21.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening b Rozgrzewka: 5min orbitrek, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: A1-ostatnia seria nie do końca przysiadałam, więc na następnym powtórzę ten ciężar B2-przy tym ćwiczeniu w lewej ręce czuję jakieś ciągnięcie ścięgna czy czegoś. Może jakoś źle chwytam Aero: 30min [...]
a co to jest?? podobno witamina B12 w zastrzyku pomaga, rwa z tego co wiem sie uaktywnia od dzwigniecia, u mnie sie uaktywnila przez rozciaganie dwuglowego uda, ciezko sie z tym cwiczy...
[...] kurcze, a ja taka aspołeczna. W żadnym konkursie nie uczestniczę, w wiosennych porządkach nie brałam udziału, w wyzwania nie wchodzę. Bosz, jeszcze mnie Iza z Martą z forum wyrzucą 88-O Dzień 17 - miska niska, rozciąganie + kółeczko http://img853.imageshack.us/img853/6653/dieta20120223.jpg cukier i śmietana znów w kupnej surówce i znów na oko
dzień 54 DIETA 147B/81T/100W + fura warzyw TRENING MC 45x6/49x6/53x6/57x6/61x5 (+2kg) żołnierskie 24x7,5/26x5/28x6 (-/-1pow/+1pow) przysiad ze sztangą ad głową 19x9/20x8/21x6 (+1kg) wooolne rozciaganie gumy 10/10/10 + 7x30/30 int. rowerowe -żołnierskie: walka o powtórzenia :-)) zobaczę co za tydzień będzie, ale chętnie sobie dorzucę /-)_ -guma: [...]
Jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe? Zaczynasz trening domatora? Ogólnorozwojówka, rozciąganie, przysiady, pompeczki na klate i tricepsy, itp. podciąganie się ; > Nie zaczynam na razie.. Boksujesz sobie po prostu w worek czy ktoś Ci pokazuje? Mam opanowane kilka chwytów, pokazanych przez kolegę i ćwiczę sobie ; ) Czasami też uprawiam zapasy, mam [...]
[...] wzdęć. Zaskoczona byłam jak dobrze poszedł mi trening po posiłku bez węgli. Łatwo było przysiąść do MC, bo brzucha nie wzdymało, Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: A1) niedługo przekroczę własną wagę ;] po drugiej ser5i już byłam spocona. C2) nie robię plank, tylko coś z piłką [...]
23/02/2012 jak boli to rosnie Tak,tak ja to wiem:-Dze sie wtedy miesnie ciesza!!! tylko ze ja wtedy mniej szczesliwa bo pozadnego treningu na drugi dzien nie moge zrobic:)) ale zauwazylam ze przy terazniejszej diecie jakos szybciej zakwasy mi przechodza8-)zeby sie zregenerowac wystarczy mi tylko jeden dzien przerwy;-D Trening: rozgrzewka :10 min [...]
Dzięki za rady :-) Ok. Kupię hantle i piłkę do ćwiczeń i będę ćwiczyć w domu. Oprócz tego przygotowuję się do Maratonu Biegowego na czas 3h:30 wg określonego planu treningowego. Dorzuciłam 2 razy w tygodniu (wt,czw) rowery - spinning po 1h. Myślę też o ćwiczeniach rozciągających - mam zamiar dołączyć pilates 1h w pn. Na ćwiczenia siłowe nie mam [...]
[...] nóg i nie żałuję - wytrzymałościowo byłem wrakiem, za to ogromna motywacja dodała mi siły. Na początku treningu zrobiłem parę serii przysiadów z samym ciężarem ciała, rozciąganie itp. Niestety - nie bardzo wiem, ile waży gryf do przysiadów. Jeśli dobrze pamiętam, to na stronie producenta Texas Barbell sztanga do przysiadów (Squat) waży [...]
tutaj sa zdjecia z poczatkow silowni obecnych niemam ale wada troszke ,mniejsza jednak nadal jest.Co bys radzil?czy da sie jakos bez interwencji lekarza ?rozciaganie cwiczenia na kregos;up?daje teraz duze obciazenie na plecy z zakresem ruchu 6-8 moze to pozwoli je troche ruszyc
Rozciąganie dla zaawansowanych - trening elastyczności według dr. Andrzeja Bryla http://www.mocni.net/rozne/szpagat.doc Pozdr :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2012-02-24 19:09:12
[...] francuz sztangielkami - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy wyrzuty nóg - 12 p 10 s przerwy martwy ciąg na prostych nogach - 12 p x 40 kg 120 s przerwy rozciąganie 1 x 30 s całe ciało to wszystko trwało trochę ponad 40 minut a wyebało mnie konkretnie kondycja się poprawia, pierwszy obwód mnie nie zniszczył więc postanowiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odświeżam temat. Nie miałem dostępu niestety.. Doszedłem do wniosku, że bieganie i rozciąganie sobie na razie daruję. Najpierw zrobię samą masę, potem jak będę miał redukcje to zacznę biegać i się rozciągać. Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem FBW podany wyżej tylko zamiast podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu [...]
[...] MMA 1) rozgrzewka 2) techniki: - obalenia z klinczu tajskiego - sierpo-haki na żebra i głowę - praca na worku - sparingi: 1x stójka (10 min, z jedną przerwą) + 1x parter 3) rozciąganie ====================================== męczący trening, ale bardzo fajny :-)) na worek trener kazał mi ubrać wszystkie posiadane ochraniacze łącznie z kaskiem, [...]
25/02/2012 Chcialam tylko zaznaczyc ze dzisiaj oficjalnie wyrzucili mnie z silki:))w ogole obecnie nie skupiam sie na dniach tyg no i mam tego skutki\-)dzisiaj gym otwarty byl tylko do 20tej!!!!na szczescie wszystko zrobilam tylko rozciagnac na koniec sie nie zdazylam... trening nastepujacy: rozgrzewka:10min orbi+rozciaganie ogolne [...]