Affro & method88 - Proteo System

Witam!

Dzień treningowy nr 3 (23) - 24.02.2012

Poziom: IV

B 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6)

A4 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6)

A2 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6)

C3 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6)

E3 ---

F ---

G 13/13/13/13/13/13 z 4 sek. spięciem = 78 (+6)

H 6/6/6/6/6/6 z 2 sek. spięciem = 36 (+6)

K2 ---

Rozciąganie + trening przepony.

--------------------

Wszystko bez przeszkód, wciąż jeszcze się przyzwyczajam do tempa. Ale jest fajnie. Ćwiczenia w których czuję dwugłowe uda opuściłem, ale od poniedziałku będą robione już na całego hehe.

tak 3ymaj

Dzień treningowy nr 4 (24) - 27.02.2012

Poziom: IV

B 6/6/6/6/4/4 = 32 (+2)

A4 10/10/10/10/10/10 = 60 (+6)

A2 6/6/6/5/5/6 = 34 (+4)

C3 6/6/6/5/3/3 = 29 (-1)

E2 3/3/3/3/3/3 i 3/3/3/3/3/3 = 18+18=36

F 5/5/5 = 15

G 14/14/14/14/14/14 z 4 sek. spięciem = 84 (+6)

H 7/7/7/7/7/7 z 2 sek. spięciem = 42 (+6)

K2 10/10/10 (85 cm)

Rozciąganie + trening przepony.

--------------------

Jak już mówiłem w ubiegłym tygodniu wróciły ćwiczenia na nóżki, mięsień się zregenerował (choć nie wiem kiedy ).
W B już lekkie spadki w ostatnich dwóch seriach, prawdopodobnie jest to spowodowane tym, że robię delikatny postój na "parterze", tak 0.5 sekundy i to mi tak daje w kość.
A4 bez spalenia, więc od środy przechodzę na A5, do tego czasu mam chwilę, żeby się zastanowić nad podpórką hehe.
Przy A2 robię to samo, co przy B, czyli lekki postój w najniższym punkcie i to odbiera trochę sił, ale na razie jest na plus, tylko się cieszyć.
C3 huhu to uczucie przy 4 powtórzeniach w dwóch ostatnich seriach bezcenne, jakby ktoś się nagle uwiesił na nogach.
E2 bez przeszkód, przy F jak już pisałem trochę wcześniej - dojdę sobie do 12 powtórzeń i stop na tym poziomie.
Jeśli chodzi o G to czuję dość mocno kark, ale tylko podczas ćwiczeń, w inne dni nie odczuwam dyskomfortu (rozciąganie czyni cuda ), więc się nie martwię. W środę zrobię po 15 powt., a od piątku zjazd do 10 powtórzeń i 5 sek. spięć.
H udało się z kompletem powtórzeń, choć było ciężko już.
K2 na wysokości 85 cm, bo punkt podparcia mam na parapecie, więc za te "bonusowe" 5 cm zacząłem sobie nie od 12, ale od 10 powtórzeń.

Zmieniony przez - method88 w dniu 2012-02-29 23:45:20

Dzień treningowy nr 5 (25) - 29.02.2012

Poziom: IV

B 7/7/7/7/5/4 = 37 (+5)

A5 3/3/3/3/3/3 = 18

A2 7/7/7/7/6/6 = 40 (+6)

C3 7/7/6/4/5/3 = 32 (+3)

E2 4/4/4/4/4/4 i 4/4/4/4/4/4 = 24+24=48 (+6 i +6)

F 6/6/6 = 18 (+3)

G 15/15/15/15/15/15 z 4 sek. spięciem = 90 (+6)

H 8/8/8/6/5/5 z 2 sek. spięciem = 41 (-1)

K2 11/11/11 (85 cm)

Rozciąganie + trening przepony.

--------------------

Postępy w B, czyli w dipach bardzo mnie zaczynają cieszyć! Zwłaszcza, że mocna klatka i tricepsy potrzebne mi są przy staniu na rękach, handstand pressach i planche (w przyszłości ).
Pierwszy raz robiłem A5 i jest w porządku, udało mi się dopasować fajnie wysokość podpórki, robię sobie teraz na zdrowszym podparciu, bo za nie służą mi gripy. Wcześniej robiąc A4 na materacu łóżka czułem jednak nadgarstki, miękkie podłoże i dogięcie było spore, teraz ulga.
A2 ponownie progres, organizm chyba na dobre się przestawił na tempo, oby tak dalej.
W C3 również do przodu, tutaj cieszę się z każdego powtórzenia ekstra względem poprzedniego treningu, wszak wahania nie są tu duże.
E2 i F bez problemów.
G wiadomo, ogień konkretny. H w miarę ten sam poziom, co w poniedziałek, nie jest źle. Najgorzej jest z chwytem, ale póki co jeszcze szybciej puszcza brzuch, niż przedramiona.
K2 fajnie wchodzi jak na razie, łokcie ok.

cos dlugo nic nie wrzucacie, no ale co ;p mam rowniez pytanko do methoda - unikasz w rozciąganiu jakichś ćwiczeń?

Domownik, witam. Unikam 17, 18, 27 i 30. Reszta jest dla mnie ok.

Zrobiła mi się (sama ) nie do końca zaplanowana przerwa - w piątek nie robiłem Lafaya i w tym tygodniu również ani razu. Robię tylko swoje ćwiczenia na stanie na rękach, levery i oac. Z rozciąganiem i ćwiczeniami oddechowymi też ostatnio na bakier jestem. Ale od poniedziałku wracam, nie wiem jeszcze czy będę robił 2x czy 3x w tygodniu ćwiczenia Lafayowe, okaże się. Pogoda się zmienia i jeszcze bardziej ciągnie, żeby poćwiczyć w terenie, a potem już nie ma sensu jeszcze cisnąć ćwiczeń Pana L.
Mała szansa, żeby kolega Affro powrócił, więc najprawdopodobniej zostałem sam na placu boju w wątku.

Ah ten Affro jak Actimel Method szanuje poczynania oby tak dalej !