rozciaganie

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

siema mam pytanie o wasze systemy na rozciaganie, chodzi mi głównie o takie ćwiczenia rozciagajace,który może pomóc np. w wyprowadzeniu mawashi na przeciwnika wyższego od siebie.Ćwiczyłem pare lat temu ostro karate itp. ale po paru latach przerwy zastąpionych siłownia strasznie zdrętwiałem(usztywnilem)może macie jakis ciekawy sposob na [...]

Witam chciałem zaczerpnąć waszej opinii ułożyłem tu plan na rzeźbe na 6 tyg wiem ze jest bardzo napięty i mało w nim czasu na regeneracje ale celem jest rzeźba a nie masa. PONIEDZIAŁEK Plecy Biceps Przedramie WTOREK Klata Triceps Brzuch ŚRODA Cwiczenia aerobowe (bierznia, rozciąganie) Barki Nogi CZWARTEK Plecy Biceps Przedramie [...]

witam. Prosze specjalistow o pomoc a raczej ułożenie "treningu". Chodzi mi o rozciaganie nóg do KB. cwiczyłem pewien okres kicka ale teraz przez prace niemoge chodzic na treningi. chcialbym cwiczyc w domu rozciaganie nóg,tak że jak zaczne znow chodzic na treningi zeby byc dobrze rozciagnietym. Myśle nad 2 treningami wtyg po ok.40min. Mam do [...]

Siema. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Ułożyłem go z myślom o tym, żeby wyrobić sobie wytrzymałość siłowom. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle po 8 kg, drążek, ławeczke (zrobionom samemu), za sztange służy rura, w którom wsadziłem druty i jakies 20 kg nakładu ;/ Oto on: Poniedziałek: Karate 1.5-2h Biceps: Uginanie ramion ze sztangon podchwytem [...]

[...] spalenia tkanki tluszczowej , wygladaja one mniej wiecej tak : -20 minut rozgrzewki , biegi , wymachy , krazenia etc. -50 minut sparingow lub elemntow walki z przerwami na rozciaganie co jakies 10 minut -na koniec treningu lekkie rozciaganie nie chce dokladac aerobow z racji tego ze i tak mam juz sporo treningow i nie specjalnie mam czas na [...]

Czyto cwiczenie angazuje miesnie klatki piersiowej?:Rozciąganie ekspandera leżąc na ławce poziomej. Leżymy na ławce poziomej, ręce z ekspanderem uniesione w górę, sprężyny nieco naciągnięte. Rozciąganie ekspandera przez odchlanie rąk w bok, kąt ugięcia rąk w stawach łokciowych około 20°. Wykonywanie ćwiczenia przy rękach wyprostowanych grozi [...]

Siła mięśniowa jest efektem napięcia mięśni, co pozwala człowiekowi na swobodne poruszanie się w przestrzeni. Związane jest to z pokonaniem sił grawitacji przez np. mięśnie posturalne: m. prostownik grzbietu, m. prosty brzucha, m. pośladkowy wielki czy m. czworogłowy uda. Jednakże funkcja ta, nie wydaje się być jedyną, jeżeli chodzi o ludzki [...]

Pomyslalem sobie, ze wam sie to przyda W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY -Glutamina -Kreatyna -Na pomoc naturze -Weight-Gainer TRENINGI -10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć [...]

Nadwyrężenie barków oraz problemy z łopatkami to dwie najczęściej spotykane kontuzje, których nie możesz ignorować. Początkowo objawia się to brakiem równowagi w umięśnieniu struktury okołobarkowej i łopatkowej. Ścięgna mięsni łopatkowych i tkanka zawierająca płyn smarujący staw ulegają zapaleniu i puchną, przez co przestrzeń zabezpieczona dla [...]

witam. otóż moje pytanie brzmi czy rozciągacie się po treningu? jeśli tak to ile mniej więcej minut? gdzie moge znaleźć jak sie dobrze rozciągać (szukałem i nie znalazłem :( Słyszałem, że to redukuje zakwasy i zwiększa skuteczność treningu obojętnie czy robimy "masówke" czy rzeźbe. Jeśli ktoś zna sie na rzeczy mógłby pare porad napisać. Myśle, że [...]

