sie do wszystkich Jego zaleceń. Po miesiącu pracy efekty [...]

4 Grudzień - wolne 5 Grudzień - 9km spokojnie + 2km zapieprzania bo straszna ulewa xD 6 Grudzień - 4km - 5x1km ( 3.23-3.19) - 1km Uwagi: Jak zwykle miało być spokojnie - 3.23-25 no ale miałem dobry dzień i dobrze wyszło na luzie. Jest dobrze, dawniej ten trening sprawiał mnie dużo wysiłku 7 Grudzień - 10km spokojnie - 10x100m I Tydzień - 6 [...]

11 Grudzień - 16km - Rozciąganie Uwagi: Kolejne nabite kilometry. Wracając śpiewałem sobie i miałem wyższe tętno ^ ^ # IxN A pamiętasz może czy jak im się ból nasilał czy robili mniejszą objętość czy intensywność ? Niestety nie mam dostępu do sauny więc pozostaje prysznic + maść borowinowa...

27 Grudzień I Trening - 4km - 4x1000m (3.35 3.35 3.36 3.37) p.2' - 1km II Trening - 6km - porządne rozciąganie Uwagi: Kilometrówki po crossie(każda na innym odcinku) i na krótszych przerwach dały w kość. Kurde ciężko robić 2 treningi skoro się wstaje o 10, a o 16 ciemno hehe;-D Ale dalej wszystko bardzo luźno Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

28 Grudzień - 17km - 6x100m - Rozciąganie Uwagi: Średnie tętno to 145 więc bardzo wolno biegłem, coś ala 5:15/km Co jutro nie wiem, zobaczę jak się będę czuł IV Tydzień - 9 treningów 100km

7 Styczeń - 11km (bardzooo wolno) - Rozciąganie Uwagi: Do 5km w ogóle nie czułem już nogi ;> potem trochę zaczęło... Akupunktura widzę pomaga, może wreszcie będę mógł normalnie pobiegać ;-) # Olek Te wydają się spoko, najlepiej przejść do sklepu i sprawdzić jak się biega http://www.decathlon.com.pl/PL/ekiden-200-82650658/ [...]

8 Styczeń - 10km - Rozciąganie Uwagi: Szybsze tempo niż wczoraj, ból dopiero po treningu Tak, walczę już ponad miesiąc, ale do lutego musze wyleczyć ;s

Witam. Jednym z problemów zwiększonej lordozy jest zbyt duże napięcie mięśnia biodrowo lędźwiowego oraz prostego uda a także prostownika grzbietu. Jedyna rada to rozciąganie tych mięśni i wzmocnienie mięśnia prostego brzucha. Na biodrowo lędźwiowy http://www.rehabilitacja.pl/showthread.php?923-m.-biodrowo-ledzwiowy 3 ćwiczenie polecam. Rozciągnie [...]

20 Styczeń - 10km + 3km 2/3 zakres - Rozciąganie Uwagi: Miałem zrobić 8km, ale się zgubiłem bo ciemno i jeszcze jak ktoś strzelił z wiatrówki to wpadłem w trans ;o

27 Styczeń - 9k (4:30'km) - Rozciąganie Uwagi: Nareszcie mróz! -10 i od razu jakaś odmiana, chęć do biegania i radość z niego ;-) # Heva~ masz racje, to przez pośpiech Wow, 500 postów, 1000 raczej nie bedzie ;d Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-01-27 15:45:51

Rozumiem, tempo zacne cały czas. :-) Ja zrobię tydzień przerwy po tym nadchodzącym tygodniu ćwiczeń. Ale odpoczynku będzie niedużo, bo mam parę planów do których chcę deczko wypocząć. A po tej pauzie ruszam z poziomem numer IV. 8-) Kończę rozciąganie i za ~20-30 minut wrzucam wpis z dzisiejszego treningu! :-PP