rozciąganie

Ten tydzien bez tabelki- zgubila mi sie miarka, akurat w czas :P waga rzecz jasna poszybowala w gore po swietach ale pomalu wraca do normy. Bilans tygodnia: treningi silowe 3x, rozciagania nie zapisywalam i nie pamietam ale raczej bida. Za to kroki- 91425, miska... od soboty bogata :P 3.04.18 DT Miska: Jeszcze ostateczne dojadanie swiatecznych [...]

Biała, bigos i sernik dojedzone, od jutra wracam do liczenia. Dziś na śniadanie omlet z 3 jaj, polewa z truskawek i wheya, pół pomarańczay Na obiad: ryż basmati, karkówka pieczona, ogórki kiszone Na kolację: kasza gryczana z wheyem, bananem, kiwi i migdałami Wtorek, 3. kwietnia 2018 - DT Napoje: ok 2,5l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen [...]

[...] Push B Przysiad bułgarski Glute bridge tu bym dał pośladki na krześle rzymskim zamiast jako coś nowego, innego Wyciskanie sztangielek leżąc Wznosy sztangielek Tu Ci dodam rozciąganie między seriami wznosów - takie moje ulubione w kwestii tyłu naramiennych. Pull A MC rumuński z hantlami Leg curl/ leg curl na TRX? tutaj bym dał zamiast tego [...]

4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 3x8-12 95x7 (+5kg) ;;; 90x8 ;;; 90x 8 90x10 (+1powt) -Wąskie wyciskanie 2x8-10 80x11;;; 80x9 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 80kg x 12;;; 80x12 (+2powt) ;;;; 80kg x 10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x9 ;;; 40kg x9 Biceps + Tric -Hantel za głową siedząc (jednorącz) 3x8-12 [...]

[...] na suwnicy 12-10-8-6 3)- prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-8 4)- uginanie nóg na maszynie 12-10-8-8 5)- wsparcia na palce siedząc 4x20 Piątek- plecy, triceps 1)- rozciąganie na drążku zachwytem 4x max 2)- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki wąski chwyt 12-10-8-6 3)- wiosłowanie hantlami 12-10-8-8 4)- unoszenie tułowia na [...]

4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]

[...] Push&Pull 4x w tygodniu i Cardio po treningu 30 min W następnym miesiącu 3 tygodnie przed końcem redukcji chciałbym dodać bear complex w oddzielny dzień (środa), po nim rozciąganie i cardio w soboty, czy to zbyt duża częstotliwość treningów? Wyszłoby 5-6 treningów tygodniowo. Planowana suplementacja: Jakiś spalacz(nie wiem jaki) - może coś [...]

Zdecydowanie , natomiast kwestia prawidłowej terapii oraz być może zindywidualizowania treningu oraz działań profilaktycznych (rozciąganie, rollowanie) ale to po uprzednim przeprowadzeniu badania klinicznego.

[...] tylko dipy i podciąganie 20 minut i z głowy ;-) Dziś po pracy tez w miarę lekko. krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami, trening szybko przeleciał :-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min KUBANY HANTLAMI 10+10+10+10+10+10= 60px 3kg POMPKI NA UCHWYTACH WASKO 10+10+10+10+10+10= 60p POMPKI NA UCHWYTACH [...]

Witam, witam. Ależ tu tłoczno %-) Nightingal będę o tym pamiętać ;-). Przyszedł mi do głowy pomysł, żeby jeździć do pracy na rowerze (do 1. miejsca pracy mam 2,5km w 1 stronę, praktycznie po płaskim, do drugiego muszę być elegancka, więc dopóki nie mam kondycji to się nie wypuszczę %-) ). Jutro pojadę na 7 rano :-D Miss dzięki za sugestię. Kiedyś [...]

[...] dobre 15-20min się rozciągam i wtedy zakres ruchu się zwiększa. I tu moje pytanie: Czym to jest spowodowane że na samym początku mam tak spięte ścięgna czy cokolwiek ? Może to kwestia tego że nie mam wzmocnionych tych rzeczy które powinny być ? Czy mam katować rozciąganie dynamiczne i w końcu ta blokada zakresu ustąpi? Z góry dziękuje za pomoc

[...] 2. Rozciąganie: https://potreningu.pl/articles/5438/stretching---dlaczego-jest-wazny. 3. Regularne wizyty i fizjoterapeuty. Regularne rolowanie i rozciąganie mięśni w dni wolne od treningu zdecydowanie poprawi nasze zdrowie, samopoczucie, gibkość i sprawność. Bez problemu będziesz mógł wtedy dotknąć pełnymi dłońmi [...]

[...] będziesz miał ochoty na fast food. Jak chcesz usprawnić swój układ ruchowy, to sugeruję skupić się na istotnych podstawach: solidna rozgrzewka, poprawna technika, rolowanie, rozciąganie. Okazyjne odwiedzanie fizjoterapeuty. Czasami po prostu mam ochotę bo lubię fast food tzn kebs czy okazyjnie pizza po prostu czasami mam ochotę ewentualnie na [...]

[...] - minuta wiosło w opadzie - minuta podciąganie wzdłuż tułowia - minuta russian twist z talerzem - minuta wejścia w podporze przodem - minuta wykluczanie zapaśnicze - minuta rozciąganie, odnowa. Dziś delikatnie - 1 rundka. Na wadze 101kg, jak się utrzymam w bieganiu cały czas i wytrzymałości to choćbym ważył te 14kg więcej to wciąż dam radę [...]

Jedząc dobrze przygotowane posiłki, na pewno nie będziesz miał ochoty na fast food. Jak chcesz usprawnić swój układ ruchowy, to sugeruję skupić się na istotnych podstawach: solidna rozgrzewka, poprawna technika, rolowanie, rozciąganie. Okazyjne odwiedzanie fizjoterapeuty.

Na pewno warto przemyśleć w takiej sytuacji kwestię biegania. Szczególnie jeżeli nie umiesz tego robić. Poza tym podstawy: solidna rozgrzewka, poprawna technika, rolowanie i rozciąganie. Bez tego każdy prędzej czy później będzie odczuwał jakieś problemy.

[...] to miałem dylemat, ale martwy ciąg odpuszczam zupełnie przez X miesięcy najbliższych tym bardziej mam pogłębioną lordozę i staram się "wyprostować plecy" ćwiczeniami i rozciąganiem. Z wolnych ciężarów zostaje ławeczka i wyciskanie. Resztę robię na maszynach, żeby np nie pogłębiać wady postawy i też wypracować właśnie technike i wzmocnić [...]

[...] 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 +drop 3. Wioslowanie t bar maszyna x4 +drop 4. Ściąganie podchwytem do klatki + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 12 5. Przyciąganie podchwytem przy wyciągu poziomym x4 6. Tył barków na bramie odwodzenie x4 7. Kółko na brzuch x5 I coś z dziś :-) [...]

Witam! Mam 17 lat od 2 lat cwicze silowo, okolo 1 roku temu lub troche ponad nabawilem sie kontuzji, na rezonansie magnetycznym wyszlo ze mam kilka wypuklin na krazkach miedzykregowych, bylem u kilku fizjo lecz chyba zlotego srodka na to nie ma, teraz mam wskazanie wzmacnianie gorsetu miesniowego, rozciaganie, rolowanie, basen I oszczedzac sie w [...]