rozciąganie

Podskoki, te z kolanami wysoko, to przy mojej wadze troszke sporo pracy dla kolan - dzis je czuje, nie bola, ale czuje. Tak szeroko nog do siadow nie probowalem, nie wiem czy mi ruchomosc w biodrach i rozciagniecie pozwoli, ale sprobuje, moze bedzie latwiej. Jedzenie na dzis ponizej. Tam gdzie daje noge z kuraka trzeba brac poprawke, bo skora i [...]

Martucca dzieki:-) oj poznecam sie nad tylkiem w najblizszym czasie, jesli nie urosnie to moze chociaz spuchnie byle byl wiekszy;-D TYDZIEN 1 15/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ [...]

[...] pytanie odpowiedziała, nawet jak nie wiesz, to napisz mi proszę, że nie wiesz albo że nigdy nie wiadomo itp. Lepsze to niż zero odpowiedzi. DNT: 20 min. aerobów (orbi) + rozciąganie Nienawidzę aerobów. Nie wiem, co się stało, bo kiedyś 30 min. robiłam i byłam happy, a teraz mam dość na samą myśl. Może forma mi spadła... Potem czuję zmulenie [...]

15/04 DT TRENING 20/12-15/8-10/drop set rozgrzewka,rozciaganie 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) rozg-czarna/czarna+nieb/czarna+ziel+zolta/czarna+zielona rozg-czarna guma/ czarna+ziel+zolta/czarna+ziel/czarna 2. Wyciskanie leżąc rozgx19.5/24.5x17/22/22 rozg-18.5/23.5x20/21x15/21x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozgx4/6.5x17/5/5 [...]

[...] %-) -> x30, potem jak padłam po wykonaniu całości na brzuch, to usiadł na mnie kumpel i zaczął pokrzykiwać, że mam wstawać, więc musiałam wstać z nim wpiętym za plecy %-) - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Wytnę sobie bark, może przestanie mi wreszcie przeszkadzać #-P 2. Mam porypane sny ostatnio - śnią [...]

15.04.2013Drugi program treningowy 6 trening B - 8/8/8 A1 - 11/11/11 D - 14 C1 - 8/8/6 - Mały spadek formy :D E* - 10/10/10 F - 12/12/12 G - 14/14/14 K2 - 12/12/12 UR* - 12/12/12 - 10kg Ogólnie to jestem zadowolony dziś z treningu, ciesze się, że zmotywowałem się do niego. Kolejna cegiełka dołożona :) @Oddy, Rozciąganie uskuteczniasz to co [...]

[...] raz bokiem, raz przodem 30s prostowanie nóg na poręczach 20s pompki z klaśnięciem 30s prostowanie nóg na poręczach 1.5 min przerwy Zrobiłem 4 takie obwody. 20min truchtu rozciąganie W ostatnim obwodzie pompki robiłem na zmiane raz normalnie raz z klaśnięciem, nie miałem już siły. Ogólnie trening bardzo fajny, medal dla tego, za którego sprawa [...]

DNT Dzisiaj weszło rozciąganie około 20 minut, jeszcze może i przeponę machnę. Micha ołkej, w zasadzie nic dzisiaj nie robiłem oprócz wypadu na zakupy ( w Biedrze pierś za niecałe 12 zeta :-D). Pozdro.

[...] misce jest swojska, mam nadzieję, że jest dozwolona, bo mam jej spore zapasy jeszcze %-) http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg DNT Niestety, ku mojemu niezdowoleniu, nie dałam rady dziś zrobić treningu, zbyt późno skończyłam dziś pracę, było więc tylko rozciąganie gumy nad głową Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-04-15 22:45:50

[...] spalić głównie tłuszcz z ud, bioder i ramion. Dzisiejszy trening rozgrzewka 15 min, ćwiczenia modelujące: - pompki w oparciu o ścianę, naprzemienne prostowanie przedramion, rozciąganie barków i tricepsa, przywodzenie nogi leżąc w podporze, przysiad w wykroku ze sztangielką, naprzemienne zginanie ramion ze sztangielką stojąc, jw ale uchwyt [...]

