aha czyli to powinno wygladac np. tak: 1 - 2min intesywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan 2 - rozciaganie dynamiczne 3 - trening na silowni 4 - rozciaganie statyczne skumalem? i powiedzcie mi jeszcze taka rzecz bo kiedy szukalem w wyszukiwarce to jeden z uzytkiownikow napisal ze rozciaga sie zeby nie byc jak kloda ja tez chce sie [...]
"wiec rozciaganie dynamiczne tylko przed treningiem a statyczne codziennie raz dziennie" nie nie nie widze ze juz robimy Ci mętlik w głowie... 1. "nie rozciąganie dynamiczne TYLKO PRZED treningiem", ale "przed treningiem TYLKO DYNAMICZNE" 2. nie rozciągaj się codziennie (pisałem - 3 do 4 razy w tygodniu (tzn. dany [...]
ale to jak? ze szpagatu i poglebiania sklonu mam robic rozciaganie izometryczne np w pon a reszte cwiczen ktore mi podales mam wykonywac jako rozciaganie statyczne bierne w pon srd i ptk czy jak??? wydaje mi sie za zamiast rozumiec coraz wiecej rozumiem coraz mniej hehe
aha a piszecie ze rozciaganie nalezy robic na wydechu wiec jesli rozciaganie ma trwac 15-30s to mam przez ten czas nie oddychac nie nabierajac powietrza do pluc?
napisze jak wyglada moj caly trening >rozgrzewka: -skip a - 1min - 2min -skip b - 1min - 2min -pajacyki - 1min - 2min -skakanie na skakance 1min - 2min >rozciaganie dynamiczne: -rozciagam kazda partie robiac roznego typu wymachy itp w taki sposob ze wykonuje mniej wiecej 12 ruchow zaczynajac pomalu konczac maxymalnym tempem - w tym [...]
o to mi chodzi no ale ja to wszystko robie bo robie tak: -rozgrzewka -rozciaganie dynamiczne -trening silowy -rozciaganie statyczne wiec jesli chodzi o kolejnosc o o to czy sie rozciagam to jest ok. no ale przeczytalem ze jesli sie rozciaga statyczne po treningu to miesnie maja lepszy kasztalt i wg a ja sie rozciagam po to aby byc bardziej gibki [...]
aha ale jesli nie chce przez rozciaganie osiagnac lepszych ksztaltow miesni tylko chce byc bardziej gibki i elastyczny to lepiej rozciagac te same partie 3 x w tyg czy raz na tyg??? czy poprostu jesli robilem rozciaganie na dana partie 3x w tyg po 3 serie czyli na tydzien lacznie 9 serii to jasli zrobie raz na tydzien 9 serii na ta jedna partie to [...]
Jest to ciężkie do wykonania musiał byś ostro poćwiczyć, zależy to też od tego jak jesteś rozciągliwy jeżeli jesteś podatny na szybkie rozciąganie to tak można zrobić szpagat w 1,5 miesiąca, ale podkreślam jest to ciężkie do wykonania. Nie ma cudownych planów na rozciąganie.
[...] operacja jest ostatecznoscia. Odpowiednia profilaktyka, cwiczenia, modyfikacja stylu chodzenia czesto zahamuje rozwoj haluksow na wiele lat. Profilaktycznie mozna stosowac rozciaganie kilka godzin dziennie(zaczac nalezy od kilku minut - samo rozciaganie bez dodatkowych cwiczen jest bledem) rzy uzyciu takiego aparatu: [...]
No to tak: Wchodzisz do sali przebierasz się owijki wkładam rozciąganie, bieganie (w***** biegania) troche rozruchu , potem ćwiczenia na worku, tarczach, z partnerem, znowu bieganie, rozciąganie izometryczne, schładzanie, koniec treningu Zmieniony przez - grom1234 w dniu 2006-09-11 21:08:12
Rób tak jak masz w planie i nie zmieniaj tak nagle częstotliwości bo twój wyskok spadnie. Rozciąganie przyspiesza regenerację mięśni a nie ich gabaryty siłowe, wytrzymałościowe itp. Co nie oznacza, że rozciąganie nie jest wskazane. Możesz je robić codziennie, ale pamiętaj żeby je robić szczególnie przed treningiem, między seriami i zaraz po [...]
[...] i czy na jakiej podstawie je ukladacie? plany zmieniam co 8-10 tygodni i układam je na podstawie własnych doświadczeń nieraz korzystam z gotowych planów z SFD - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? jest około 10min rozciąganie rzadko - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? nie ponieważ ćwicze na piwnicznej [...]
[...] się pić tylko wodę i zieloną cherbate w odpowiednich ilościach - Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? Co 8 tygodni - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? Rozgrzewka obecnie to podstawa kiedyście robiłem rozgrzewki prawie wcale rozciąganie raczej nie chodź próbowałem - Czy sa w waszej siłowni [...]
[...] 6. Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? Okolo co 8-10tygodni zmieniam, a ukladam na podstawie wlasnych doswiadczen :] 7. Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? Rozgrzewka zawsze. Rozciaganie w rozgrzewce + 2 razy w tygodniu po 30min-45min w dni nietreningowe. 8. Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy [...]
1.Ciężar przy martwym ciągu przy reszcie najpierw technika póżniej ciężar. 2.Chodzi o prostowniki pleców i mięśnie brzucha jeśli tak to uwzględniam je w planie treningowym. 3.brak 4.co 8-9 tygodni robie sobie tydzien wolnego od silowni 5.Srednio wypijam ok.3 litrów wody dziennie 6.Trening zmieniam co 8-9 tygodni opieram sie na swojej wiedzy na [...]
[...] wody?? pamietamy,poza woda z pozywienia i nnymi napojami 1,5l--2l wystarczy - Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? rozgrzewka tak ,krótka, rozciaganie niebezpieczne przy treningach siłowych - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? [...]
[...] Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? MAM KILKA SPRAWDZONYCH PROGRAMÓW I STOSUJĘ JE WYMIENNIE W ZALEŻNOŚCI OD POTRZEB - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? PRZYSTĄPIENIE DO TRENINGU BEZ ROZGRZEWKI TO SAMOBUJSTWO.ROZCIĄGANIE STOSUJĘ GŁÓWNIE PO CIĘŻKIM TRENINGU NA KLATKĘ - Czy sa w waszej silowni [...]
[...] WEWNATRZ CYKLI. NA JAKIEJ PODSTAWIE TRENINGI UKLADAM? MOZE KIEDYS NAPISZE O TYM KSIAZKE... http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=wodyn - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? ROZCIAGANIE DELIKATNE. SILNE OSLABIA W CZASIE TRENINGU, A MOZE NAWET ULATWIC POWSTANIE KONTUZJI. ROZGRZEWKA TO WIEEEELE SERII PLANOWANEGO CWICZENIA [...]
a więc ja też się wypowiem. 13 lat. Najlepiej zacząć dobre nawyki. Niech sobie złoży ławke z taboretów, wyciska te 2 hantelki po 6 kilo. Macha bicepsem. Najlepiej niech sobie ułoży plan. W tym wieku warto zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe. Niech je to co najlepsze. Nie wymagam w tym wieku owsianki i twarogu na śniadanie :D Ale niech będą to [...]