Cel treningu- zdobycie masy oraz przygotowanie kondycyjne do SPLITA Czas trwania treningu ACT- przynajmniej 3 miesiące. Dni treningowe- poniedziałek, środa i piątek. Liczba obwodów- zaczynam od 1 obwodu, co tydzień będę dodawał po jednym, aż dojdę do 4/5. Czas trwania jednego treningu- ok. 70 minut 1) Rozgrzewka- 10-15 minut 2)Rozciąganie [...]

Cel treningu- zdobycie masy oraz przygotowanie kondycyjne do SPLITA Czas trwania treningu ACT- przynajmniej 3 miesiące. Dni treningowe- poniedziałek, środa i piątek. Liczba obwodów- zaczynam od 1 obwodu, co tydzień będę dodawał po jednym, aż dojdę do 4/5. Czas trwania jednego treningu- ok. 70 minut 1) Rozgrzewka- 10-15 minut 2)Rozciąganie [...]

Wiek- 16 lat Wzrost- 179 cm Waga- 60 kg Staż treningowy- 1,5 roku Bieganie jako rekreacja z przewagą długich dystansów. Mam prośbę do osób znających się w temacie, aby ocenili mój plan: czy czegoś jest za dużo za mało, czegoś brakuje itd. - rozciąganie, - 10 minut trucht, - 260 m ( 1 okrążenie boiska) bieg (70%), - interwały ( 10x 15s sprint, 20s [...]

mam pytanko ,naprawde jak się robi np . brzuszki to nie pracują tylko brzuch ale tez klata ,nie mówie tu tylko o brzuchu ale o wszystkich ćwiczenaich ,poniewaz w niektórych przewaznie w każdych pracują wiekszośc mięsni,i ,czy np,jak robie brzuch to mam rozgrzewac też klatę albo prościej jak robię załużmy trening np.na mięsnie klaty i tricepsa ,ale [...]

Witam. Na początku chciałbym zaznaczyc iz jestem typowym amatorem. Cwiczę w domu dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zależy mi głownie na zdobyciu masy ze względu na moja tragiczne warunki fizyczne:) wzrost - 185 cm waga - 65 kg Sprzęt jakim dysponuje: -hantelki 2x6 kg -hantelek 1x8 kg -spręzyny Jestem juz po treningu [...]

Witam takze przedstawie wam moj plan cwiczen wiekszosciowo wzietych z "treningu domatora" Jakies 50 minut temu go wykonalem gdyz tyle mi to zajelo Unoszenie tlowia z lezenia przodem 4 serie - 20,15,12,10 Wspiecia na palce 4 serie - 20,15,12,10 Przysiady 4 serie - 20,15,12,10 Pompki plasko 4 serie - 22,10,8,6 Pompki z nogami na podwyzszeniu 4 [...]

hey.. mam problem ze zle zbilansowaną dietą. bo w ciagu tygodnia mam duzo ruchu, codziennie okolo 1,5 godz. a czasem więcej. (aeroby, HIIT, rozciaganie, a6w). mimo to przy wzroście 165cm waze 63 kg niby waga jest w normaie ale ja chcę schudnąć :P czytałam posta jednego z uzytkowników, nt. diety low carbo (lub podobnie, w kazdym razie chodzi o [...]

Witam! Chciałbym żebyście wypowiedzieli się na temat mojego programu, który chcę zrobić aby poprawić skoczność. Jest to Super Dunks 3 lecz zamiast wstępowania dałem skoki na jednej nodze ponieważ nie mam za bardzo warunków by wykonywać to ćwiczenie gdyż będę ćwiczyć w piwnicy. Przysiady ze sztangą ważącą około 30kg. Podczas treningu będę [...]

Mam 15 lat,174 cm wzrostu i ok. 70kg wagi ;/. Trening będzie sie odbywał 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia od 12-15 powtórzeń. Tempo-średnie. W dni nie treningowe będę chodził na basen ok. 3 razy w tygodniu. Przed ćwiczeniami rozgrzewka ,a po nich rozciąganie. Rozgrzewka i rozciąganie będę wykonywać tak jak napisał moderator w tym dziale. 1Unoszenie [...]