[...] mostek 2x4x 22,5kg / 25kg 4) Wyciskanie na barki 10/8/6 7kg Zapomniałam, że wczoraj robiłam bareczki i byłam mocno zdziwiona, że coś kiepsko}:-( 5) Brzuchy - 3x10x rzymska z obciążeniem, z piłką lekarską i wznosy do świecy + krótkie rozciąganie, podstawowe. AREO brak. Kiepsko dziś spałam@-| i coś moc na treningu była taka sobie... SIŁA!!!

O sobie mogę powiedzieć że ćwiczę chaotycznie ale w ostatnim czasie staram się ćwiczyć wg planu. Dawno temu jak chodziłem do gimnazjum to trenowałem 2 sezony MMA i okazjonalnie ćwiczyłem na siłce, nie mając żadnego pojęcia. Z wiekiem trochę zmądrzałem ale tym razem nie miałem zbytnio czasu i ochoty do ćwiczeń. Od nowego roku postanowiłem sobie że [...]

[...] przysiady ze sztangą z przodu: 60kg x 10 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 6 180kg x 6 200kg x 6 przysiad siadanie na ławke: 200kg x 8 240kg x 6 260kg x 6 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 5 serii wspięcia na maszynie rozciąganie i bruch 7 serii Trening całkiem dobry powoli te moje nogi zaczynają funkcjonować tak jak powinny, oby tak dalej :)

[...] opiszę, bo mi przewody przestają stykać, za mało snu, cięzki trening }:-( Nogi zaczęłam od rozgrzewki, 6 minut powerwalking na biezni, przysiady cc, pajacyki i porządne rozciąganie 1a przysiad z obciążeniem 10x10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 25kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 [...]

[...] Dzień 91 https://www.youtube.com/watch?v=AwIHm3ek_Eo Mocne wbicie w poniedziałek- czysta miska i odpoczynek, zaraz spacer i rozciąganie :-) Dwa zaliczenia dzisiaj miałem wiec ocenki rożnie, z drenazu dwie 4,5 i kosa, z pracowni 5, 2 i kosa dwie ostatnie do poprawy. Zaraz zabieram sie za notatki z [...]

Siłowy max 1,5, najczęściej około 60 min + 30-35 min rozciąganie.

[...] 3x zarzut 30kg (w jednej serii 35kg, ale nie wyglądało to za dobrze) 5x wyciskanie 27,5/30/32,5/35/37,5/ 4x 40 (10min) + 3x 20x plank walk 5x wznosy tułowia (8:30min) rozciąganie Komentarz: Bardzo mi się podobał owy obwód. Pierwszy był bardzo przyjemny, chodź od 60kg szło na raty by technicznie zrobić dobrze i bez pośpiechu, za to brzuszki [...]

[...] dół 4 serii do zmęcznia zmienne rozstawienie rąk Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x12 pompki francuskie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 /20kg Czwartek. rozciąganie >http://www.T*********/rozciaganie.pdf Piątek. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12 20/kg wchodzenie na taboret 5 serii 20 na 1 noge przysiady ze sztangą [...]

Po bieganiu możesz zrobić rozciąganie ok 15-20minut i następnie ćwiczenia na skakance np. 10 serii po 50 obrotów do przodu plus 5 krzyżowych do przodu, łącznie 55 obrotów 10 serii po 25 obrotów do przodu plus 10 krzyżowych do przodu, łącznie 35 obrotów Polecam również ćwiczenie z lekkiej górki gdzie powolnymi skokami pokonujesz odcinek 40 metrów. [...]

Nie możesz edytować, bo pojawiły się już kolejne posty. Jeżeli rozciąganie jest dla Ciebie zbyt czasochłonne, to zawsze można je robić o innej porze niż trening ( np rano lub późno wieczorem ), albo na dalszym etapie w dni nietreningowe. Przedłużanie poziomu/programu jest jak najbardziej ok, mniejsze ryzyko, że zbyt szybko przestaniesz [...]