rozciąganie

[...] 1 / zabawa z pilka Sobota: Mecz ligowy / Trening 2 + jazda na rowerze 1h Niedziela: Trening 2 : jazda na rowerze 1h Trening 1: - rozgrzewka ( krazenia, wymachy, skipy ) - rozciąganie -Seria pompek 3x30 -Seria brzuszkow 3x30 Trening 2: To samo co trening 1 + 20 min zabawy z workiem. Wiek: 14 lat Ile gram: 7 lat waga: 62 kg Wzrost: 169 cm Proszę [...]

Wiek: 19 Wzrost: 190 Waga: 72kg Staz: 3 lata siłka z przerwami, nie caly rok MT Przebieg tygodnia: Pon MT, Wt Sil, Sr MT, Cz sil, Piatek luzne biegi i rozciaganie, Sob basen, Nie wolne Problem: Mam problemy z przybraniem na masie zawsze takie mialem najgorsze ze jeszcze jak byla sama silka to powoli ale chociaz cos szlo a od kiedy doszlo MT powoli [...]

Opracowuje właśnie dla siebie 6-cio tygodniowy trening obwodowy na okres letni, po zakończonych dwóch 6-cio tygodniowych okresach treningowych SPLIT w zimie. Celem treningu ma być: wymodelowanie sylwetki oraz zwiększenie wydolności i siły. Plan ACT: 1. Przysiady z obciążeniem (mięśnie czworogłowe ud) 2. Martwy rzymski ciąg ze sztangielkami [...]

[...] Trening: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html myślałem nad tym... Przed każdą sesją treningową 5-10 minut biegania plus rozciąganie...Po każdej sesji treningowej 4 cwiczenia na brzuch po 3 serie w każdej serii max powtórzeń plus 30 minut szybkiego chodzenia na bieżni z prędkościa 7.3 z skosem [...]

[...] nogi zaczęły się ładnie kształtować, natomiast z klatką nie jest najlepiej - póki co moje piersi zrobiły się szpiczaste, bez żadnej formy (mimo wielu regularnych ćwiczeń na rozciąganie klatki: brama, rozpiętki, izolowane ćwiczenia na maszynach). Ostatnio otrzymałem propozycję wejścia w cykl z wino. Co sądzicie? Jedna duża obawa: włosy - jak [...]

Witam ! Poszukuje , dobrego , lekkiego treningu na rozciąganie mięśni nóg . Moim celem jest zrobienie szpagatu :) Może ma ktoś jakies rozpiski , byłbym wdzięczny

[...] pełne krążenia, potem każdy palec osobno -krazenia tułowa, skłony, skrętoskłony -krążenia bioder -rozgrzewka pachwin przez stanie na jednej ugiętej w kolanie nodze i rozciąganie drugiej wyprostowanej w bok w kolanie - kolana: kręcenie w powietrzu jak skręty łokciami, obroty z przysiadem kolanami - staw skokowy: kręcenie stopą opartą ku [...]

Otóż tak. Mam 17 lat i na przyszły wrzesień planuje zrobić debiut w kulturystyce. Otóż od sierpnia 2009 ćwiczę na siłowni ( dieta i suple dosyć poważnie) Cały czas ćwiczę na masę z którą nie mam problemu, wszystko w profilu jest w miarę aktualne z wyjątkiem zdjecia.Chce się dowiedzieć jaki okres rzeźbienia i definicji wykonać przed zawodami , będę [...]

[...] 2 kap. Tranu jabłko ok. 200g serek wiejski płatki kukurydziane 50 g Planuje trenować siłowo 3 razy w tygodniu i 3 razy boks trening boksu 2,5h trening siłowy 2h z rozciąganiem Poniedziałek- siłowo Wtorek- boks Środa- siłowo Czwartek- boks Piątek- boks Sobota- siłowo Niedziela- regeneracja rozciąganie do tego codziennie dynamicznie i [...]

