rozciaganie

Zakwasy, zakwasy, zakwasy... -ok 3 razy wchodzenie (i schodzenie) po schodach na 7 piętro - od miesiąca bo windę naprawiają :/ -trening medyczny -100 pajacyków -3x10 przysiady wykroczne -3x15 rozciąganie gumy-triceps -rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/befba25c58f94861982b7c6969f4b101.png suple: omega3, olej z wiesiołka, sok z aloesu napoje: [...]

Wiek: 22lata Waga: 62kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 3 tyg. Aktywność fizyczna: rower wiosną, latem i wczesną jesienią Dostęp do sprzęty: full osprzęt siłownia Dieta: bardzo zmieniłem nawyki żywieniowe, jednak posiłków nie liczę co do grama, ani co do minuty. Przeciwwskazania medyczne: tak, wada postawy: lekka skolioza Zażywane [...]

Dzisiaj nogi przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiad na urządzeniu z zablokowanymi piszczelami 2 serie po 15powt prostowanie nóg 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt sklony na prostych nogach z wykorzystaniem hack maszyny 2 [...]

http://img521.imageshack.us/img521/3541/crossfit346.jpg By mrrafi77 at 2011-11-24 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 10 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 70kg ciezar sztangi dla PP-MP 50kg( druga sztanga) 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 8 [...]

24.11.2011 Dzień 16 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening B nr 2 Rozgrzewka - 5 min bieżnia Aero - po siłowym bieżnia 25 min (tętno ok 130-140) Jak robiłam wykroki to coś lewa dłoń mnie bolała - głównie te kostki na połączeniu palców z dłonią :( Rozciąganie - parę ćwiczeń + 3 ćwiczenia od fizjoterapeutki. Może możecie polecić jakiegoś [...]

24.11.2011 Dieta: kcal - około 3300 warzywa - kapusta, ogórek zielony Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 17.11) - 14 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 60 kg (-2,5 kg) Przerwy - 45s Obniżyłem i było lekko, ale dobrze że [...]

21 Listopad - 3km - Rozgrzewka - 5km ciągu (3:37'/km) - Rozciąganie 22 Listopad - 12km (5-5:15/km) - 4x(100m wieloskok + 100m przebieżka + 100m skip A + 100m przebieżka) - Rozciąganie - 30' piłki nożnej 23 Listopad - 2km - Rozgrzewka - 6x500m (1.37 1.32 1.30 1.31 1.33 1.34) p.2' - 20' piłki nożnej 24 Listopad - 8km (4:30'/km) - Rozciąganie Uwagi: [...]

Cieszę się! Dzięki. Obciążenia z dziś: 1a 29kg/8 34/8 34/8 34/8 1b 30kg/8 30/8 30/8 30/8 2a 20powt/4serie 2b 12,5kg/8 12,5/8 12,5/8 12,5/8 3a 19kg/8 19/8 19/8 19/8 3b 35kg/8 35/8 35/8 35/8 4a 3kg/8 3/8 3/8 3/8 - polepszyłam technikę 4b 50kg/20 50/20 50/20 50/20 na koniec bieg w terenie we mgle 20 min i rozciąganie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 1miech (cwicze w poniedziałki / wtorki / środy) Obwód pasa: 81cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52cm Obwód łydki : 36cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rozciąganie od roku, bieganie Ograniczenia żywieniowe : niema Stan zdrowia: prawidłowy [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.11.11 Pomiary poranne: http://img408.imageshack.us/img408/5466/pomiaryprzedczitowe.png Myślałam, że będzie gorzej, a jednak cm po oczyszczaniu nerek pozostały. Ciekawe co będzie się działo po dniu z czitem ;-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png (dzień z [...]

W sumie jeśli już jestem na filmiku na forum to może się przedstawie. Jestem Sebek, mam 21 lat, od jakichś 5 lat gram w koszykówkę. Tak jak kolega napisał, chyba jak każdy z nas dążyłem do najszybszego wsada, więc opierałem się na wyskoku z jednej nogi. Treningi jakie robiłem ? 3 tygodnie Super Dunks, Air Alert i inne tego typu smieci. Po 4 [...]

Same ćwiczenia wystarczą.Ale trzeba się zastanowić od czego de facto zależy szerokość.Oprócz samych najszerszych,dobrze rozbudowane barki(głowa boczna),dobrze rozbudowane mięśnie obłe,wąska talia,....tutaj proponuje zajrzeć do atlasu anatomii.Chociaż rozciąganie też może pomóc,ale tym bym się zajął na zaawansowanym poziomie,kiedy twoje plecy będą [...]

Rozgrzewka po?%-) Rozciąganie przed? Jaki jest tego cel, przecież mięśnie nie są przykurczone przed treningiem.

1 rozgrzewka(rower 10 min) 2 rozciaganie 3 trening 4 rozgrzewka(np rower 20 min) 5 rozciaganie Ja tak robie ;D

Witam Jak obiecałem po przerwie zakładam nowy blog. Najpierw cele na 2012 rok: 3km-w granicach 9:30 min.(tempo 3:10 min/km) 10km: I cel złamanie 38 min. (tempo ok 3:45 min./km) II cel złamanie 36 min. (tempo ok 3:35 min./km) 15km-złamanie 1h(tempo poniżej 4min./km) 21,097km-złamanie 1:25 (tempo 4min./km) 42,195km: I start złamanie 3:30 (tempo [...]

25 Listopad - wolne 26 Listopad - 4km - Rozciąganie Uwagi: Słabo mi się biegało, brak energii.. ale na jutro już uzupełnię :-D Dodatkowo coś mnie pobolewa lewe kolano ( ale to dopiero jak zrobię głęboki przysiad na jednej nodze ) i piszczel na tej samej nodze. Niby nie leczyłem tej okostnej, biegałem z bólem, ale w prawej nodze przeszło całkowicie [...]

nic mi sie nie chce : P wczoraj 3 h treningu i basen zrobie dzisaj walke z cieniem i rozciaganie zeby sie nie zastac

W pracy wszystko przyspieszyło przed końcem roku i ja też płynę w tym nurcie ale miski staram się pilnować a trening wczoraj pierwszy raz robiłam taki porządny, dziś wszystko mnie okrutnie boli...ale to takie przyjemne:) Ogólnie w tym tygodniu po oczyszczaniu notuję lekki spadek apetytu. Zastanawiam sie też nad swoją kalorycznością - mam 1800 kcal [...]

TRENING WL płasko 10x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/6x 76kg/12x 61kg/20x 46kg Wycisk sztangielkami na skosie 45* 24x 10,5kg/20x 12kg/16x 14,5kg/12x 17kg/10x 19,5kg/8x 22kg Rozpietki sztangielkami na lawce prostej 20x 7kg/20x 7kg Gilotyna lezac na lawce prostej 20x 21kg/20x 21kg Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10x 5,5kg/10x 5,5kg/10x 5,5kg/16x [...]

26.11.2011 Dieta: kcal - 3800 warzywa - kapusta, sałata, pomidor, ogórek zielony trochę dużo dziś a dalej głodny:) Trening: - trening anaoskydacyjny (poprzedni taki trening 18.11) rozgrzewka - bieg bokserski w miejscu, pajacyki, wymachy i krążenia po tym zaklejenie nosa i założenie maski "jednoręki morderca": podrzut jednorącz sztangielką o wadze [...]