to ostatni plan, tym razem dokładnie sie zastanowiłem i uważnie przeczytałem wasze rady trening na mase mieśniową 5 tygodni wtorek - klata, triceps, brzuch czwartek - plecy, biceps, przedramie sobota - nogi bary, brzuch a teraz kilka pytań :) 1. jakie ćwiczenia na na triceps i plecy (pompki na krzesłach?) 2. każdą partie mieśniowa 16 serii po [...]
ROZCIAGANIE? SUPER RZECZ--- POLECAM WOREK---NIEPRZEJMUJ SIE GŁUPIMI TEKSTAMI JAKIE PISZA,LEPIEJ W TEN WOREK UDERZAC NIZ NIE ,TAK JAK MOWI vilemo polecam poleca...i powodzenia
Jodan z tym zwisem na drazku chodzi o "wyciaganie kregoslupa"... to takie jakby rozciaganie... niewiem jak to madrze wytlumaczyc ale chodzi poprostu o to, ze wiszac codziennie duzo na drazku mozna zyskac pare centymetrow (a i lapy sie wzmocni)i jest to bardzo dobry, a przy tym i zdrowy sposob (zalecany przez rehabilitantow)
wiec staram sie byc na siłowni 3-4 razy w tygodniu. 15 min. bieganie na bieżni (dłużej nie dam rady bo mam astmę) i orbitrek 30 min + jakieś ćwiczenia na brzuch i uda oraz rozciąganie. Dieta wyglada tak ... dziennie zjadam 100 g pieczywa razowego warzywa w sumie do woli ale w moim wykonaniu to jakieś max 600g owoce 200g mięso (drób albo ryby) 100g [...]
Pomaga lekki trening np. te same ćwiczenia na symbolicznym ciężarze, 1 seria po 20-30 powtórzeń i lekkie rozciąganie. Nie musisz iść do klubu, możesz zrobić to w domu np. kijem od miotły czy butelką z wodą. Nie pomagają maści przeciwbólowe.
[...] sparingi, pozwalajace wyrobic sobie podstawowe odruchy obronne i lepsze wyobrazenie podczas walki? raczej nie. U nas jest pewna sekcja Capo, w ktorej ok 40min poswiecaja na rozciaganie, a watpie ze samo rozciagniecie duzo da bez mozliwosci wykorzystania tego silowo np. na worku. W tym stylu duzy nacisk kladzie sie na gietkosc, wykonywanie [...]
[...] walki majace za zadanie wpoic owe elementy i nauczyc sie je laczyc >... a watpie ze samo rozciagniecie duzo da bez mozliwosci wykorzystania tego silowo np. na worku -owe rozciaganie wplywa rownie dobrze na rozwoj miesni jak kopanie w worek ktore samo nic ci nie da. po to sie rozciagasz aby, m.in. wyzej kopnac i abys sie nie nabawil kontuzji [...]
Myślę że dziś się z łóżka nie podniosą, taką łaźnię im zrobiłemNa rozgrzewkę grali w "chińską piłkę nożną" czyli na czworaka nogi do przodu,ręce z tyłu (tzw. raczki),bramkaż jak w normalnej piłce z tym ograniczeniem że chodzi na kolanach.Potem zrobiłem "Liska" wg przepisu OloKK,tylko kazałem każdej parze trzymać tarcze nad sobą [...]
W każdym sporcie walki liczy się przygotowanie motoryczne. W dni wolne od maty, albo gdy trenujesz na macie codziennie to rano dałbym starting strenght. Do tego codzienne rozciąganie (nie tylko nóg, ale całego ciała) oraz ćwiczenia na mobilność. A na sparingach staraj się myśleć, a nie "die in battle and go to valhalla".
Ogolnie: rozciaganie. Jesli na szpagat.. no to cwiczenia w rozkroku (w siadzie rozkrocznym i stojac w rozkroku ). Nalezy skupic sie na tym, zeby miesnie nie byly napiete. http://www.sfd.pl/1/images/20030308154512.jpg http://www.sfd.pl/1/images/20021027135951.jpg SFD Fight Club "Nie poddawajcie się, walczcie..."
Brzuch i rozciąganie po treningu. to w takim razie: Wypychanie 3s Uginanie 2s Wspięcia na palce 3s Drażek 3s Unoszenie z opadu 2s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Prostowanie na wyciągu 2s Choć nie wiem czy możesz wykonywać ćwiczenia na nogi jeśli tak to dałem te które sam wybrałeś . [...]
Ja bym zaproponował plan takiego typu nie wiem czy dobrze z powtórzeniami zrobiłem A obciążenia to myśle: 1 seria 20%max 2 seria 25% max 3 seria 30%max i 4 seria jak już 35% maksymalnego obciążenia ________________________________________________________________ Przed każydm treningiem/ Rozgrzewka rowerek 10min rozciągnie ćwiczonej partii i 2 [...]
Plan FBW/ DOBRY BĘDZIE NA RZEŹBĘ ROZGRZEWKA 10 MIN ROWEREK, 1 SERIA ROZGRZEWKOWA KAZDEGO ĆWICZENIA, ROZCIĄGANIE PRZERWY 30s pon,wt,śr A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X18-14 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X18-14 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X18-14 4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4X16-14 5.UGINANIE [...]
teoretycznie szybkosc wynika z genetyki wiec niewiele da sie poprawic jeśli chodzi o zwinnosc to glownie rozciaganie (stretching wzmocni Ci sciegna, zwiekszy zakres ruchu w stawach,do tego dochodzi jeszcze lepsze ukrwienie miesni). stań na jednej nodze, ugnij nogę w kolanie i złap za kostke - pozniej podciagaj do gory skłony - w siadzie płaskim [...]
Olokk, gdzieś na forum w dziale dla pakerów:) wyczytałem że niedobrze jest robić jednego dnia, trening wydolnościowy ( czyli bieganie?) i siłowy bo działa to katabolicznie( czyli że chyba ogranicza/hamuje wzrost mięśni), fakt że kulturyści mają inne priorytety niż my. Oni głównie masa i rzeźba a my siła,szybkość,wytrzymałość no i technika [...]
myślę że przy Twoim stażu to FBW w takiej formie będzie na razie odpowiednie Streatching jest to rozciąganie ciała po treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp masz tutaj jak rozciągać każdą partię i przeczytaj to co jest tam napisane tak ten trening robisz co drugi dzień, taki sam zestaw jak podałem tylko będzie sie obciążenie [...]
[...] Co do biegania ja proponuje spinty 100 metrowe. Kilka serii z odpoczynkami do 5 minut. W podciaganiu chcesz sily wiec odpusc sobie serie bez obciazenia. Rob serie do 5 powtorzen, w kazdej serii dokladaj 2,5kg-5kg, gdy serie spalisz przerywasz trening. Przed treningiem 10-15 minut truchtu, rozgrzanie stawow(rozne wymachy). Po treningu rozciaganie.