Detale : Waga 74-75kg Wzrost : 175 Wiek : 17 Wymiary: Biceps : 36 Klatka : 100 Barki : 117 Talia : 78-79 Udo : 58 Lydka : 43 Mocniejsze partie : Biceps , triceps, plecy , uda lydki Slabsze partie ktore wymagaja szlifowania : Klata , barki , kaptury Cel: Waga : 83-85kg co do wymiarow to kazdy przyrost mnie zadowoli Okres na wykonanie celu : 14-15 [...]

Witam wszystkich, chciałbym poprosić o ocenę mojego treningu ACT. Poniższy zestaw robię już dwa tygodnie ale boję się że może być za mały nacisk na plecy. Info o mnie. Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Starter + masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: niska Plan treningu: - Rozgrzewka 15 minut, potem rozciaganie 1. Unoszenie nóg na drążku [...]

[...] dzień w tył w planie. Tak to sobie wymyśliłem. Co myślicie o takim systemie? Jeśli jest nieodpowiedni, to co mogę ćwiczyć w tym niestabilnym okresie czasu? Może jakieś rozciąganie, bieganie? Doradźcie coś bo nie chce rezygnować z ćwiczeń! Aha jeszcze jedno. Jak to właściwie jest z tymi łydkami i przedramionami? Czytałem trochę i spotykałem [...]

Witam, poniżej zamieszczam opis ćwiczeń do szpagata (z tego forum) mam pytanie (pewnie głupie) odnośnie pogrubionej części tekstu. Pytanie brzmi: czy rozciągając w tym ćwiczeniu nogi należy sobie pomagać rękoma lub blokować stopy na jakiś przeszkodach, żeby nogi się nie ślizagły i żeby można było faktyczenie mocno się rociągnąć, czy może trzeba [...]

[...] redukcja 2-3 kg Staż; kiedyś trochę ćwiczyłem, potem spora przerwa i teraz jestem po 2 miesiącach treningów Możliwość treningu: 3 razy w tygodniu w domu 1. Rozgrzewka i rozciąganie 5min 2.Trening właściwy: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90 -120 sekund PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: [...]

Witam! Do tej pory jechałem przez dwa tygodnie treningiem FBW, który prezentuje poniżej: I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12x8 - Przysiady ze sztangą 12x10x8x5 2. Plecy: - Podciąganie ze wspomaganiem 12x10x8x5 3. Biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] z 2 jajek. Trening: Najczęściej wieczorem przed kolacją, gdyż czasu czasem braknie we wcześniejszej godzinie. najczęściej co 2 dzień, w dni bez treningu brzuszki i rozciąganie. 3x max ilość pompek klasycznych na kostkach( 20-10 ) 3x max ilość pompek z nogami na krześle 4x podciąganie na drążku szeroko nachwytem ( do ok.7 razy ) 4x [...]

[...] 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile [...]

Witam, codziennie jeżdżę na rowerze stacjonarnym po 45 minut, oczywiście przed tym jakieś rozciąganie, a po jeździe ABS. Zero słodyczy, woda lekko gazowana, rozsądne odżywianie się. Przed jazdą zażywam 2 kapsułki activlab thermo shape plus. Zastanawiam się nad kupnem jakiegoś reduktoru tłuszczu, tylko czy w moim wieku jest to możliwe. Czy nie [...]

[...] Taekwondo i prosiłbym abyście mi doradzili czy wyobrażacie sobie mnie na takich treningach? Oczywiście jak już będę chodził to zawzięty, jak trenować to porządnie. Zacząłem rozciąganie, bo wiem że w tradycyjnych stylach można powiedzieć giętkość to podstawa. Tylko właśnie mam dylemat, czy moja waga nie będzie mnie ograniczać na tyle że po [...]

[...] miałam naprawdę ładne efekty, 2 x w tygodniu góra 2 x w tygodniu dół, po treningu zależnie od czasu i humoru albo interwały na orbitreku albo jakieś 45 minut cardio + zawsze rozciąganie. w dni bez treningu siłowego będę się starać wyjść pobiegać albo przejść się na basen czy aerobik, w każdym razie jakaś ciut bardziej lajtowa forma ruchu. [...]